Îmbunătățiți antrenamentul

Dacă organismul nu primește cantitățile necesare de proteine, atunci mușchii nu au de unde să crească. Se recomandă în general ca aportul total de proteine, inclusiv aportul de proteine alimentare, să fie de 1,6 - 1,8 g pe kg de greutate corporală și ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei. Forma lichidă este ușor de digerat, potrivită mai ales după antrenament, și intră în organism mai repede decât o dietă solidă.

Creatina vă permite să vă antrenați mai mult timp, mai intens și să vă ocupați de un volum mai mare de antrenament. Prin utilizarea acesteia, este posibilă creșterea cu 10% până la 40% a rezervei de fosfocreatină (energie pentru mușchi) în organism. Aceste efecte ale creatinei au fost confirmate de cercetări și studii: creșterea musculaturii, creșterea forței maxime, îmbunătățirea rezistenței musculare, creșterea forței și a performanței anaerobe și chiar ajută la hidratarea în condiții extreme în aer liber.

Aceste suplimente nutritive ajută la întârzierea oboselii musculare prin diverse mecanisme, fie prin îmbunătățirea circulației sângelui, fie, de exemplu, prin descompunerea mai eficientă a substanțelor produse de organism în timpul antrenamentului, a căror concentrație mai mare nu permite mușchilor să lucreze eficient.

O bună recuperare este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine. Suplimentele nutritive destinate recuperării furnizează toate substanțele necesare care trebuie suplimentate de către organism pentru a maximiza recuperarea.

Aminoacizii esențiali sunt esențiali pentru organismul uman, deoarece organismul nu îi poate produce singur. În dietele stricte, aceștia ajută la menținerea masei musculare și se recomandă a fi utilizați în principal înainte și în timpul antrenamentelor. În plus, aceștia sunt ușor de solubilizat în apă într-o varietate de arome răcoritoare și pot fi folosiți ca parte a băuturilor hidratante.

Nutriția adecvată a articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor este foarte importantă în fiecare sport. Nutriția articulară constă, de obicei, din mai multe complexe diferite care susțin rezistența articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor. Utilizarea lor este recomandată ca măsură de precauție, dar sunt adesea utile chiar și în condiții dureroase. Acestea sunt disponibile sub diferite forme, de la tablete, capsule, băuturi sub formă de pulbere până la forma lichidă.

Fiecare organism are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa corect și acestea sunt foarte importante pentru atingerea obiectivelor sportive. Multe dintre ele se găsesc într-o dietă variată și echilibrată. În cazul unui aport insuficient de vitamine și minerale din dieta normală, este indicat să le completăm cu suplimente nutritive.