Costruire i muscoli
- Spedizione veloce
- Oltre 3000 prodotti in stock
- 1.000.000+ di clienti
Regole di base da seguire
Formazione
L'allenamento per costruire massa muscolare deve essere composto da esercizi composti e isolati. Gli esercizi devono essere eseguiti a tutto campo e a un ritmo lento, in modo che la tensione meccanica del muscolo sia sufficiente, che il muscolo si affatichi a sufficienza e che il muscolo sia ben "sentito". In genere si raccomanda un numero di ripetizioni compreso tra 6-15 ripetizioni per serie e 4-8 serie per esercizio. Il peso del carico deve provocare un affaticamento muscolare sufficiente ma non a scapito della tecnica dell'esercizio, approssimativamente dal 60% all'80% del massimale di 1 ripetizione. Dovresti allenarti almeno 3 volte a settimana e allenare ogni gruppo muscolare almeno 2 volte a settimana.
Alimentazione
Un apporto calorico sufficiente, che deve essere superiore al dispendio, è alla base dell'aumento della massa muscolare. Il corpo ha bisogno di energia e proteine per la crescita muscolare. L'apporto proteico totale giornaliero è generalmente consigliato in 1,6 - 1,8 g per kg di peso corporeo. L'ideale è tenere traccia dell'assunzione di proteine, carboidrati e grassi, ad esempio tramite applicazioni o utilizzando menu già pronti. L'alimentazione deve essere ricca di proteine e deve contenere molte verdure fresche. Le singole porzioni devono essere suddivise regolarmente durante la giornata, includendo un regime alimentare sufficiente.
Integratori
Gli integratori nutrizionali adatti alla crescita muscolare devono aiutare soprattutto a garantire un adeguato apporto proteico, ad aumentare l'apporto energetico e il rifornimento di energia durante l'allenamento. La creatina è un integratore alimentare molto popolare e verificato da molti studi scientifici. La creatina permette di allenarsi più a lungo, più intensamente e di gestire un volume di allenamento maggiore. Gli stimolanti pre-allenamento aiutano a stimolare l'organismo a prestazioni più elevate, a ritardare l'affaticamento e a migliorare l'afflusso di sangue ai muscoli. Anche gli integratori per il supporto del testosterone sono molto popolari tra gli uomini.
- Aumento dell'apporto calorico
- Assunzione di proteine
- Creatina
- Pre-allenamento
- Supporto per il TST
- Vitamine e minerali
Aumento dell'apporto calorico
Un apporto calorico adeguato è alla base dell'aumento della massa muscolare. Il corpo ha bisogno di energia per la crescita muscolare. L'apporto calorico è incrementato principalmente dai carboidrati e dai grassi, che sono una componente essenziale di questi prodotti. Oltre ai carboidrati, contengono anche proteine, che sono i mattoni fondamentali dei muscoli.
Assunzione di proteine
Se l'organismo non assume le quantità di proteine necessarie, i muscoli non hanno nulla da cui crescere. L'apporto proteico totale, compreso quello alimentare, è generalmente consigliato in 1,6 - 1,8 g per kg di peso corporeo e deve essere distribuito in modo uniforme nell'arco della giornata. La forma liquida è facile da digerire, adatta soprattutto dopo l'allenamento, ed entra nell'organismo più velocemente di una dieta solida.
Creatina
La creatina ti permette di allenarti più a lungo, più intensamente e di gestire un volume di allenamento maggiore. Utilizzandola, è possibile aumentare l'apporto di fosfocreatina (energia per i muscoli) nell'organismo dal 10% al 40%. Questi effetti della creatina sono stati confermati da ricerche e studi: aumento dei muscoli, aumento della forza massima, miglioramento della resistenza muscolare, aumento della forza e delle prestazioni anaerobiche e persino aiuto all'idratazione in condizioni esterne estreme.
Pre-allenamento
Gli stimolanti pre-allenamento contengono sostanze che favoriscono le prestazioni, la circolazione sanguigna e la concentrazione. Grazie a questi effetti, è possibile allenarsi più intensamente, più a lungo e massimizzare le prestazioni sportive.
Supporto per il TST
Gli stimolanti del testosterone possono aiutare a sostenere la produzione naturale di testosterone. Il testosterone è un ormone molto importante per la crescita muscolare, la forza, la perdita di peso o il recupero. Oltre a sostenere la produzione naturale di testosterone, favoriscono la libido, migliorando la qualità della vita e riducendo lo stress.
Vitamine e minerali
Ogni organismo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente e sono molto importanti per raggiungere gli obiettivi sportivi. Molti di essi si trovano in una dieta varia ed equilibrata. In caso di insufficiente apporto di vitamine e minerali dalla normale dieta, è opportuno integrarli con degli integratori alimentari.
