Transport gratuit la comenzi de peste 350 Lei

Construiți mușchi

  • Livrare rapidă
  • 3000+ produse în stoc
  • 1.000.000+ clienți
  1. Acasă
  2. Obiective
  3. Construiți mușchi

Reguli de bază pe care trebuie să le urmați

Training bigger muscles

Formare

Antrenamentul pentru a construi masa musculară ar trebui să fie format din exerciții compuse și izolate. Exercițiile ar trebui să fie efectuate la o amplitudine completă a mișcărilor și la un ritm mai lent, astfel încât să existe suficientă tensiune mecanică în mușchi, suficientă oboseală musculară și mușchiul să fie bine "simțit". În general, se recomandă un număr de repetări cuprins între 6-15 repetări pe set și 4-8 seturi pe exercițiu. Greutatea încărcăturii ar trebui să provoace o oboseală musculară suficientă, dar nu în detrimentul tehnicii exercițiului, aproximativ 60% până la 80% din maximul de 1 repetiție. Ar trebui să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână și să antrenați fiecare grupă musculară de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Food

Alimente

Un aport caloric suficient, care trebuie să fie mai mare decât cheltuielile, reprezintă baza pentru obținerea masei musculare. Organismul are nevoie de energie și de proteine pentru creșterea musculară. În general, se recomandă ca aportul zilnic total de proteine să fie de 1,6 - 1,8 g pe kg de greutate corporală. Modul ideal este să urmăriți aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi, de exemplu prin intermediul aplicațiilor sau să folosiți meniuri gata făcute. Alimentele trebuie să fie bogate în proteine și să conțină multe legume proaspete. Porțiuni individuale împărțite în mod regulat pe parcursul zilei, inclusiv un regim de băutură suficient.

Nutritional supplements

Suplimente

Suplimentele nutriționale adecvate pentru creșterea musculară ar trebui să contribuie în principal la asigurarea unui aport adecvat de proteine, la creșterea aportului de energie și la furnizarea de energie în timpul antrenamentului. Creatina este un supliment nutrițional foarte popular și verificat de numeroase studii științifice. Creatina vă permite să vă antrenați mai mult timp, mai intens și să faceți față unui volum de antrenament mai mare. Stimulentele pre-antrenament ajută la stimularea organismului pentru o performanță mai mare, întârzie oboseala și îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi. Suplimentele de susținere a testosteronului sunt, de asemenea, populare în rândul bărbaților.

Creșterea aportului caloric

Aportul caloric adecvat este baza pentru obținerea masei musculare. Organismul are nevoie de energie pentru creșterea musculară. Aportul caloric este crescut în principal de carbohidrați și grăsimi, care sunt o componentă esențială a acestor produse. În plus față de carbohidrați, acestea conțin și proteine, care sunt elementele de bază pentru mușchi.

Mai multe produse
interActive Nutrition
Mammoth Mass
de la 4,99 Lei
Extrifit BeefMass 3000 g
- 9%
Extrifit
BeefMass 3000 g
149,49 Lei
163,49 Lei
Nutrend Mass Core 5440 g
- 10%
Nutrend
Mass Core 5440 g
262,49 Lei
291,49 Lei
Amix
CarboJet Gain
de la 149,49 Lei

Aportul de proteine

Dacă organismul nu primește cantitățile necesare de proteine, atunci mușchii nu au de unde să crească. Se recomandă în general ca aportul total de proteine, inclusiv aportul de proteine alimentare, să fie de 1,6 - 1,8 g pe kg de greutate corporală și ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei. Forma lichidă este ușor de digerat, potrivită mai ales după antrenament, și intră în organism mai repede decât o dietă solidă.

Mai multe produse
BodyWorld Clear Whey Isolate 500 g
- 20%
BodyWorld
Clear Whey Isolate 500 g
119,99 Lei
149,99 Lei
Scitec Nutrition
100% Whey Isolate
de la 164,50 Lei
BioTech USA
Iso Whey Zero Natural
de la 206,99 Lei
Mutant Hardcore Whey 2270 g
- 27%
Mutant
Hardcore Whey 2270 g
288,49 Lei
394,49 Lei

Creatină

Creatina vă permite să vă antrenați mai mult timp, mai intens și să vă ocupați de un volum mai mare de antrenament. Prin utilizarea acesteia, este posibilă creșterea cu 10% până la 40% a rezervei de fosfocreatină (energie pentru mușchi) în organism. Aceste efecte ale creatinei au fost confirmate de cercetări și studii: creșterea musculaturii, creșterea forței maxime, îmbunătățirea rezistenței musculare, creșterea forței și a performanței anaerobe și chiar ajută la hidratarea în condiții extreme în aer liber.

Mai multe produse
BodyWorld Micronized Creatine 330 g
- 16%
BodyWorld
Micronized Creatine 330 g
66,99 Lei
80 Lei
BodyWorld
Creatine (Creapure®)
de la 49,99 Lei
Weider
Maximum Krea-Genic
de la 99,90 Lei
Gaspari Nutrition Proven Creatine 300 g
- 16%
Gaspari Nutrition
Proven Creatine 300 g
99,99 Lei
118,99 Lei

Pre-Workouts

Stimulentele pre-antrenament conțin substanțe care susțin performanța, circulația sângelui și concentrarea. Datorită acestor efecte, este posibil să vă antrenați mai intens, mai mult timp și să vă maximizați performanța sportivă.

Mai multe produse
Prom-In
Progressive PRE
de la 70 Lei
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
de la 43 Lei
MyProtein Origin Pre-Workout Dry Scoop 288 g
- 43%
MyProtein
Origin Pre-Workout Dry Scoop 288 g
75,99 Lei
133,49 Lei
Mutant
Madness
de la 64,49 Lei

Suport pentru TST

Stimulatorii de testosteron pot ajuta la susținerea producției naturale de testosteron. Testosteronul este un hormon foarte important, fie că este vorba de creșterea musculară, de forță, de pierderea în greutate sau de recuperare. Pe lângă susținerea producției naturale de testosteron, acestea susțin libidoul, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește calitatea vieții și reduce stresul.

Mai multe produse
Nutrex T-Up Max 60 capsule
- 24%
Nutrex
T-Up Max 60 capsule
91,49 Lei
120,49 Lei
Scitec Nutrition
T-Serum 120 capsule
154,50 Lei
Nutrend Test Bomb 90 capsule
- 10%
Nutrend
Test Bomb 90 capsule
60,99 Lei
67,49 Lei
Megabol Testosterol™ 250 30 capsules
- 46%
Megabol
Testosterol™ 250 30 capsules
19,99 Lei
36,99 Lei

Vitamine și minerale

Fiecare organism are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa corect și acestea sunt foarte importante pentru atingerea obiectivelor sportive. Multe dintre ele se găsesc într-o dietă variată și echilibrată. În cazul unui aport insuficient de vitamine și minerale din dieta normală, este indicat să le completăm cu suplimente nutritive.

Mai multe produse
Extrifit V 52 Vita Complex Forte 60 comprimate
- 9%
Extrifit
V 52 Vita Complex Forte 60 comprimate
91,49 Lei
100,99 Lei
BioTech USA One-A-Day Kids 90 comprimate masticabile
- 10%
BioTech USA
One-A-Day Kids 90 comprimate masticabile
71,50 Lei
79,50 Lei
Amix Daily One 60 comprimate
- 27%
Amix
Daily One 60 comprimate
52,49 Lei
71,49 Lei
Amix Opti-Pack Complete & Full 30 de pachete
- 14%
Amix
Opti-Pack Complete & Full 30 de pachete
119,49 Lei
138,49 Lei
  • Livrare rapidă
  • 3000+ produse în stoc
  • 1.000.000+ clienți
  • Asistență profesională pentru clienți
Favorite
Coș de cumpărături
Încărcare...
Informații suplimentare
Evaluări și recenzii
Sfat: găsiți rapid tot ce aveți nevoie
Puteți căuta categorii, produse, mărci, precum și cuvinte precum " pierdere în greutate, dietă, mușchi, grăsime, oboseală" . ..