Dobiti Ripped
- Brza dostava
- 3000+ proizvoda na skladištu
- 1.000.000+ kupaca
Osnovna pravila kojih se morate pridržavati
Trening
Trening u fazi rezanja ima dva glavna cilja: maksimizirati gubitak masnoće i održati mišićna masa. Snaga i aerobni trening nužan su dio rezanja. Redovito dizanje utega važno je jer pomaže u borbi protiv gubitka mišića kada počnete smanjivati unos kalorija. Dio treninga je tzv. mišićna senzacija i pumpanje. Vježbe se izvode do značajnog stupnja umora.
Hrana
Ako za neki cilj vrijedi da je prehrana osnova, onda je za rezanje vjerojatno najvažnije postići rezultat. Strogo praćenje omjera kalorija i makronutrijenata je neophodno. Završna faza je često povezana sa smanjenjem vode u tijelu kako bi mišići izgledali što tvrđi i bili što jasniji. Prehrana bi trebala biti bogata proteinima i povrćem.
Dodaci prehrani
Dodaci prehrani trebali bi pomoći u zaštiti mišićne mase i maksimalnom sagorijevanju masti. Zaštitite mišićnu masu dovoljnim unosom proteina i esencijalnih aminokiselina ravnomjerno tijekom dana. Maksimiziranje sagorijevanja masnoće sa sagorjevačima masti, niskokaloričnom hranom i aromama te podržava prirodnu proizvodnju testosterona, na koju se može utjecati znatno manjim unosom kalorija.
- Povećan unos proteina
- Sagorjevači masti
- Zaštita mišićne mase
- Niskokalorične arome, sirupi i zaslađivači
- Prije vježbanja
- Pojačivači TST
- Pilule za izmokravanje vode
- Vitamini i minerali
Povećan unos proteina
Odgovarajući unos proteina tijekom dijete važan je faktor u regeneraciji i zaštiti mišićne mase. Osim toga, dovoljan unos proteina osigurava osjećaj sitosti. Proteini također imaju najveći toplinski učinak, odnosno utrošak energije za njihovu preradu u tijelu.
Sagorjevači masti
Spaljivači masti pomažu u mršavljenju na više načina. Daju energiju, smanjuju apetit, potiču sagorijevanje masti, ubrzavaju metabolizam i tjelesnu temperaturu, zahvaljujući čemu vaše tijelo može sagorjeti više kalorija tijekom dana.
Zaštita mišićne mase
Esencijalne aminokiseline neophodne su ljudskom tijelu jer ih tijelo ne može samo proizvesti. U strogim dijetama pomažu u održavanju mišićne mase te se preporučaju koristiti uglavnom prije i tijekom treninga. Osim toga, lako su topljivi u vodi u raznim osvježavajućim okusima i mogu se koristiti kao dio hidratantnih napitaka.
Niskokalorične arome, sirupi i zaslađivači
Hrana koja opskrbljuje tijelo potrebnim nutrijentima u pravim omjerima i od odgovarajućih zdravlju prihvatljivih sirovina bez viška kalorija. Niskokalorična hrana poput aroma i sirupa dodaje okus pripremljenim jelima bez povećanja kalorija.
Prije vježbanja
Stimulansi prije vježbanja dodaci su prehrani koji pomažu stimulirati tijelo da bolje radi, poboljšavaju protok krvi u mišiće, daju mu energiju i, na kraju, ali ne manje važno, povećavaju njegovu sposobnost da se usredotoči na izvedbu. Često sadrže kofein i druge stimulanse, pa treba biti oprezan s večernjim korištenjem kako ne bi došlo do pogoršanja kvalitete sna, što je vrlo važno za postizanje ciljeva treninga i regeneraciju.
Pojačivači TST
Stimulansi testosterona potpomažu prirodnu proizvodnju testosterona. Testosteron je vrlo važan hormon, bilo za rast mišića, snagu, mršavljenje ili regeneraciju. Osim što podržavaju prirodnu proizvodnju testosterona, potiču libido, što zauzvrat poboljšava kvalitetu života i smanjuje stres.
Pilule za izmokravanje vode
Proizvodi sastavljeni od biljnih ekstrakata i mikronutrijenata koji pomažu smanjiti prekomjerno zadržavanje vode u tijelu.
Vitamini i minerali
Svako tijelo treba vitamine i minerale za pravilno funkcioniranje, a oni su vrlo važni za postizanje sportskih ciljeva. Mnoge od njih nalazimo u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani. U slučaju nedovoljnog unosa vitamina i minerala uobičajenom prehranom, prikladno ih je nadopuniti dodacima prehrani.
