Buduj mięśnie
- Szybka wysyłka
- 3000+ produktów w magazynie
- 1.000.000+ klientów
Podstawowe zasady, których powinieneś przestrzegać
Trening
Trening budujący masę mięśniową powinien składać się z ćwiczeń złożonych i izolowanych. Ćwiczenia powinny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu i w wolniejszym tempie, aby zapewnić wystarczające napięcie mechaniczne w mięśniach, wystarczające zmęczenie mięśni i dobre "czucie" mięśni. Ogólnie zaleca się liczbę powtórzeń w zakresie 6-15 powtórzeń na serię i 4-8 serii na ćwiczenie. Waga obciążenia powinna powodować wystarczające zmęczenie mięśni, ale nie kosztem techniki ćwiczeń, około 60% do 80% maksymalnego 1 powtórzenia. Powinieneś trenować co najmniej 3 razy w tygodniu i trenować każdą grupę mięśni co najmniej 2 razy w tygodniu.
Jedzenie
Wystarczające spożycie kalorii, które musi być wyższe niż wydatki, jest podstawą do uzyskania masy mięśniowej. Organizm potrzebuje energii i białka do wzrostu mięśni. Całkowite dzienne spożycie białka jest ogólnie zalecane na poziomie 1,6 - 1,8 g na kg masy ciała. Idealnym sposobem jest śledzenie spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów, na przykład za pomocą aplikacji lub korzystanie z gotowych jadłospisów. Posiłki powinny być bogate w białko i zawierać dużo świeżych warzyw. Poszczególne porcje dzielone regularnie w ciągu dnia, w tym odpowiedni reżim picia.
Suplementy
Suplementy diety odpowiednie dla wzrostu mięśni powinny przede wszystkim pomóc zapewnić odpowiednie spożycie białka, zwiększyć spożycie energii i podaż energii podczas treningu. Kreatyna jest bardzo popularnym suplementem diety i została zweryfikowana przez wiele badań naukowych. Kreatyna pozwala trenować dłużej, intensywniej i z większą objętością treningową. Stymulanty przedtreningowe pomagają pobudzić organizm do większej wydajności, opóźniają zmęczenie i poprawiają przepływ krwi do mięśni. Suplementy wspomagające testosteron są również popularne wśród mężczyzn.
- Zwiększenie spożycia kalorii
- Spożycie białka
- Kreatyna
- Przedtreningówki
- Wsparcie TST
- Witaminy i minerały
Zwiększenie spożycia kalorii
Odpowiednie spożycie kalorii jest podstawą przyrostu masy mięśniowej. Organizm potrzebuje wartości energetycznej do wzrostu mięśni. Spożycie kalorii zwiększają głównie węglowodany i tłuszcze, które są niezbędnym składnikiem tych produktów. Oprócz węglowodanów zawierają one również białka, które są podstawowym budulcem mięśni.
Spożycie białka
Jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości białka, mięśnie nie mają z czego rosnąć. Całkowite spożycie białka, w tym spożycie białka w diecie, jest ogólnie zalecane na poziomie 1,6 - 1,8 g na kg masy ciała i powinno być równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Płynna forma jest łatwa do strawienia, odpowiednia zwłaszcza po treningu i szybciej dostaje się do organizmu niż dieta stała.
Kreatyna
Kreatyna pozwala trenować dłużej, intensywniej i z większą objętością treningową. Dzięki jej stosowaniu możliwe jest zwiększenie podaży fosfokreatyny (energii dla mięśni) w organizmie o 10% do 40%. Te efekty działania kreatyny zostały potwierdzone badaniami i badaniami: zwiększenie mięśni, zwiększenie maksymalnej siły, poprawa wytrzymałości mięśni, zwiększenie wytrzymałości beztlenowej i wydajności, a nawet pomaga w nawodnieniu w ekstremalnych warunkach zewnętrznych.
Przedtreningówki
Stymulanty przedtreningowe zawierają substancje, które wspomagają wydajność, krążenie krwi i koncentrację. Dzięki tym efektom możesz trenować intensywniej, dłużej i maksymalizować swoje wyniki sportowe.
Wsparcie TST
Stymulanty testosteronu mogą wspomagać naturalną produkcję testosteronu. Testosteron jest bardzo ważnym hormonem, niezależnie od tego, czy chodzi o wzrost mięśni, siłę, utratę wagi czy regenerację. Oprócz wspierania naturalnej produkcji testosteronu, wspomagają one libido, co z kolei poprawia jakość życia i zmniejsza stres.
Witaminy i minerały
Każdy organizm potrzebuje witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania i są one bardzo ważne dla osiągnięcia celów sportowych. Wiele z nich znajduje się w zróżnicowanej i zbilansowanej diecie. W przypadku niewystarczającego spożycia witamin i minerałów z normalnej diety, należy uzupełnić je suplementami diety.
