Multivitaminer

Hvad er multivitaminer, og hvorfor bør man bruge dem?

Multivitaminer er kosttilskud, der kombinerer flere vitaminer og ofte også mineraler i én dosis. I stedet for flere separate tilskud får du vitaminer og mineraler i ét produkt. Derfor kaldes de nogle gange for multivitaminer med mineraler eller all-in-one-vitaminer.

De giver god mening, fordi mangel på mikronæringsstoffer ikke kun er et problem i udviklingslande. En omfattende analyse af den amerikanske befolkning viste, at risikoen for mangel på mindst ét mikronæringsstof lå på omkring 31 %, mens risikoen for dem, der tog multivitaminer med fuldt spektrum, var nede på 14 % (Bird et al., 2017).

I praksis betyder det, at et velbalanceret multivitaminkompleks hjælper med at lukke de ernæringsmæssige huller, som en moderne kost ofte efterlader.

Et typisk kompleks indeholder:

• Vandopløselige vitaminer (B-vitaminer, C-vitamin), som ikke lagres i kroppen og skal tilføres løbende.
• Fedtopløselige vitaminer (A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, K-vitamin), som kroppen kan lagre i depoter.
• Mineraler som magnesium, zink, selen, jod, jern eller kobber, som fungerer som kofaktorer i hundreder af enzymatiske reaktioner.

Det er vigtigt at vide, at multivitaminer ikke erstatter en varieret kost. Man får mest ud af dem, hvis de udfylder et reelt ernæringsmæssigt hul. Hos en person med en balanceret kost er gevinsten mindre. Derfor gælder den enkle regel: Først varieret kost, derefter tilskud.

Hvad er multivitaminer gode for? Hvad støtter de egentlig?

Fordelene ved multivitaminer stammer fra effekterne af de enkelte vitaminer og mineraler. Nedenfor opsummerer vi fordelene baseret på godkendte EFSA-sundhedsanprisninger, uden overdrivelser eller tomme løfter:

• Reduktion af træthed og udmattelse: C-vitamin, B2-, B3-, B5-, B6-, B12-vitamin, folinsyre, magnesium og jern bidrager hertil.
• Normal immunfunktion: A-, C-, D-, B6-, B12-vitamin, folinsyre, zink, selen, jern og kobber støtter immunforsvaret. Disse mikronæringsstoffer er afgørende for immunforsvaret gennem hele livet (Maggini et al., 2018).
• Normalt energistofskifte: B-vitaminer og magnesium sikrer, at mad omdannes til brugbar energi.
• Beskyttelse af celler mod oxidativt stress: C-, E-, B2-vitamin, zink, kobber, mangan og selen bidrager hertil.
• Normal psykisk funktion og nervesystem: B6-, B12-, C-vitamin, biotin og magnesium støtter disse.
• Vedligeholdelse af knogler: Calcium, D-vitamin, K-vitamin, magnesium og zink hjælper med at holde knoglerne stærke.

Hvad kan du derimod ikke forvente af multivitaminer? Mirakler. En oversigt over metaanalyser bekræftede fordele for kognition, humør eller blodtryk i risikogrupper, men viste ingen effekt på den generelle dødelighed. Effekten varierer betydeligt efter alder, køn og udgangspunkt, så det kan betale sig at vælge målrettet.

Multivitaminer og opretholdelse af niveauer i praksis

Kliniske studier viser, at det ikke kun er teori. Hos raske, ældre mænd forbedrede eller vedligeholdt et multivitamin- og multimineraltilskud niveauet af flere vitaminer i blodet over et halvt år, mens næringsstatus i placebogruppen snarere forværredes (Michels et al., 2023). Det er præcis sådan, et kvalitetsmultivitamin skal fungere: Det hjælper med at opretholde tilstrækkelige niveauer af vitaminer og mineraler.

Hvem er multivitaminer til? Find din kategori

Behovene varierer efter køn, alder og livsstil, så det giver ikke mening bare at snuppe den første pakke, du ser. I vores sortiment finder du derfor multivitaminer opdelt i tre overskuelige grupper.

Vitaminer til mænd

Multivitaminer til mænd tager typisk højde for et højere energiforbrug og større muskelmasse. De er ofte sammensat uden ekstra jern (mænd får det normalt nok af gennem kosten) og lægger vægt på magnesium, zink og B-vitaminer.

Zink bidrager blandt andet til at opretholde et normalt testosteronniveau i blodet samt til normal fertilitet og reproduktion, mens magnesium understøtter normal muskelfunktion. De er særligt velegnede til aktive mænd og atleter.

Vitaminer til kvinder

Multivitaminer til kvinder reagerer på andre fysiologiske behov. Kvinder i den fødedygtige alder er blandt de grupper, der er mest udsatte for mangel på mikronæringsstoffer (Bird et al., 2017), og de har derfor ofte gavn af komplekser med jern, folinsyre (folat), calcium og D-vitamin. Folat bidrager til vævsvækst hos moderen under graviditeten, hvorfor det er et anbefalet næringsstof for kvinder, der planlægger graviditet eller er gravide (Rautiainen et al., 2016). Hvis du søger multivitaminer til gravide, bør du vælge et specifikt prænatalt tilskud og altid konsultere din læge om dosering.

Tip: Udforsk vores kategori med kosttilskud til hud, hår og negle.

All-in-one-vitaminer

All-in-one-vitaminer er valget til alle, der ikke ønsker at bekymre sig om flere forskellige produkter. Denne type all-in-one-multivitamin kombinerer et bredt spektrum af vitaminer og mineraler og tilføjer ofte planteekstrakter, enzymer eller omega-3-fedtsyrer. Et enkelt produkt dækker dermed en bred vifte af mikronæringsstoffer.

Hold dog øje med det faktiske indhold af aktive stoffer: Et rigtigt komplekst produkt kendes på meningsfulde mængder, ikke på antallet af ingredienser på etiketten.

Tip: Udforsk vores underkategorier Vitaminer til mænd, Vitaminer til kvinder og All-in-one-vitaminer, og vælg præcis det, der matcher dine mål.

Hvordan vælger man en multivitamin? Hvad skal man kigge efter?

Som det ofte er tilfældet, findes der ikke ét universelt svar på, hvilken multivitamin der er bedst. Et godt valg hviler på fire søjler: form, biotilgængelighed, sammensætning og dosering.

Form og biotilgængelighed

Biotilgængelighed angiver, hvor stor en del af det indtagne næringsstof kroppen faktisk kan optage. Ved mineraler spiller deres kemiske form en stor rolle.

Nogle organiske former af mineraler, såsom bisglycinat eller citrat, er ofte mere skånsomme for maven og optages bedre end billige uorganiske salte som oxid (Tokarczyk & Koch, 2025).

Ved magnesium afgør dosis og fordelingen over dagen mest, selve salttypen er sekundær (Schuchardt & Hahn, 2017). Optagelsen af jern forbedres markant af C-vitamin, mens calcium eller fytater fra kornprodukter kan hæmme den (Piskin et al., 2022).

Et velbalanceret kvalitetsmultivitamin tager højde for disse interaktioner.

Liposomale og moderne former

Liposomal multivitamin indkapsler de aktive stoffer i fosfolipid-vesikler, der efterligner cellemembraner og hjælper næringsstofferne gennem fordøjelsessystemet med færre tab. Dette er teknologisk set den mest avancerede og dyreste variant. Det giver mening, hvis du prioriterer maksimal optagelse, eller hvis du har nedsat absorptionskapacitet.

Indtagelsesformer: tabletter, kapsler, brusetabletter og pulver

• Multivitamintabletter og -kapsler er mest almindelige, praktiske og har lang holdbarhed.
• Brusetabletter er gode for deres brugervenlighed og smag, og de hjælper desuden med væskeindtaget; pas dog på med højt natriumindhold i nogle produkter.
• Pulver giver mulighed for fleksibel dosering i drikkevarer.
• Gummies (vingummi-vitaminer) er populære hos dem, der ikke bryder sig om at sluge tabletter.

Og hvis du foretrækker en naturlig eller vegansk multivitamin, så kig efter produkter, hvor vitaminerne stammer fra frugt- og planteekstrakter, og som kombinerer aktive stoffer med naturligt forekommende bioflavonoider.

Multivitaminer til børn og andre grupper

Multivitaminer til børn har lavere og alderssvarende doser, oftest som tyggetabletter eller vingummi med præcis dosering. Sørg for en sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer og følg altid børnelægens anbefalinger.

Atleter har specifikke behov – intens træning øger kravene til jern, zink, calcium og D-vitamin, især ved en ensidig eller energibegrænset kost. Atleter, der primært træner indendørs, mangler desuden ofte D-vitamin, især om vinteren. Derfor kan multivitaminer til atleter være et passende valg.

Hvornår skal man tage multivitamin?

Hvornår skal man tage multivitamin – morgen eller aften? Timing er ikke kritisk, men et par principper hjælper på optagelse og tolerance. Et kompleks med fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) bør tages sammen med et måltid, der indeholder fedt, helst dagens største måltid. Hvis tilskuddet irriterer maven på tom mave, så tag det sammen med mad eller skift til en mere skånsom form. Ved mineraler som magnesium gælder det, at opdeling af dosis i to i løbet af dagen øger den samlede optagelse (Schuchardt & Hahn, 2017). Og vigtigst: Hos multivitaminer er regelmæssighed afgørende, ikke en enkelt stor dosis.

Sikkerhed og hvad man skal passe på

Multivitaminer er sikre ved korrekt dosering, men husk, at mere ikke nødvendigvis er bedre. For visse næringsstoffer findes der en øvre sikkerhedsgrænse, og ved at kombinere mange forskellige tilskud kan man uventet komme tæt på den. Særlig opmærksomhed fortjener folinsyre: Et for højt indtag via kosttilskud debatteres i den videnskabelige litteratur som potentielt problematisk (Blumberg et al., 2018).

For fedtopløselige vitaminer (især A og D) gælder det, at overskud, i modsætning til vandopløselige vitaminer, kan lagres i kroppen. Hvis du tager medicin, er gravid eller ammer, har en kronisk sygdom eller står med en konkret mangel, bør du konsultere din læge eller farmaceut om valg og dosering. Tilskud giver mest mening, når de retter en reel mangel (Peeling et al., 2023).

Hvordan vælger man den bedste multivitamin? Opsummering og anbefalinger

For hurtig orientering opsummerer vi, hvem hvad passer til:

• Er du en mand med en aktiv livsstil? Vitaminer til mænd med magnesium, zink og B-vitaminer.
• Er du kvinde i den fødedygtige alder eller planlægger du familie? Vitaminer til kvinder med jern, folat og D-vitamin.
• Vil du have ét kompleks i stedet for flere tilskud? All-in-one-vitaminer.
• Går du op i maksimal optagelse? Liposomal multivitamin.
• Er du veganer eller ønsker naturlig sammensætning? Vegansk eller naturlig multivitamin fra planteekstrakter.
• Søger du til børn? Multivitaminer til børn som tyggetabletter eller vingummi.
• Kan du ikke lide at sluge tabletter? Brusetabletter, pulver eller vingummi.

Multivitaminer er ikke en magisk pille, men et velvalgt og regelmæssigt indtaget kvalitetsmultivitamin hjælper pålideligt med at dække de næringsstoffer, der mangler i kosten over længere tid, og støtter både dit immunforsvar og dit energiniveau. Nøglen er et valg, der er tilpasset dine behov: form, dosering og sammensætning.

Vælg dine multivitaminer på BodyWorld.dk ud fra hvem du er, og hvad du har brug for – hvad enten det er målrettede vitaminer til mænd, vitaminer til kvinder eller praktiske all-in-one-vitaminer. Og glem ikke at tjekke vores sektion med de nyeste tilbud og rabatter.