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Normas básicas que debes seguir
Formación
El ejercicio regular y el deporte tienen un efecto positivo sobre la salud y la vitalidad humanas. La combinación de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento es muy adecuada para maximizar el impacto saludable del deporte en el cuerpo, pero también en la psique. El ejercicio nos ayuda a reducir y controlar el estrés que afecta a todos los ámbitos de nuestra vida: emociones, comportamiento, pensamiento y salud física. Como precaución, se recomienda realizar una actividad física regular al menos dos veces por semana de 30 a 60 minutos. Una opción excelente son principalmente diversas actividades al aire libre, como correr por el bosque, hacer senderismo o montar en bicicleta de montaña.
Alimentación
La calidad de la dieta está muy relacionada con la vitalidad general de una persona. Una ingesta adecuada de energía, proteínas, vitaminas o minerales ayuda al organismo a funcionar correctamente y a estar sano. Las proteínas son necesarias para que el cuerpo regenere los músculos, los hidratos de carbono complejos reponen nuestra energía y las grasas saludables ayudan, por ejemplo, a la producción adecuada de nuestras hormonas. Cada ración de comida debe contener también verduras frescas que aporten al organismo vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda evitar las bebidas gaseosas y azucaradas y los alimentos procesados industrialmente.
Suplementos nutricionales
Los suplementos nutricionales adecuados para promover la salud y la vitalidad deben ayudar principalmente a garantizar una ingesta adecuada de proteínas, a suplir las carencias de vitaminas o minerales y a aportar grasas saludables. En nuestra amplia gama de alimentos saludables encontrarás avena variada, mantequilla de cacahuete, cremas proteicas para untar y comidas ricas en proteínas. Sin olvidar los sabrosos superalimentos ricos en antioxidantes, como los extractos de frutas y verduras y diversos extractos de plantas.
- Ingesta de proteínas
- Vitaminas y minerales
- Apoyo a las articulaciones
- Grasas saludables
- Cereales y papillas
- Superfoods
- Barras de proteínas y alimentos
- Piel, cabello y uñas
Ingesta de proteínas
Si el cuerpo no recibe las cantidades de proteínas necesarias, los músculos no tienen nada con lo que crecer. La ingesta total de proteínas, incluida la ingesta de proteínas en la dieta, suele recomendarse de 1,6 a 1,8 g por kg de peso corporal y debe distribuirse uniformemente a lo largo del día. La forma líquida es fácil de digerir, adecuada sobre todo después del entrenamiento, y llega al organismo más rápidamente que una dieta sólida.
Vitaminas y minerales
Todo cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente y son muy importantes para alcanzar los objetivos deportivos. Muchos de ellos se encuentran en una dieta variada y equilibrada. En caso de que la ingesta de vitaminas y minerales de la dieta normal sea insuficiente, conviene complementarlos con suplementos nutricionales.
Apoyo a las articulaciones
La nutrición adecuada de las articulaciones, los ligamentos y los tendones es muy importante en todos los deportes. La nutrición de las articulaciones suele consistir en varios complejos diferentes que favorecen la resistencia de las articulaciones, los ligamentos y los tendones. Su uso se recomienda como precaución, pero a menudo son útiles incluso en condiciones dolorosas. Están disponibles en varias formas, desde comprimidos, cápsulas, bebidas en polvo hasta en forma líquida.
Grasas saludables
Algunas grasas no sólo son beneficiosas para nuestro organismo, sino incluso insustituibles. Las llamamos grasas saludables. Ayudan a suprimir los procesos inflamatorios problemáticos en el organismo, lo que puede manifestarse posteriormente en síntomas menos pronunciados de dolor muscular y articular tras un esfuerzo físico intenso. Además, afectan a la salud del sistema cardiovascular en particular y también tienen un efecto positivo en la actividad del sistema nervioso central.
Cereales y papillas
Son una rica fuente de hidratos de carbono de bajo índice glucémico (IG). Estos carbohidratos son ideales para una liberación sostenida de energía durante el día. Muchas veces se complementan con una fuente de proteínas de calidad, lo que los convierte en una opción ideal para el desayuno o en cualquier momento del día.
Superfoods
Los superalimentos son alimentos ricos en nutrientes que se consideran especialmente beneficiosos para la salud y el bienestar. Además, no contienen muchas calorías. Están repletos de vitaminas, minerales y antioxidantes. Combinados con ejercicio regular y una dieta equilibrada, los superalimentos tienen un efecto beneficioso para el organismo. Ayudan a mejorar la inmunidad y a promover la salud.
Barras de proteínas y alimentos
Las barritas y comidas proteicas son sabrosas barritas y comidas con un mayor contenido en proteínas. Gracias a su composición, son un sustituto más saludable de diversos dulces y aperitivos como patatas fritas, galletas, brownies, chocolate para untar, pero también de platos (tortitas, pudines, sopas, etc.)
Piel, cabello y uñas
Aquí encontrarás complementos nutricionales que favorecen la hidratación, la elasticidad y la firmeza de la piel y el cabello, como el colágeno, la coenzima Q10 o la vitamina K2.
