Tule kuntoon
- Nopea toimitus
- 3000+ tuotetta varastossa
- 1.000.000+ asiakasta
Perussäännöt, joita sinun tulisi noudattaa
Koulutus
Säännöllinen liikunta ja urheilu vaikuttavat myönteisesti ihmisen terveyteen ja elinvoimaisuuteen. Voimaharjoittelun ja kuntosaliharjoittelun yhdistelmä sopii hyvin maksimoimaan urheilun terveysvaikutukset kehoon mutta myös psyykeen. Liikunta auttaa meitä vähentämään ja hallitsemaan stressiä, joka vaikuttaa kaikkiin elämämme osa-alueisiin: tunteisiin, käyttäytymiseen, ajatteluun ja fyysiseen terveyteen. Varotoimenpiteenä suositellaan säännöllistä liikuntaa vähintään kahdesti viikossa 30-60 minuuttia. Erinomainen valinta ovat lähinnä erilaiset ulkoiluharrastukset, esimerkiksi metsässä juokseminen, patikointi tai maastopyöräily.
Ruoka
Ruokavalion laatu on hyvin vahvasti yhteydessä ihmisen yleiseen elinvoimaisuuteen. Riittävä energian, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti auttaa kehoa toimimaan oikein ja olemaan terve. Proteiinia keho tarvitsee lihasten uudistamiseen, monimutkaiset hiilihydraatit täydentävät energiaamme ja terveelliset rasvat auttavat esimerkiksi hormoniemme oikeanlaista tuotantoa. Jokaisen ruoka-annoksen tulisi sisältää myös tuoreita vihanneksia, jotka antavat elimistölle vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. On suositeltavaa välttää hiilihapollisia, makeutettuja juomia ja teollisesti jalostettuja elintarvikkeita.
Ravintolisät
Terveyden ja elinvoimaisuuden edistämiseen soveltuvien ravintolisien tulisi pääasiassa auttaa varmistamaan riittävä proteiinin saanti, vitamiini- tai kivennäisainepuutosten täydentäminen, terveelliset rasvat. Laajasta terveellisten elintarvikkeiden valikoimastamme löydät erilaisia kaurapuuroja, maapähkinävoita, proteiinilevitteitä ja proteiinipitoisia aterioita. Unohtamatta maukkaita, runsaasti antioksidantteja sisältäviä superfoodeja, kuten hedelmä- ja vihannesuutteita ja erilaisia kasviuutteita.
- Proteiinin saanti
- Vitamiinit ja kivennäisaineet
- Nivelten tuki
- Terveelliset rasvat
- Viljat ja puurot
- Superfoodit
- Proteiinipatukat & elintarvikkeet
- Iho, hiukset ja kynnet
Proteiinin saanti
Jos keho ei saa tarvittavia proteiinimääriä, lihaksilla ei ole mitään, mistä kasvaa. Kokonaisproteiinin saannin, mukaan lukien ravintoproteiinin saanti, suositellaan yleensä olevan 1,6-1,8 g painokiloa kohti, ja se tulisi jakaa tasaisesti koko päivän aikana. Nestemäinen muoto on helposti sulavaa, sopii erityisesti harjoittelun jälkeen ja pääsee elimistöön nopeammin kuin kiinteä ruokavalio.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Jokainen keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla, ja ne ovat erittäin tärkeitä urheilutavoitteiden saavuttamiseksi. Monet niistä löytyvät monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Jos vitamiineja ja kivennäisaineita ei saada riittävästi tavallisesta ruokavaliosta, niitä on syytä täydentää ravintolisillä.
Nivelten tuki
Nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden asianmukainen ravitsemus on erittäin tärkeää kaikissa urheilulajeissa. Nivelten ravitsemus koostuu yleensä useista eri komplekseista, jotka tukevat nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden lujuutta. Niiden käyttöä suositellaan varotoimenpiteenä, mutta niistä on usein apua myös kiputiloissa. Niitä on saatavilla eri muodoissa tableteista, kapseleista, jauhemaisista juomista nestemäiseen muotoon.
Terveelliset rasvat
Jotkin rasvat eivät ole vain hyödyllisiä kehollemme, vaan jopa korvaamattomia. Kutsumme niitä terveellisiksi rasvoiksi. Ne auttavat tukahduttamaan ongelmallisia tulehdusprosesseja elimistössä, mikä voi myöhemmin näkyä vähemmän voimakkaina oireina, kuten lihas- ja nivelkipuina voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen. Lisäksi ne vaikuttavat erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen ja vaikuttavat myönteisesti myös keskushermoston toimintaan.
Viljat ja puurot
Ne ovat runsas matalan glykeemisen indeksin (GI) hiilihydraattien lähde. Nämä hiilihydraatit ovat ihanteellisia energian pitkäaikaiseen vapautumiseen päivän aikana. Usein niitä täydennetään laadukkaalla proteiinilähteellä, mikä tekee niistä ihanteellisen valinnan aamiaiseksi tai mihin tahansa aikaan päivästä.
Superfoodit
Superfood on ravintorikas ruoka, jonka katsotaan olevan erityisen hyödyllinen terveydelle ja hyvinvoinnille. Lisäksi se ei sisällä paljon kaloreita. Ne ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Yhdessä säännöllisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion kanssa superfoodit vaikuttavat suotuisasti kehoosi. Ne auttavat parantamaan vastustuskykyä ja edistämään terveyttä.
Proteiinipatukat & elintarvikkeet
Proteiinipatukat ja -ateriat ovat maukkaita patukoita ja aterioita, joissa on kohonnut proteiinipitoisuus. Koostumuksensa ansiosta ne ovat terveellisempi korvike erilaisille makeisille ja välipaloille, kuten sipseille, kekseille, kekseille, suklaaleivonnaisille, mutta myös ruokalajeille (pannukakut, vanukkaat, keitot jne.).
Iho, hiukset ja kynnet
Täältä löydät ravintolisät, jotka tukevat ihon ja hiusten kosteutta, kimmoisuutta ja kiinteyttä, kuten kollageeni, koentsyymi Q10 tai K2-vitamiini.
