Udebljati se
- Brza dostava
- 3000+ proizvoda na skladištu
- 1.000.000+ kupaca
Osnovna pravila kojih se morate pridržavati
Trening
Trening za izgradnju mišićne mase trebao bi se sastojati od složenih i izoliranih vježbi . Vježbe treba izvoditi punim opsegom pokreta i sporijim tempom kako bi u mišiću bila dovoljna mehanička napetost, dovoljan zamor mišića i mišić se dobro „osjetio“. Općenito se preporučuje broj ponavljanja u rasponu od 6-15 ponavljanja po seriji i 4-8 serija po vježbi. Trebali biste trenirati najmanje 3 puta tjedno i trenirati svaku mišićnu skupinu najmanje 2 puta tjedno.
Hrana< /h3>
Kalorijski višak uključuje unos više kalorija nego što sagorijevate što dovodi do debljanja u obliku mišića ili masti. Ukupni dnevni unos proteina općenito se preporučuje od 1,6 – 2 g po kg tjelesne težine. Idealan način je pratiti unos proteina, ugljikohidrata i masti, primjerice putem aplikacija ili koristiti gotove jelovnike. Hrana treba biti bogata proteinima i treba sadržavati puno svježeg povrća. Pojedinačni dijelovi podijeljeni redovito tijekom dana, uključujući dovoljan režim pijenja.
Dodaci
Dodaci prehrani prikladni za rast mišića uglavnom bi trebali pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa proteina, povećanju unosa energije i opskrbe energijom tijekom treninga. Kreatin je vrlo popularan dodatak prehrani i glava je potvrđena mnogim znanstvenim studijama. Kreatin vam omogućuje dulji, intenzivniji trening i podnošenje većeg volumena treninga. Vrlo su popularni i pripravci za potporu prirodne proizvodnje testosterona.
Povećanje kalorijskog unosa
Odgovarajući kalorijski unos temelj je za dobivanje mišićne mase. Tijelo treba energiju za rast mišića. Kalorijski unos povećavaju uglavnom ugljikohidrati i masti, koji su neizostavan sastojak ovih proizvoda. Uz ugljikohidrate sadrže i bjelančevine koje su temeljni gradivni materijal za mišiće.
Unos proteina
Ako tijelo ne dobije potrebne količine proteina, tada mišići nemaju od čega rasti. Ukupni unos proteina, uključujući unos proteina hranom, općenito se preporučuje na 1,6 – 1,8 g po kg tjelesne težine i treba ga ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Tekući oblik je lako probavljiv, pogodan posebno nakon treninga i brže ulazi u organizam od čvrste prehrane.
Maslaci od oraha
Ove zdrave i vrlo ukusne maslace možete jesti same ili ih dodati u šeike, zobene pahuljice ili kao nadjev za palačinke. Sadrže velike količine proteina i zdravih masti. Ako je potrebno povećati kalorijski unos, vrlo su dobar izvor unosa kalorija jer imaju visoku kalorijsku gustoću. Naprotiv, kod redukcijskih dijeta treba biti oprezan jer zahvaljujući njima čovjek lako može prekoračiti dnevni kalorijski limit, a da ne unosi sve potrebne makronutrijente.
Vitamini i minerali
Svako tijelo treba vitamine i minerale za pravilno funkcioniranje, a oni su vrlo važni za postizanje sportskih ciljeva. Mnoge od njih nalazimo u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani. U slučaju nedovoljnog unosa vitamina i minerala uobičajenom prehranom, prikladno ih je nadopuniti dodacima prehrani.
Potpora probavi
Različiti probavni enzimi i probiotici dizajnirani za podršku funkcijama probavnog sustava. Cilj je pomoći tijelu da probavi bjelančevine, ugljikohidrate i masti te osigurati dobro zdravlje našeg probavnog trakta kako bi mogao što učinkovitije koristiti hranjive tvari dobivene iz prehrane.
