Izgradite mišiće
- Brza dostava
- 3000+ proizvoda na skladištu
- 1.000.000+ kupaca
Osnovna pravila kojih se morate pridržavati
Trening
Trening za izgradnju mišićne mase trebao bi se sastojati od složenih i izoliranih vježbi. Vježbe treba izvoditi punim opsegom pokreta i sporijim tempom kako bi u mišiću bila dovoljna mehanička napetost, dovoljan zamor mišića i mišić se dobro „osjetio“. Općenito se preporučuje broj ponavljanja u rasponu od 6-15 ponavljanja po seriji i 4-8 serija po vježbi. Težina tereta trebala bi uzrokovati dovoljan zamor mišića, ali ne nauštrb tehnike vježbanja, otprilike 60% do 80% od maksimalnog broja 1 ponavljanja. Trebali biste trenirati najmanje 3 puta tjedno i trenirati svaku mišićnu skupinu najmanje 2 puta tjedno.
Hrana
Dovoljan kalorijski unos, koji mora biti veći od utroška, osnova je za dobivanje mišićne mase. Tijelo treba energiju i proteine za rast mišića. Ukupan dnevni unos proteina općenito se preporuča na 1,6 – 1,8 g po kg tjelesne težine. Idealan način je pratiti unos proteina, ugljikohidrata i masti, primjerice putem aplikacija ili koristiti gotove jelovnike. Hrana treba biti bogata proteinima i treba sadržavati puno svježeg povrća. Pojedinačni dijelovi podijeljeni redovito tijekom dana, uključujući dovoljan režim pijenja.
Dodaci
Dodaci prehrani prikladni za rast mišića uglavnom bi trebali pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa proteina, povećanju unosa energije i opskrbe energijom tijekom treninga. Kreatin je vrlo popularan dodatak prehrani i potvrđen mnogim znanstvenim studijama. Kreatin vam omogućuje dulji, intenzivniji trening i podnošenje većeg volumena treninga. Stimulansi prije treninga pomažu potaknuti tijelo na bolje performanse, odgađaju umor i poboljšavaju protok krvi u mišićima. Dodaci potpori testosterona također su popularni kod muškaraca.
Povećanje kalorijskog unosa
Odgovarajući kalorijski unos temelj je za dobivanje mišićne mase. Tijelo treba energiju za rast mišića. Kalorijski unos povećavaju uglavnom ugljikohidrati i masti, koji su neizostavan sastojak ovih proizvoda. Uz ugljikohidrate sadrže i bjelančevine koje su temeljni gradivni materijal za mišiće.
Unos proteina
Ako tijelo ne dobije potrebne količine proteina, tada mišići nemaju od čega rasti. Ukupni unos proteina, uključujući unos proteina hranom, općenito se preporučuje na 1,6 – 1,8 g po kg tjelesne težine i treba ga ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Tekući oblik je lako probavljiv, pogodan posebno nakon treninga i brže ulazi u organizam od čvrste prehrane.
Kreatin
Kreatin vam omogućuje dulji, intenzivniji trening i podnošenje većeg volumena treninga. Njegovom primjenom moguće je povećati zalihe fosfokreatina (energije za mišiće) u tijelu za 10% do 40%. Ovi učinci kreatina potvrđeni su istraživanjima i studijama: povećanje mišića, povećanje maksimalne snage, poboljšanje mišićne izdržljivosti, povećanje anaerobne snage i performansi, pa čak i pomaže hidrataciju u ekstremnim vanjskim uvjetima.
Prije vježbanja
Stimulansi prije vježbanja sadrže tvari koje podržavaju performanse, cirkulaciju krvi i koncentraciju. Zahvaljujući ovim učincima, moguće je trenirati intenzivnije, dulje i maksimizirati svoju sportsku izvedbu.
Potpora TST
Stimulansi testosterona mogu podržati prirodnu proizvodnju testosterona. Testosteron je vrlo važan hormon, bilo za rast mišića, snagu, mršavljenje ili oporavak. Osim što podržavaju prirodnu proizvodnju testosterona, potiču libido, što zauzvrat poboljšava kvalitetu života i smanjuje stres.
Vitamini i minerali
Svako tijelo treba vitamine i minerale za pravilno funkcioniranje, a oni su vrlo važni za postizanje sportskih ciljeva. Mnoge od njih nalazimo u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani. U slučaju nedovoljnog unosa vitamina i minerala uobičajenom prehranom, prikladno ih je nadopuniti dodacima prehrani.
