Zwiększ siłę
- Szybka wysyłka
- 3000+ produktów w magazynie
- 1.000.000+ klientów
Podstawowe zasady, których powinieneś przestrzegać
Trening
Trening siłowy powinien być dobrze zaplanowany i składać się głównie z ćwiczeń, w których wymagany jest wzrost siły i ich odmian. Reszta treningu siłowego powinna koncentrować się na ćwiczeniach wspomagających, kondycyjnych, rozciągających/ruchowych i regeneracyjnych. Zaleca się wykonywanie od 1 do 5 powtórzeń na serię i 3-6 serii na ćwiczenie. Liczba treningów w tygodniu waha się od 3 do 6 razy. Ciężary treningowe są zalecane od 70% do 100% maksymalnego 1 powtórzenia.
Jedzenie
W treningu siłowym dieta powinna przede wszystkim pokrywać wydatek energetyczny i uzupełniać niezbędne zasoby energetyczne zużywane przez organizm. Odpowiednie spożycie białka jest koniecznością. Organizm potrzebuje białka do regeneracji mięśni. Jedzenie powinno być bogate nie tylko w białko, ale także w węglowodany złożone. Powinno zawierać dużo świeżych warzyw. Poszczególne porcje dzielone regularnie przez cały dzień, w tym odpowiedni reżim picia.
Suplementy
Suplementy diety, które pomagają zwiększyć siłę, pomagają stymulować organizm do lepszych wyników, dodają mu energii, wspomagają produkcję hormonów i, co nie mniej ważne, zwiększają jego zdolność do skupienia się na wynikach. Bardzo popularnym suplementem diety i potwierdzonym wieloma badaniami naukowymi jest kreatyna. Stymulanty przedtreningowe pomagają pobudzić organizm do większej wydajności, opóźniają zmęczenie i poprawiają przepływ krwi do mięśni. Stymulanty testosteronu pomagają promować produkcję testosteronu w naturalny sposób. Po ciężkim treningu nie należy zapominać o regeneracji, w tym o odżywianiu stawów.
Kreatyna
Bardzo popularnym i potwierdzonym wieloma badaniami naukowymi suplementem diety jest kreatyna. Efekty działania kreatyny, które zostały potwierdzone badaniami i badaniami: zwiększenie mięśni, zwiększenie maksymalnej siły, poprawa wytrzymałości mięśni i poprawa nawodnienia w ekstremalnych warunkach zewnętrznych.
Przedtreningówki
Stymulanty przedtreningowe to suplementy diety, które pomagają stymulować organizm do lepszych wyników, poprawiają przepływ krwi do mięśni, dodają energii i, co nie mniej ważne, zwiększają zdolność koncentracji na wynikach. Często zawierają one kofeinę i inne stymulanty, więc należy zachować ostrożność podczas ich stosowania wieczorem, aby uniknąć pogorszenia jakości snu, co jest bardzo ważne z punktu widzenia osiągania celów treningowych i regeneracji.
Wzmacniacze TST
Stymulanty testosteronu pomagają wspierać naturalną produkcję testosteronu. Testosteron jest bardzo ważnym hormonem, zarówno dla wzrostu mięśni, siły, utraty wagi, jak i regeneracji. Oprócz wspierania naturalnej produkcji testosteronu, wspomagają one libido, co z kolei poprawia jakość życia i zmniejsza stres.
Wsparcie dla stawów
Prawidłowe odżywianie stawów, więzadeł i ścięgien jest bardzo ważne w każdym sporcie. Odżywianie stawów zazwyczaj składa się z kilku różnych kompleksów, które wspierają wytrzymałość stawów, więzadeł i ścięgien. Ich stosowanie jest zalecane jako środek ostrożności, ale często są one pomocne nawet w bolesnych warunkach. Są one dostępne w różnych formach, od tabletek, kapsułek, napojów w proszku do postaci płynnej.
Odzyskiwanie
Dobra regeneracja jest równie ważna jak sam trening. Suplementy diety przeznaczone do regeneracji dostarczają wszystkich niezbędnych substancji, które muszą być uzupełniane przez organizm w celu zmaksymalizowania regeneracji.
