Tonificare
- Spedizione veloce
- Oltre 3000 prodotti in stock
- 1.000.000+ di clienti
Regole di base da seguire
Formazione
L'obiettivo della tonificazione del corpo è rafforzare i muscoli e ridurre il grasso corporeo. La combinazione di forza e allenamento di condizionamento è un metodo efficace. Oltre a scegliere correttamente gli esercizi, è importante imparare a sentire il muscolo, cioè a concentrarsi sul suo uso corretto e isolato in un determinato esercizio scelto. Il numero di ripetizioni è consigliato in un range di 6-15 ripetizioni per serie e 4-8 serie per esercizio.
Cibo
Per ridurre il grasso corporeo, la dieta deve essere in deficit calorico, il che significa che devi mangiare meno calorie di quelle che bruci. D'altra parte, è importante garantire un apporto proteico sufficiente affinché i muscoli siano modellati, cioè più grandi e più forti. L'ideale è tenere traccia delle calorie nell'applicazione o nei menu personalizzati. Il cibo deve essere ricco di proteine e deve contenere molte verdure fresche. Le singole porzioni devono essere suddivise regolarmente durante la giornata, includendo un regime di consumo sufficiente.
Integratori
Gli integratori alimentari che supportano la perdita di peso dovrebbero principalmente aiutare a garantire un adeguato apporto proteico, ad aumentare il dispendio energetico, a sopprimere l'appetito, ad aiutare a mangiare meno calorie, ad esempio con una dieta sostitutiva a basso contenuto calorico, o a fornire energia durante l'allenamento. Sono molto popolari anche gli integratori che aiutano a bruciare più grassi o a prevenirne la formazione. Gli integratori alimentari devono essere scelti sempre dopo aver modificato la dieta. Ogni organismo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente.
- Aumenta l'assunzione di proteine
- Migliorare il metabolismo dei grassi
- Bruciatori di grasso
- Sostituzioni dei pasti
- Cibi sani e ipocalorici
- Vitamine e minerali
Aumenta l'assunzione di proteine
Un'adeguata assunzione di proteine durante la dieta è un fattore importante in termini di rigenerazione e protezione della massa muscolare. Inoltre, un'adeguata assunzione di proteine garantisce un senso di sazietà. Le proteine hanno anche il più alto effetto termico, cioè il consumo di energia per la loro elaborazione da parte dell'organismo.
Migliorare il metabolismo dei grassi
Questi prodotti aiutano a utilizzare in modo più efficiente i grassi come fonte di energia. In altre parole, grazie ad essi l'organismo brucia più grassi. L'energia ottenuta in questo modo ci permette di allenarci più duramente e più a lungo.
Bruciatori di grasso
I bruciagrassi aiutano a perdere peso in diversi modi. Forniscono energia, riducono l'appetito, promuovono la combustione dei grassi, accelerano il metabolismo e la temperatura corporea, grazie ai quali il tuo corpo può bruciare più calorie durante il giorno.
Sostituzioni dei pasti
Gustosi frullati ipocalorici contenenti proteine, carboidrati e fibre arricchiti con una miscela di vitamine e minerali, adatti come sostituto dietetico completo pensato non solo per gli atleti ma anche per le persone comuni per controllare l'apporto calorico. Un modo per risparmiare tempo e, soprattutto, per sostituire uno o più pasti al giorno.
Cibi sani e ipocalorici
Alimenti che forniscono all'organismo le sostanze nutritive necessarie nelle giuste proporzioni e da materie prime adatte alla salute, senza calorie in eccesso. Gli alimenti a basso contenuto calorico, come gli aromi e gli sciroppi, aggiungono sapore ai pasti preparati senza aumentare le calorie.
Vitamine e minerali
Ogni organismo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente e sono molto importanti per raggiungere gli obiettivi sportivi. Molti di essi si trovano in una dieta varia ed equilibrata. In caso di insufficiente apporto di vitamine e minerali dalla normale dieta, è opportuno integrarli con degli integratori alimentari.
