Construye músculo
- Envío rápido
- Más de 3000 productos en stock
- Más de 1.000.000 de clientes
Normas básicas que debes seguir
Formación
El entrenamiento para aumentar la masa muscular debe consistir en ejercicios compuestos y aislados. Los ejercicios deben realizarse en toda la amplitud de movimiento y a un ritmo más lento para que haya suficiente tensión mecánica en el músculo, suficiente fatiga muscular y se "sienta" bien el músculo. Por lo general, se recomienda un número de repeticiones comprendido entre 6 y 15 repeticiones por serie y entre 4 y 8 series por ejercicio. El peso de la carga debe provocar una fatiga muscular suficiente, pero no a expensas de la técnica del ejercicio, aproximadamente entre el 60% y el 80% del máximo de 1 repetición. Debes entrenar al menos 3 veces por semana y entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces por semana.
Alimentación
Una ingesta calórica suficiente, que debe ser superior al gasto, es la base para ganar masa muscular. El cuerpo necesita energía y proteínas para el crecimiento muscular. Por lo general, se recomienda que la ingesta diaria total de proteínas sea de 1,6 - 1,8 g por kg de peso corporal. Lo ideal es hacer un seguimiento de la ingesta de proteínas, hidratos de carbono y grasas, por ejemplo mediante aplicaciones o utilizar menús ya preparados. La comida debe ser rica en proteínas y contener muchas verduras frescas. Porciones individuales repartidas regularmente a lo largo del día, incluyendo un régimen de bebida suficiente.
Suplementos
Los suplementos nutricionales adecuados para el crecimiento muscular deben ayudar principalmente a garantizar una ingesta adecuada de proteínas, aumentar la ingesta energética y el suministro de energía durante el entrenamiento. La creatina es un suplemento nutricional muy popular y verificado por muchos estudios científicos. La creatina te permite entrenar durante más tiempo, con más intensidad y manejar un mayor volumen de entrenamiento. Los estimulantes pre-entrenamiento ayudan a estimular el cuerpo para un mayor rendimiento, retrasan la fatiga y mejoran el flujo sanguíneo a los músculos. Los suplementos de apoyo a la testosterona también son populares entre los hombres.
- Aumento de la ingesta calórica
- Ingesta de proteínas
- Creatina
- Pre-Entrenamientos
- Soporte de TST
- Vitaminas y minerales
Aumento de la ingesta calórica
Una ingesta calórica adecuada es la base para ganar masa muscular. El cuerpo necesita energía para el crecimiento muscular. La ingesta calórica se incrementa principalmente con los hidratos de carbono y las grasas, que son un componente esencial de estos productos. Además de los hidratos de carbono, también contienen proteínas, que son los componentes básicos de los músculos.
Ingesta de proteínas
Si el cuerpo no recibe las cantidades de proteínas necesarias, los músculos no tienen nada con lo que crecer. La ingesta total de proteínas, incluida la ingesta de proteínas en la dieta, suele recomendarse de 1,6 a 1,8 g por kg de peso corporal y debe distribuirse uniformemente a lo largo del día. La forma líquida es fácil de digerir, adecuada sobre todo después del entrenamiento, y llega al organismo más rápidamente que una dieta sólida.
Creatina
La creatina permite entrenar durante más tiempo, con mayor intensidad y manejar un mayor volumen de entrenamiento. Al utilizarla, es posible aumentar el suministro de fosfocreatina (energía para los músculos) en el cuerpo entre un 10% y un 40%. Estos efectos de la creatina han sido confirmados por investigaciones y estudios: aumento de la musculatura, aumento de la fuerza máxima, mejora de la resistencia muscular, aumento de la fuerza anaeróbica y del rendimiento, e incluso ayuda a la hidratación en condiciones extremas al aire libre.
Pre-Entrenamientos
Los estimulantes pre-entrenamiento contienen sustancias que favorecen el rendimiento, la circulación sanguínea y la concentración. Gracias a estos efectos, es posible entrenar más intensamente, durante más tiempo y maximizar su rendimiento deportivo.
Soporte de TST
Los estimulantes de la testosterona pueden contribuir a la producción natural de testosterona. La testosterona es una hormona muy importante, ya sea para el crecimiento muscular, la fuerza, la pérdida de peso o la recuperación. Además de apoyar la producción natural de testosterona, favorecen la libido, lo que a su vez mejora la calidad de vida y reduce el estrés.
Vitaminas y minerales
Todo cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente y son muy importantes para alcanzar los objetivos deportivos. Muchos de ellos se encuentran en una dieta variada y equilibrada. En caso de que la ingesta de vitaminas y minerales de la dieta normal sea insuficiente, conviene complementarlos con suplementos nutricionales.
