Izomépítés
- Gyors szállítás
- 3000+ termék raktáron
- 1.000.000+ ügyfél
Alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani
Kiképzés
Az izomtömeg növelésére irányuló edzésnek összetett és elszigetelt gyakorlatokból kell állnia. A gyakorlatokat teljes mozgástartományban és lassabb tempóban kell végezni, hogy az izomban kellő mechanikai feszültség legyen, kellő izomfáradtság és az izom jól „érződik”. Általában az ismétlések száma sorozatonként 6-15, gyakorlatonként 4-8 sorozatban javasolt. A terhelés súlyának kellő izomfáradtságot kell okoznia, de nem az edzéstechnika rovására, az 1 ismétlési maximum kb. 60-80%-a. Hetente legalább 3-szor kell edzeni, és minden izomcsoportot legalább hetente kétszer.
Étel
Az izomtömeg növelésének alapja a megfelelő kalóriabevitel, amelynek magasabbnak kell lennie a ráfordításnál. A szervezetnek energiára és fehérjére van szüksége az izomnövekedéshez. A teljes napi fehérjebevitel általában 1,6-1,8 g/ttkg. Az ideális módszer a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel nyomon követése, például alkalmazásokon keresztül vagy kész menük használatával. Az ételnek fehérjében gazdagnak kell lennie, és sok friss zöldséget kell tartalmaznia. Egyedi adagok rendszeresen elosztva a nap folyamán, beleértve a megfelelő ivási rendszert.
Kiegészítők
Az izomnövekedésre alkalmas táplálék-kiegészítőknek elsősorban a megfelelő fehérjebevitel biztosítását, az energiabevitel és az energiaellátás növelését kell elősegíteniük az edzés során. A kreatin nagyon népszerű táplálék-kiegészítő, amelyet számos tudományos tanulmány igazolt. A kreatin lehetővé teszi a hosszabb, intenzívebb edzést és a nagyobb edzésmennyiség kezelését. Az edzés előtti stimulánsok elősegítik a test nagyobb teljesítményre ösztönzését, késleltetik a fáradtságot és javítják az izmok vérellátását. A tesztoszteront támogató kiegészítők a férfiak körében is népszerűek.
- Kalóriabevitel növelése
- Fehérjebevitel
- Kreatin
- Edzés előtti
- TST-támogatás
- Vitaminok és ásványi anyagok
Kalóriabevitel növelése
A megfelelő kalóriabevitel az alapja az izomtömeg növelésének. A szervezetnek energiára van szüksége az izomnövekedéshez. A kalóriabevitelt elsősorban a szénhidrátok és zsírok növelik, amelyek ezeknek a termékeknek elengedhetetlen összetevői. A szénhidrátok mellett fehérjéket is tartalmaznak, amelyek az izmok alapvető építőkövei.
Fehérjebevitel
Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges fehérjemennyiséget, akkor az izmoknak nincs miből növekedniük. A teljes fehérjebevitel, beleértve az étrendi fehérjebevitelt is, általában 1,6-1,8 g testtömeg-kilogrammonként javasolt, és egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. A folyékony forma könnyen emészthető, különösen edzés után megfelelő, és gyorsabban bejut a szervezetbe, mint egy szilárd étrend.
Kreatin
A kreatin lehetővé teszi a hosszabb, intenzívebb edzést és a nagyobb edzésmennyiség kezelését. Használatával 10-40%-kal növelhető a szervezet foszfokreatin (az izomzat energiája) ellátása. A kreatin ezen hatásait kutatások és tanulmányok is megerősítették: növeli az izomzatot, növeli a maximális erőt, javítja az izmok állóképességét, növeli az anaerob erőt és a teljesítményt, sőt extrém kültéri körülmények között is segíti a hidratálást.
Edzés előtti
Az edzés előtti stimulánsok teljesítményt, vérkeringést és koncentrációt támogató anyagokat tartalmaznak. Ezeknek a hatásoknak köszönhetően intenzívebben, hosszabb ideig edzhet és maximalizálhatja sportteljesítményét.
TST-támogatás
A tesztoszteron stimulánsok segíthetik a tesztoszteron természetes termelését. A tesztoszteron nagyon fontos hormon, akár az izomnövekedés, akár az erő, a súlycsökkentés vagy a felépülés szempontjából. Amellett, hogy támogatják a tesztoszteron természetes termelését, támogatják a libidót, ami viszont javítja az életminőséget és csökkenti a stresszt.
Vitaminok és ásványi anyagok
A megfelelő működéshez minden szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek nagyon fontosak a sportcélok eléréséhez. Sok közülük változatos és kiegyensúlyozott étrendben található. A normál étrendből származó vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele esetén ezeket étrend-kiegészítőkkel célszerű kiegészíteni.
