Erő
- Gyors szállítás
- 3000+ termék raktáron
- 1.000.000+ ügyfél
Alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani
Kiképzés
Az erőnléti edzést jól meg kell tervezni, és főként olyan gyakorlatokból kell állnia, amelyekben erőnövekedés szükséges, és ezek változataiból. Az erősítő edzés többi részében a segítő gyakorlatokra, a kondicionálásra, a nyújtásra/mobilitásra és a helyreállításra kell összpontosítani. Javasoljuk, hogy sorozatonként 1-5 ismétlést végezzen, gyakorlatonként pedig 3-6 sorozatot. A heti edzések száma 3-6 alkalom között mozog. Az edzési súlyok az 1 ismétlési maximum 70%-a és 100%-a között javasoltak.
Étel
Az erősítő edzés során az étrendnek elsősorban az energiafelhasználást kell fedeznie, és a szükséges energiaforrásokat kell kiegészítenie, amelyet a szervezet elfogyasztott. A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen. A szervezetnek fehérjére van szüksége az izomzat regenerálódásához. Az élelmiszernek nemcsak fehérjében, hanem összetett szénhidrátban is gazdagnak kell lennie. Sok friss zöldséget kell tartalmaznia. Egyedi adagok rendszeresen elosztva a nap folyamán, beleértve a megfelelő ivási rendszert.
Kiegészítők
Az erőnövekedést segítő táplálék-kiegészítők serkentik a szervezetet a jobb teljesítményre, energiát adnak, támogatják a hormontermelést és nem utolsósorban növelik a teljesítményre koncentráló képességét. A kreatin egy nagyon népszerű táplálék-kiegészítő, amelyet számos tudományos tanulmány is bizonyított. Az edzés előtti stimulánsok elősegítik a test nagyobb teljesítményre ösztönzését, késleltetik a fáradtságot és javítják az izmok vérellátását. A tesztoszteron stimulánsok természetes módon elősegítik a tesztoszterontermelést. Nehéz edzés után nem szabad megfeledkezni a regenerációról, beleértve az ízületek táplálását sem.
Kreatin
A kreatin egy nagyon népszerű táplálék-kiegészítő, amelyet számos tudományos tanulmány is bizonyított. A kreatin hatásai, amelyeket kutatások és tanulmányok igazoltak: növeli az izomzatot, növeli a maximális erőt, javítja az izom állóképességét és javítja a hidratáltságot extrém kültéri körülmények között.
Edzés előtti
Az edzés előtti stimulánsok olyan táplálék-kiegészítők, amelyek elősegítik a szervezet jobb teljesítményre ösztönzését, javítják az izmok vérellátását, energiát adnak, és nem utolsósorban növelik a teljesítményre való összpontosítás képességét. Gyakran tartalmaznak koffeint és egyéb stimulánsokat, ezért esti használatukkal ügyelni kell arra, hogy elkerüljük az alvásminőség romlását, ami nagyon fontos az edzési célok elérése és a regeneráció szempontjából.
TST fokozók
A tesztoszteron stimulánsok elősegítik a tesztoszteron természetes termelését. A tesztoszteron egy nagyon fontos hormon, akár az izomnövekedés, akár az erő, a fogyás vagy a regeneráció szempontjából. Amellett, hogy támogatják a tesztoszteron természetes termelését, támogatják a libidót, ami viszont javítja az életminőséget és csökkenti a stresszt.
Ízületi támogatás
Az ízületek, szalagok és inak megfelelő táplálása nagyon fontos minden sportágban. Az ízületek táplálása általában több különböző komplexből áll, amelyek támogatják az ízületek, szalagok és inak erejét. Használatuk elővigyázatosságból javasolt, de gyakran fájdalmas állapotok esetén is hasznosak. Különféle formákban kaphatók a tablettáktól, kapszuláktól, por alakú italoktól a folyékony formáig.
Felépülés
A jó felépülés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. A gyógyulásra szánt táplálék-kiegészítők biztosítják az összes szükséges anyagot, amelyet a szervezetnek pótolnia kell a regeneráció maximalizálása érdekében.
