Tonowanie Ciała
- Szybka wysyłka
- 3000+ produktów w magazynie
- 1.000.000+ klientów
Podstawowe zasady, których powinieneś przestrzegać
Trening
Celem tonizowania ciała jest wzmocnienie mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Skutecznym sposobem jest połączenie treningu siłowego i kondycyjnego. Oprócz prawidłowo dobranych ćwiczeń, ważne jest, aby nauczyć się czuć mięśnie, tj. skupić się na ich prawidłowym, izolowanym użyciu w danym wybranym ćwiczeniu. Liczba powtórzeń zalecana jest w zakresie 6-15 powtórzeń na serię i 4-8 serii na ćwiczenie.
Jedzenie
Aby zredukować tkankę tłuszczową, dieta musi być w deficycie kalorycznym, co oznacza, że powinieneś jeść mniej kalorii niż spalasz. Z drugiej strony ważne jest, aby zapewnić wystarczające spożycie białka, aby mięśnie były kształtowane, tj. były większe i silniejsze. Idealnym sposobem jest śledzenie kalorii w aplikacji lub dostosowanym menu. Posiłki powinny być bogate w białko i zawierać dużo świeżych warzyw. Poszczególne porcje dzielone regularnie przez cały dzień, w tym odpowiedni reżim picia.
Suplementy
Suplementy diety wspomagające odchudzanie powinny przede wszystkim pomagać w zapewnieniu odpowiedniego spożycia białka, zwiększać wydatek energetyczny, hamować apetyt, pomagać w spożywaniu mniejszej ilości kalorii np. niskokaloryczne zamienniki diety lub dostarczać energii podczas treningu. Dużą popularnością cieszą się również suplementy pomagające spalić więcej tkanki tłuszczowej lub zapobiegające jej powstawaniu. Suplementy diety powinny być zawsze dobierane po dostosowaniu diety. Każdy organizm potrzebuje witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania.
- Zwiększone spożycie białka
- Poprawa metabolizmu Tłuszczu
- Spalacze Tłuszczu
- Zamienniki posiłków
- Zdrowa i niskokaloryczna żywność
- Witaminy i minerały
Zwiększone spożycie białka
Odpowiednie spożycie białka podczas diety jest ważnym czynnikiem w zakresie regeneracji i ochrony masy mięśniowej. Ponadto odpowiednie spożycie białka zapewnia uczucie sytości. Białka charakteryzują się również najwyższym efektem termicznym, czyli zużyciem energii na ich przetworzenie przez organizm.
Poprawa metabolizmu Tłuszczu
Produkty te pomagają efektywniej wykorzystywać Tłuszcz jako źródło energii. Innymi słowy, dzięki nim organizm spala więcej Tłuszczu. Uzyskana w ten sposób wartość energetyczna pozwala trenować ciężej i dłużej.
Spalacze Tłuszczu
Spalacze Tłuszczu pomagają schudnąć na wiele sposobów. Dostarczają energii, zmniejszają apetyt, wspomagają spalanie Tłuszczu, przyspieszają metabolizm i temperaturę ciała, dzięki czemu Twój organizm może spalać więcej kalorii w ciągu dnia.
Zamienniki posiłków
Smaczne, niskokaloryczne koktajle zawierające białko, węglowodany i błonnik wzbogacone mieszanką witamin i minerałów, które sprawdzą się jako kompleksowy zamiennik diety przeznaczony nie tylko dla sportowców, ale także zwykłych osób w celu kontrolowania ilości spożywanych kalorii. Oszczędność czasu, a przede wszystkim zdrowy sposób na zastąpienie jednego lub kilku posiłków dziennie.
Zdrowa i niskokaloryczna żywność
Żywność, która dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach i z odpowiednich surowców przyjaznych dla zdrowia, bez nadmiaru kalorii. Niskokaloryczne produkty spożywcze, takie jak aromaty i syropy, dodają smaku przygotowanym posiłkom bez zwiększania ich kaloryczności.
Witaminy i minerały
Każdy organizm potrzebuje witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania i są one bardzo ważne dla osiągnięcia celów sportowych. Wiele z nich znajduje się w zróżnicowanej i zbilansowanej diecie. W przypadku niewystarczającego spożycia witamin i minerałów z normalnej diety, należy uzupełnić je suplementami diety.
