Gewichtszunahme

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Grundregeln, die Sie beachten sollten

Training

Das Training zum Aufbau von Muskelmasse sollte aus zusammengesetzten und isolierten Übungen bestehen. Die Übungen sollten bei vollem Bewegungsumfang und in einem langsameren Tempo ausgeführt werden, damit eine ausreichende mechanische Spannung im Muskel vorhanden ist, der Muskel ausreichend ermüdet und gut "gespürt" wird. Im Allgemeinen wird eine Wiederholungszahl von 6-15 Wiederholungen pro Satz und 4-8 Sätzen pro Übung empfohlen. Sie sollten mindestens 3 Mal pro Woche trainieren und jede Muskelgruppe mindestens 2 Mal pro Woche trainieren.

Ernährung

Ein Kalorienüberschuss bedeutet, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbrennt, was zu einer Gewichtszunahme in Form von Muskeln oder Fett führt. Die tägliche Gesamteiweißzufuhr wird im Allgemeinen mit 1,6 - 2 g pro kg Körpergewicht empfohlen. Ideal ist es, die Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu verfolgen, zum Beispiel mit Hilfe von Anwendungen oder vorgefertigten Speiseplänen. Die Nahrung sollte reich an Eiweiß sein und viel frisches Gemüse enthalten. Einzelne Portionen regelmäßig über den Tag verteilt, dazu gehört auch ein ausreichendes Trinkregime.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel, die für den Muskelaufbau geeignet sind, sollen vor allem helfen, eine ausreichende Eiweißzufuhr zu gewährleisten, die Energiezufuhr zu erhöhen und die Energieversorgung während des Trainings sicherzustellen. Kreatin ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel und der Kopf durch viele wissenschaftliche Studien bestätigt. Kreatin ermöglicht es Ihnen, länger und intensiver zu trainieren und ein größeres Trainingsvolumen zu bewältigen. Auch Präparate zur Unterstützung der natürlichen Testosteronproduktion sind sehr beliebt.

Erhöhung der Kalorienzufuhr
Proteinzufuhr
Nussbutter
Vitamine & Mineralstoffe
Unterstützung der Verdauung

Eine ausreichende Kalorienzufuhr ist die Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse. Der Körper braucht Energie für den Muskelaufbau. Die Kalorienzufuhr wird hauptsächlich durch Kohlenhydrate und Fette erhöht, die ein wesentlicher Bestandteil dieser Produkte sind. Neben Kohlenhydraten enthalten sie auch Proteine, die die Grundbausteine für die Muskeln sind.

Nutrend
Mass Gain

4,3

Ein Kohlenhydrat-Eiweiß-Konzentrat mit einem hervorragenden Proteingehalt von über 20% des Energiegehalts zum Start der Regeneration und gleichzeitig zur Förderung des Muskelwachstums.

Verfügbare Pakete: 15 Portion 1050 g | 30 Portion 2100 g
Kategorie: Weight Gainer
Größe der Portion: 70 g

BioTech USA
Muscle Mass

4,4

Das erneuerte BioTech USA Muscle Mass besteht jetzt aus 5 Komponenten, mit mehr hochwertigen Proteinen, die einen hohen biologischen Wert haben und frei von pflanzlichen Proteinen sind. Muscle Mass eignet sich hervorragend, um zusätzliche Kalorien zu ersetzen, die leicht aufgenommen werden können, und im Gegensatz zur vorherigen Version enthält es jetzt Kreatin-Monohydrat.

Verfügbare Pakete: 18 Portion 1000 g | 72 Portion 4000 g
Kategorie: Weight Gainer
Größe der Portion: 55 g

Amix
CarboJet Basic

4,7

Hochkalorischer Gainer mit einem optimalen Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß, der für alle Sportler und aktiven Menschen gedacht ist, die hochwertige Muskelmasse aufbauen wollen.

Verfügbare Pakete: 60 Portion 3000 g | 120 Portion 6000 g
Kategorie: Weight Gainer
Größe der Portion: 50 g

BioTech USA
Hyper Mass

4,5

Hochkalorischer Gainer ohne Zuckerzusatz, angereichert mit Kreatin und zusätzlichen Ballaststoffen. Hyper Mass ist eine gute Wahl für Menschen mit erhöhtem Energieaufwand, um Kalorien und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, sowie für diejenigen, die das Wachstum der Muskelmasse ankurbeln und die Erholung nach anspruchsvollen Trainingseinheiten verbessern wollen.

Verfügbare Pakete: 1 Portion 65 g | 15 Portion 1000 g | 34 Portion 2270 g | 61 Portion 4000 g | 104 Portion 6800 g
Kategorie: Weight Gainer
Größe der Portion: 65 g

Wenn der Körper nicht die erforderlichen Eiweißmengen erhält, haben die Muskeln nichts, woraus sie wachsen können. Die Gesamteiweißzufuhr, einschließlich der Nahrungseiweißzufuhr, wird allgemein mit 1,6 - 1,8 g pro kg Körpergewicht empfohlen und sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Die flüssige Form ist leicht verdaulich, eignet sich besonders nach dem Training und gelangt schneller in den Körper als eine feste Nahrung.

Voxberg
Women's Protein

5,0

Ein leckeres Whey Protein, das mit Zutaten angereichert ist, die speziell auf die Bedürfnisse des weiblichen Stoffwechsels abgestimmt sind. Women's Protein ist eine Quelle schnell absorbierbarer Proteine und komplexer Aminosäuren, die für Muskelwachstum und -erhalt notwendig sind. Außerdem enthält es Garcinia Cambogia-Extrakt mit Hydroxyzitronensäure.

Verfügbare Pakete: 33 Portion 990 g | 33 Portion 30 g
Kategorie: Whey Protein
Größe der Portion: 30 g

Voxberg
Water Shake (Clear Isolate)

4,7

Voxberg Water Shake (Clear Isolate) ist reich an essentiellen Aminosäuren, darunter Leucin, Isoleucin und Valin, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Außerdem ist er zuckerarm, fettfrei und laktosefrei und verhindert ein trockenes Gefühl im Mund. Das Trockenpulver besteht zu 90 % aus einem hochwertigen Proteinisolat, das vollständig aus Molke hergestellt wird. Damit liefert es dir die gleichen vollwertigen Nährstoffe wie ein herkömmlicher Eiweißmilchshake.

Verfügbare Pakete: 16 Portion 480 g | 16 Portion 30 g
Kategorie: Whey Protein Isolat
Größe der Portion: 30 g

Nutrend
100% Whey Protein

4,8

Eine völlig neue Generation des Produkts kommt mit einer verbesserten Rezeptur und einem erhöhten Anteil an WPI-Whey Protein Isolat. Das Whey Protein stammt aus ökologischer Tierhaltung mit Kühen, die frei auf der Weide grasen und die GRASS FED Zertifizierung erfüllen. Eine ausgezeichnete Verdaulichkeit wird durch eine Markenmischung von Verdauungsenzymen gewährleistet und köstliche Geschmacksrichtungen werden Ihre Sinne erfreuen.

Verfügbare Pakete: 1 Portion 30 g | 13 Portion 400 g | 33 Portion 1000 g | 75 Portion 2250 g
Kategorie: Whey Protein
Größe der Portion: 30 g

BodyWorld
Quantum Whey Protein

4,8

Sofortiges 100% CFM-Molkenprotein in Premium-Qualität. Der ausgezeichnete Geschmack von Quantum Whey ist das Ergebnis sorgfältig ausgewählter, erstklassiger Zutaten und präziser Arbeit bei der Kombination zu einem außergewöhnlichen Proteinpulver. Egal, ob du es alleine konsumierst, deinem Lieblingsrezept hinzufügst oder es in einen Smoothie mischst, der köstliche Geschmack von Quantum Whey wird dich nie enttäuschen.

Verfügbare Pakete: 1 Portion 30 g | 16 Portion 500 g | 30 Portion 908 g | 75 Portion 2270 g
Kategorie: Whey Protein
Größe der Portion: 30 g

Diese gesunden und sehr schmackhaften Buttersorten können allein verzehrt oder zu Scheichs, Haferflocken oder als Pfannkuchenfüllung hinzugefügt werden. Sie enthalten einen hohen Anteil an Eiweiß und gesunden Fetten. Wenn es notwendig ist, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, sind sie eine sehr gute Quelle für die Kalorienzufuhr, da sie eine hohe Kaloriendichte haben. Bei Reduktionsdiäten ist dagegen Vorsicht geboten, denn dank ihnen kann eine Person leicht ihre tägliche Kaloriengrenze überschreiten, ohne alle notwendigen Makronährstoffe zuzuführen.

Prom-In
Orieshock Peanut

5,0

Eine 100% natürliche Erdnusscreme, die aus erstklassigen Erdnüssen ohne chemische Zusätze hergestellt wird. Erdnusscreme ist eine reiche Quelle für gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Proteine. Sie eignet sich sowohl für süße als auch für herzhafte Gerichte oder einfach als Leckerbissen zu jeder Tageszeit. Sie können sie zu verschiedenen Smoothies, Protein- oder anderen Getränken, Haferflocken, Kuchen, Pfannkuchen hinzufügen oder sie einfach auf getoastetes Brot streichen.

Verfügbare Pakete: 3 Portion 350 g | 7 Portion 700 g
Kategorie: Peanut / Erdnussbutter
Größe der Portion: 100 g

Big Boy
Grand Zero Dark

4,7

Grand Zero Erdnussbutter mit dunkler Schokolade zeichnet sich durch eine perfekt cremige Konsistenz, einen außergewöhnlichen Geschmack sowie einen ausgewogenen Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten aus.

Verfügbare Pakete: 2 Portion 250 g
Kategorie: Aromatisierte Nussbutter
Größe der Portion: 100 g

Big Boy
Grand Zero Milky

4,7

Grand Zero Erdnussbutter mit Milchschokolade zeichnet sich durch eine perfekt cremige Konsistenz, außergewöhnlichen Geschmack sowie einen ausgewogenen Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten aus.

Verfügbare Pakete: 2 Portion 250 g
Kategorie: Aromatisierte Nussbutter
Größe der Portion: 100 g

Big Boy
Grand Zero Weiß

4,8

Grand Zero Erdnussbutter mit weißer Schokolade zeichnet sich durch eine perfekt cremige Konsistenz, außergewöhnlichen Geschmack sowie einen ausgewogenen Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten aus.

Verfügbare Pakete: 2 Portion 250 g
Kategorie: Aromatisierte Nussbutter
Größe der Portion: 100 g

Jeder Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren, und sie sind sehr wichtig, um sportliche Ziele zu erreichen. Viele von ihnen sind in einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung enthalten. Bei unzureichender Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen über die normale Ernährung ist es sinnvoll, sie mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.

BioTech USA
Multivitamin effervescent tablets 20 tablets

5,0

Unterstützen Sie Ihren Körper und bringen Sie Ihren Alltag in Schwung mit BioTechUSA Multivitamin-Brausetabletten, die 10 verschiedene Vitamine und 2 verschiedene Mineralstoffe enthalten. Aufgrund seiner komplexen Zusammensetzung ist es die ideale Wahl, wenn Sie neben einem aktiven Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung zusätzlich die optimale Funktion Ihres Körpers unterstützen möchten.

Kategorie: Multivitamine
Anzahl der Portionen: 20 Portion
Größe der Portion: 1 tbl

Rabatt 4%

Voxberg
Recover Ease 60 Kapseln

5,0

Ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Muskelerholung und -reparatur, das die Kraft traditioneller Pflanzenextrakte mit ausgewählten Vitaminen und Mineralien kombiniert. Erholung und Regeneration sind genauso wichtig wie intensive Trainingseinheiten. Recover Ease kombiniert die Kraft des Ginsengextrakts mit ausgewählten Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Optimierung der sportlichen Leistung beitragen.

Kategorie: Multivitamine
Anzahl der Portionen: 60 Portion
Größe der Portion: 1 kaps

MyProtein
MyVitamins Daily Multivitamin

4,5

Daily Multivitamin ist eine großartige Möglichkeit, die empfohlene Tagesdosis (RDA) an essentiellen Vitaminen zu erreichen, die dein Körper benötigt, um sein volles Potenzial zu entfalten und zu funktionieren. Daily Multivitamin enthält 7 wichtige Vitamine, darunter die B-Vitamine, Vitamin C, E, A und D3. Daily Multivitamin ist ideal für alle, die ihre Vitaminzufuhr erhöhen wollen.

Verfügbare Pakete: 180 Portion 180 Tabletten
Kategorie: Multivitamine
Größe der Portion: 1 tbl

Rabatt 26%

Reflex Nutrition
Nexgen^® Sports Multivitamin 60 Kapseln

4,9

Nexgen® Sports Multivitamin ist ein marktführendes Multivitamin, das mit modernster Technologie in unseren pharmazeutischen Labors hergestellt wird. Es enthält die wichtigsten Mineralien und Inhaltsstoffe, die dazu beitragen, dein Nerven- und Immunsystem vor, während und nach jedem Training zu unterstützen.

Kategorie: Multivitamine
Anzahl der Portionen: 60 Portion
Größe der Portion: 1 kaps

Verschiedene Verdauungsenzyme und Probiotika zur Unterstützung der Funktionen des Verdauungssystems. Ziel ist es, dem Körper bei der Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu helfen und die Gesundheit unseres Verdauungstraktes zu gewährleisten, damit er die mit der Nahrung zugeführten Nährstoffe so effizient wie möglich nutzen kann.

Rabatt 10%

Kompava
AcidoFit MD 16 Tabletten

4,4

Entsäuerungstabletten für den Körper, die die Bildung von Muskelkrämpfen verhindern und alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe für anspruchsvolle körperliche Leistungen liefern.

Kategorie: Verdauung
Anzahl der Portionen: 16 Portion
Größe der Portion: 1 tbl

BodyWorld
Nexa Probiotic 30 Kapseln

4,8

Fortschrittliches Probiotikum mit 40 Milliarden lebenden Mikrobenzellen aus 5 sorgfältig ausgewählten Bakterienstämmen. Die Darmflora spielt eine Schlüsselrolle für die allgemeine Gesundheit, die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und die Immunfunktion. Dennoch wird ihre Bedeutung oft übersehen. Nexa Probiotic ist ideal für die tägliche Einnahme, insbesondere bei intensiver körperlicher Aktivität, auf Reisen oder nach einer Antibiotikabehandlung.

Kategorie: Verdauung
Anzahl der Portionen: 30 Portion
Größe der Portion: 1 kaps

Scitec Nutrition
Lactase Enzyme 100 capsules

4,6

Laktase (ß-Galaktosidase) ist ein Verdauungsenzym, das den Milchzucker (Laktose) von Milch und Milchprodukten in harmlose Einfachzucker, Glukose und Galaktose, aufspaltet. Menschen, denen dieses Enzym fehlt, können Laktose nicht vollständig verwerten, was zu unangenehmen Symptomen führen kann. Das Enzym Laktase verbessert die Laktoseverdauung bei Personen, die Schwierigkeiten mit der Verdauung von Laktose haben.

Kategorie: Verdauung
Anzahl der Portionen: 100 Portion
Größe der Portion: 1 kaps

Rabatt 11%

Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules

5,0

Biologisch vorteilhafteste Form von Curcumin, angereichert mit Vitamin D und Bioperine. Curcumin hat eine starke antioxidative Wirkung, wirkt entzündungshemmend, fördert die Verdauung und findet seinen Einsatz bei der Körperentgiftung. Dank des zugesetzten Vitamin D unterstützt es das Immunsystem und stärkt die Knochen und Zähne.

Kategorie: Verdauung
Anzahl der Portionen: 60 Portion
Größe der Portion: 1 kaps

Gewichtszunahme

Grundregeln, die Sie beachten sollten

Training

Ernährung

Nahrungsergänzungsmittel

Erhöhung der Kalorienzufuhr

Proteinzufuhr

Nussbutter

Vitamine & Mineralstoffe

Unterstützung der Verdauung