Perde peso
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Regras básicas para te ajudar a perder peso
Treina
O treino para perder peso deve centrar-se em maximizar o gasto de energia. O treino de corpo inteiro combinado com cardio proporcionará o estímulo certo e maximizará o gasto de energia de que o corpo necessita para perder peso, ficar mais forte e saudável. Recomenda-se que dês prioridade aos exercícios complexos (multi-articulares). Os treinos circulares, intervalados ou de crossfit são muito benéficos. Deves treinar pelo menos 2-3 vezes por semana.
Alimentação
A dieta deve ser de défice calórico, o que significa que deves ingerir menos calorias do que as queimas. O ideal é registares as calorias na aplicação ou em menus feitos à medida. A alimentação deve ser rica em proteínas e deve conter muitos legumes frescos. Divide as porções individuais regularmente ao longo do dia, incluindo um regime de consumo suficiente. Se não estás a perder peso, é mais do que certo que não estás num défice calórico.
Suplementos
Os suplementos nutricionais que apoiam a perda de peso devem ajudar principalmente a garantir uma ingestão adequada de proteínas, aumentar o gasto de energia, suprimir o apetite, ajudar a ingerir menos calorias, por exemplo, substitutos alimentares de baixas calorias ou fornecer energia durante o treino. Os suplementos que ajudam a queimar mais gordura ou a prevenir a formação de gordura são também muito populares. Os suplementos nutricionais devem ser sempre seleccionados após ajustes na dieta.
- Queimadores de gordura
- Queimadores de gordura sem estimulantes
- Melhorar o metabolismo das gorduras
- Carboidratos e bloqueadores de gordura
- Aumenta a ingestão de proteínas
- Substitutos de refeição
- Alimentos saudáveis e com poucas calorias
- Comprimidos diuréticos para a água
Queimadores de gordura
Os queimadores de gordura ajudam-te a perder peso de várias formas. Fornecem energia, reduzem o apetite, promovem a queima de gordura, aceleram o metabolismo e a temperatura corporal, graças aos quais o teu corpo pode queimar mais calorias durante o dia.
Queimadores de gordura sem estimulantes
Como estes suplementos não contêm estimulantes (por exemplo, cafeína), podem ser utilizados em qualquer altura do dia. São ideais para pessoas que estão a tentar perder peso, mas que são demasiado sensíveis aos efeitos dos estimulantes ou que os evitam por várias razões de saúde / pessoais.
Melhorar o metabolismo das gorduras
Estes produtos ajudam-te a utilizar mais eficazmente a gordura como fonte de energia. Por outras palavras, graças a eles, o corpo queima mais gordura. A energia obtida desta forma permite-nos treinar mais e durante mais tempo.
Carboidratos e bloqueadores de gordura
Suplementos nutricionais que ajudam a utilizar diretamente as gorduras e os hidratos de carbono consumidos para a produção de energia, não sendo armazenados nas reservas de gordura. Os hidratos de carbono ingeridos são menos convertidos em ácidos gordos, permanecem mais tempo no sangue e são mais fortemente armazenados em reservas de glicogénio nos músculos e no fígado.
Aumenta a ingestão de proteínas
A ingestão adequada de proteínas durante a dieta é um fator importante em termos de regeneração e proteção da massa muscular. Além disso, uma ingestão adequada de proteínas garante uma sensação de saciedade. As proteínas têm também o efeito térmico mais elevado, ou seja, o consumo de energia para o seu processamento pelo organismo.
Substitutos de refeição
Saborosos batidos de baixas calorias contendo proteínas, hidratos de carbono e fibras, enriquecidos com uma mistura de vitaminas e minerais, que são adequados como substitutos alimentares completos, concebidos não só para atletas, mas também para pessoas comuns para controlar a ingestão calórica. Poupa tempo e, acima de tudo, substitui de forma saudável uma ou mais refeições por dia.
Alimentos saudáveis e com poucas calorias
Alimentos que fornecem ao corpo os nutrientes necessários nas proporções correctas e a partir de matérias-primas adequadas e saudáveis, sem excesso de calorias. Alimentos de baixas calorias, como aromatizantes e xaropes, dão sabor às refeições preparadas sem aumentar as calorias.
Comprimidos diuréticos para a água
Produtos compostos por extractos de plantas e micronutrientes que ajudam a reduzir a retenção excessiva de água no corpo.
