Construiți mușchi
- Livrare rapidă
- 3000+ produse în stoc
- 1.000.000+ clienți
Reguli de bază pe care trebuie să le urmați
Formare
Antrenamentul pentru a construi masa musculară ar trebui să fie format din exerciții compuse și izolate. Exercițiile ar trebui să fie efectuate la o amplitudine completă a mișcărilor și la un ritm mai lent, astfel încât să existe suficientă tensiune mecanică în mușchi, suficientă oboseală musculară și mușchiul să fie bine "simțit". În general, se recomandă un număr de repetări cuprins între 6-15 repetări pe set și 4-8 seturi pe exercițiu. Greutatea încărcăturii ar trebui să provoace o oboseală musculară suficientă, dar nu în detrimentul tehnicii exercițiului, aproximativ 60% până la 80% din maximul de 1 repetiție. Ar trebui să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână și să antrenați fiecare grupă musculară de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Alimente
Un aport caloric suficient, care trebuie să fie mai mare decât cheltuielile, reprezintă baza pentru obținerea masei musculare. Organismul are nevoie de energie și de proteine pentru creșterea musculară. În general, se recomandă ca aportul zilnic total de proteine să fie de 1,6 - 1,8 g pe kg de greutate corporală. Modul ideal este să urmăriți aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi, de exemplu prin intermediul aplicațiilor sau să folosiți meniuri gata făcute. Alimentele trebuie să fie bogate în proteine și să conțină multe legume proaspete. Porțiuni individuale împărțite în mod regulat pe parcursul zilei, inclusiv un regim de băutură suficient.
Suplimente
Suplimentele nutriționale adecvate pentru creșterea musculară ar trebui să contribuie în principal la asigurarea unui aport adecvat de proteine, la creșterea aportului de energie și la furnizarea de energie în timpul antrenamentului. Creatina este un supliment nutrițional foarte popular și verificat de numeroase studii științifice. Creatina vă permite să vă antrenați mai mult timp, mai intens și să faceți față unui volum de antrenament mai mare. Stimulentele pre-antrenament ajută la stimularea organismului pentru o performanță mai mare, întârzie oboseala și îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi. Suplimentele de susținere a testosteronului sunt, de asemenea, populare în rândul bărbaților.
- Creșterea aportului caloric
- Aportul de proteine
- Creatină
- Pre-Workouts
- Suport pentru TST
- Vitamine și minerale
Creșterea aportului caloric
Aportul caloric adecvat este baza pentru obținerea masei musculare. Organismul are nevoie de energie pentru creșterea musculară. Aportul caloric este crescut în principal de carbohidrați și grăsimi, care sunt o componentă esențială a acestor produse. În plus față de carbohidrați, acestea conțin și proteine, care sunt elementele de bază pentru mușchi.
Aportul de proteine
Dacă organismul nu primește cantitățile necesare de proteine, atunci mușchii nu au de unde să crească. Se recomandă în general ca aportul total de proteine, inclusiv aportul de proteine alimentare, să fie de 1,6 - 1,8 g pe kg de greutate corporală și ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei. Forma lichidă este ușor de digerat, potrivită mai ales după antrenament, și intră în organism mai repede decât o dietă solidă.
Creatină
Creatina vă permite să vă antrenați mai mult timp, mai intens și să vă ocupați de un volum mai mare de antrenament. Prin utilizarea acesteia, este posibilă creșterea cu 10% până la 40% a rezervei de fosfocreatină (energie pentru mușchi) în organism. Aceste efecte ale creatinei au fost confirmate de cercetări și studii: creșterea musculaturii, creșterea forței maxime, îmbunătățirea rezistenței musculare, creșterea forței și a performanței anaerobe și chiar ajută la hidratarea în condiții extreme în aer liber.
Pre-Workouts
Stimulentele pre-antrenament conțin substanțe care susțin performanța, circulația sângelui și concentrarea. Datorită acestor efecte, este posibil să vă antrenați mai intens, mai mult timp și să vă maximizați performanța sportivă.
Suport pentru TST
Stimulatorii de testosteron pot ajuta la susținerea producției naturale de testosteron. Testosteronul este un hormon foarte important, fie că este vorba de creșterea musculară, de forță, de pierderea în greutate sau de recuperare. Pe lângă susținerea producției naturale de testosteron, acestea susțin libidoul, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește calitatea vieții și reduce stresul.
Vitamine și minerale
Fiecare organism are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa corect și acestea sunt foarte importante pentru atingerea obiectivelor sportive. Multe dintre ele se găsesc într-o dietă variată și echilibrată. În cazul unui aport insuficient de vitamine și minerale din dieta normală, este indicat să le completăm cu suplimente nutritive.
