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Les règles de base que tu dois suivre

Entraînement

L'entraînement pour développer la masse musculaire doit se composer d'exercices composés et isolés. Les exercices doivent être effectués dans toute l'amplitude du mouvement et à un rythme plus lent pour qu'il y ait une tension mécanique suffisante dans le muscle, une fatigue musculaire suffisante et que le muscle soit bien "ressenti". En général, le nombre de répétitions est recommandé dans une fourchette de 6 à 15 répétitions par série et de 4 à 8 séries par exercice. Tu devrais t'entraîner au moins 3 fois par semaine et entraîner chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine.

Alimentation

Un excédent calorique implique de consommer plus de calories que tu n'en brûles, ce qui conduit à une prise de poids sous forme de muscles ou de graisse. Il est généralement recommandé de consommer un total de 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour. L'idéal est de suivre l'apport en protéines, glucides et graisses, par exemple grâce à des applications ou d'utiliser des menus tout prêts. Les aliments doivent être riches en protéines et contenir beaucoup de légumes frais. Des portions individuelles divisées régulièrement tout au long de la journée, y compris un régime de boisson suffisant.

Compléments alimentaires

Les compléments nutritionnels adaptés à la croissance musculaire doivent principalement aider à assurer un apport suffisant en protéines, à augmenter l'apport énergétique et à fournir de l'énergie pendant l'entraînement. La créatine est un complément alimentaire très populaire et la tête vérifiée par de nombreuses études scientifiques. La créatine te permet de t'entraîner plus longtemps, plus intensément et de gérer un plus grand volume d'entraînement. Les préparations pour soutenir la production naturelle de testostérone sont également très populaires.

Augmentation de l'apport calorique
Apport en protéines
Beurres de noix
Vitamines et minéraux
Aide à la digestion

Un apport calorique adéquat est la base de la prise de masse musculaire. Le corps a besoin d'énergie pour la croissance musculaire. L'apport calorique est augmenté principalement par les glucides et les graisses, qui sont un composant essentiel de ces produits. Outre les glucides, ils contiennent également des protéines, qui sont les éléments de base des muscles.

Nutrend
Mass Gain

4,3

Un concentré d'hydrates de carbone et de protéines avec une excellente teneur en protéines dépassant 20% de la teneur énergétique pour le début de la régénération et simultanément pour la promotion de la croissance musculaire.

Paquets disponibles: 15 portions 1050 g | 30 portions 2100 g
Catégorie: Gain de poids
Portion: 70 g

BioTech USA
Muscle Mass

4,4

La version renouvelée de BioTech USA Muscle Mass se compose désormais de 5 éléments, avec davantage de protéines de qualité, à haute valeur biologique et sans protéines d'origine végétale. Muscle Mass est excellent pour remplacer les calories supplémentaires qui peuvent être absorbées facilement, et contrairement à la version précédente, il contient maintenant de la créatine monohydrate.

Paquets disponibles: 18 portions 1000 g | 72 portions 4000 g
Catégorie: Gain de poids
Portion: 55 g

Amix
CarboJet Basic

4,7

Gainer hypercalorique avec un ratio optimal de glucides complexes et de protéines, destiné à tous les athlètes et personnes actives qui veulent gagner une masse musculaire de qualité.

Paquets disponibles: 60 portions 3000 g | 120 portions 6000 g
Catégorie: Gain de poids
Portion: 50 g

BioTech USA
Hyper Mass

4,5

Gainer hypercalorique sans sucre ajouté enrichi en créatine et en fibres supplémentaires. Hyper Mass est un excellent choix pour les personnes ayant des dépenses énergétiques accrues pour reconstituer les calories et les réserves de glycogène, ainsi que pour ceux qui cherchent à stimuler la croissance de la masse musculaire et à améliorer la récupération après des entraînements difficiles.

Paquets disponibles: 1 portion 65 g | 15 portions 1000 g | 34 portions 2270 g | 61 portions 4000 g | 104 portions 6800 g
Catégorie: Gain de poids
Portion: 65 g

Si l'organisme ne reçoit pas les quantités de protéines nécessaires, les muscles n'ont rien pour se développer. L'apport total en protéines, y compris l'apport en protéines alimentaires, est généralement recommandé à hauteur de 1,6 - 1,8 g par kg de poids corporel et doit être réparti uniformément tout au long de la journée. La forme liquide est facile à digérer, convient particulièrement après l'entraînement et pénètre plus rapidement dans l'organisme qu'un régime solide.

Voxberg
Women's Protein

5,0

Une délicieuse protéine de lactosérum enrichie d'ingrédients tenant particulièrement compte des besoins du métabolisme du corps féminin. Women's Protein est une source de protéines rapidement absorbables et d'acides aminés complexes nécessaires à la croissance et au maintien des muscles. En outre, elle contient de l'extrait de garcinia cambogia contenant de l'acide hydroxycitrique.

Paquets disponibles: 33 portions 990 g | 33 portions 30 g
Catégorie: Protéine de lactosérum
Portion: 30 g

Voxberg
Water Shake (Clear Isolate)

4,7

Voxberg Water Shake (Clear Isolate) est riche en acides aminés essentiels, notamment la leucine, l'isoleucine et la valine, nécessaires à la construction musculaire. En outre, il est pauvre en sucre, sans graisse et sans lactose, tout en évitant une sensation de sécheresse dans la bouche. La poudre sèche est composée à 90 % d'un isolat de protéines de première qualité entièrement fabriqué à partir de lactosérum. Ainsi, il te fournit la même nutrition complète qu'un milk-shake protéiné conventionnel.

Paquets disponibles: 16 portions 480 g | 16 portions 30 g
Catégorie: Isolat de protéines de lactosérum
Portion: 30 g

Nutrend
100% Whey Protein

4,8

Une toute nouvelle génération du produit arrive avec une recette améliorée et une proportion accrue d'isolat de lactosérum WPI. La protéine de lactosérum provient d'un élevage écologique avec des vaches qui paissent librement dans les prés, répondant à la certification GRASS FED. Une excellente digestibilité est assurée par un mélange d'enzymes digestives de marque et des saveurs délicieuses raviront vos sens.

Paquets disponibles: 1 portion 30 g | 13 portions 400 g | 33 portions 1000 g | 75 portions 2250 g
Catégorie: Protéine de lactosérum
Portion: 30 g

BodyWorld
Quantum Whey Protein

4,8

Protéine de lactosérum instantanée 100 % CFM de première qualité. L'excellent goût de Quantum Whey est le résultat d'ingrédients de première classe soigneusement sélectionnés et d'un travail précis pour les combiner en une poudre de protéines exceptionnelle. Que tu la consommes seule, que tu l'ajoutes à ta recette préférée ou que tu la mélanges à un smoothie, le goût délicieux de Quantum Whey ne te décevra jamais.

Paquets disponibles: 1 portion 30 g | 16 portions 500 g | 30 portions 908 g | 75 portions 2270 g
Catégorie: Protéine de lactosérum
Portion: 30 g

Ces beurres sains et très savoureux peuvent être consommés seuls ou ajoutés aux sheikhs, aux flocons d'avoine ou comme garniture de crêpes. Ils contiennent des quantités élevées de protéines et de graisses saines. S'il est nécessaire d'augmenter l'apport calorique, ils constituent une très bonne source d'apport calorique car ils ont une densité calorique élevée. Au contraire, avec les régimes de réduction, il faut faire attention en les utilisant, car grâce à eux, une personne peut facilement dépasser sa limite calorique quotidienne sans apporter tous les macronutriments nécessaires.

Prom-In
Orieshock Peanut

5,0

Une crème naturelle 100% cacahuète fabriquée à partir de cacahuètes de première qualité, sans aucun additif chimique. La crème de cacahuète est une riche source de graisses saines, de glucides complexes et de protéines. Elle convient aussi bien aux plats sucrés que salés ou tout simplement comme un délice à tout moment de la journée. Vous pouvez l'ajouter à divers smoothies, à des boissons protéinées ou autres, à des flocons d'avoine, à des gâteaux, à des crêpes, ou simplement l'étaler sur du pain grillé.

Paquets disponibles: 3 portions 350 g | 7 portions 700 g
Catégorie: Beurre de cacahuète
Portion: 100 g

Big Boy
Grand Zero Dark

4,7

Le beurre de cacahuète Grand Zero au chocolat noir se caractérise par une consistance crémeuse parfaite, un goût exceptionnel ainsi qu'une teneur équilibrée en protéines, en glucides et en graisses saines.

Paquets disponibles: 2 portions 250 g
Catégorie: Beurres de noix aromatisés
Portion: 100 g

Big Boy
Grand Zero Milky

4,7

Le beurre de cacahuète Grand Zero au chocolat au lait se caractérise par une consistance crémeuse parfaite, un goût exceptionnel ainsi qu'une teneur équilibrée en protéines, en glucides et en graisses saines.

Paquets disponibles: 2 portions 250 g
Catégorie: Beurres de noix aromatisés
Portion: 100 g

Big Boy
Grand Zero Blanc

4,8

Le beurre de cacahuète Grand Zero au chocolat blanc se caractérise par une consistance crémeuse parfaite, un goût exceptionnel ainsi qu'une teneur équilibrée en protéines, en glucides et en graisses saines.

Paquets disponibles: 2 portions 250 g
Catégorie: Beurres de noix aromatisés
Portion: 100 g

Chaque corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et ils sont très importants pour atteindre les objectifs sportifs. On en trouve beaucoup dans une alimentation variée et équilibrée. En cas d'apport insuffisant de vitamines et de minéraux dans l'alimentation normale, il convient de les compléter par des compléments alimentaires.

BioTech USA
Multivitamin effervescent tablets 20 tablets

5,0

Soutenez votre corps et illuminez vos journées avec les comprimés effervescents BioTechUSA Multivitamin contenant 10 sortes de vitamines et 2 sortes de minéraux. Grâce à sa composition complexe, c'est le choix idéal si, en plus d'un mode de vie actif et d'une alimentation équilibrée, vous souhaitez soutenir le fonctionnement optimal de votre organisme.

Catégorie: Multivitamines
Nombre de portions: 20 portions
Portion: 1 tbl

Remise de 4%

Voxberg
Recover Ease 60 gélules

5,0

Un complément alimentaire pour favoriser la récupération et la réparation des muscles, qui associe le pouvoir des extraits de plantes traditionnelles à des vitamines et minéraux sélectionnés. La récupération et la régénération sont tout aussi importantes que les unités d'entraînement intensif. Recover Ease associe la puissance de l'extrait de ginseng à des vitamines et minéraux sélectionnés qui contribuent à l'optimisation des performances sportives.

Catégorie: Multivitamines
Nombre de portions: 60 portions
Portion: 1 kaps

MyProtein
MyVitamins Daily Multivitamin

4,5

Daily Multivitamin est un excellent moyen de t'aider à atteindre l'apport journalier recommandé (AJR) en vitamines essentielles dont ton corps a besoin pour être performant et fonctionner à son plein potentiel. Daily Multivitamin contient 7 vitamines essentielles, notamment des vitamines B, C, E, A et D3. Daily Multivitamin est idéal pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport en vitamines.

Paquets disponibles: 180 portions 180 comprimés
Catégorie: Multivitamines
Portion: 1 tbl

Remise de 25%

Reflex Nutrition
Nexgen^® Sports Multivitamin 60 gélules

4,9

Nexgen® Sports Multivitamin est un chef de file du marché des multivitamines, produit à l'aide d'une technologie de pointe dans nos laboratoires de qualité pharmaceutique. Elle comprend les minéraux et les ingrédients les plus importants pour contribuer à maintenir à la fois ton système nerveux et ton système immunitaire avant, pendant et après chaque entraînement.

Catégorie: Multivitamines
Nombre de portions: 60 portions
Portion: 1 kaps

Diverses enzymes digestives et probiotiques conçus pour soutenir les fonctions du système digestif. L'objectif est d'aider l'organisme à digérer les protéines, les glucides et les graisses et d'assurer la bonne santé de notre tube digestif afin qu'il puisse utiliser le plus efficacement possible les nutriments fournis par l'alimentation.

Remise de 10%

Kompava
AcidoFit MD 16 comprimés

4,4

Comprimés désacidifiants pour le corps, qui préviennent la formation de crampes musculaires et délivrent toutes les vitamines et minéraux nécessaires aux performances physiques exigeantes.

Catégorie: Aide à la digestion
Nombre de portions: 16 portions
Portion: 1 tbl

BodyWorld
Nexa Probiotic 30 gélules

4,8

Probiotique avancé contenant 40 milliards de cellules microbiennes vivantes provenant de 5 souches bactériennes soigneusement sélectionnées. La flore intestinale joue un rôle clé dans la santé globale, la digestion, l'absorption des nutriments et la fonction immunitaire. Pourtant, son importance est souvent négligée. Nexa Probiotic est parfait pour une utilisation quotidienne, en particulier pendant les périodes d'activité physique intense, les voyages ou après un traitement antibiotique.

Catégorie: Aide à la digestion
Nombre de portions: 30 portions
Portion: 1 kaps

Scitec Nutrition
Lactase Enzyme 100 capsules

4,6

La lactase (ß-Galactosidase) est une enzyme digestive qui décompose le lactose du lait et des produits laitiers en sucres simples inoffensifs, le glucose et le galactose. Les personnes dépourvues de cette enzyme sont incapables d'utiliser pleinement le lactose, ce qui peut entraîner des symptômes désagréables. L'enzyme lactase améliore la digestion du lactose chez les personnes qui ont des difficultés à digérer le lactose.

Catégorie: Aide à la digestion
Nombre de portions: 100 portions
Portion: 1 kaps

Remise de 11%

Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules

5,0

Forme de curcumine biologiquement la plus bénéfique, enrichie en vitamine D et en Bioperine. La curcumine a de puissants effets antioxydants, agit comme anti-inflammatoire, favorise la digestion et trouve son utilité dans la désintoxication du corps. Grâce à la vitamine D ajoutée, elle soutient le système immunitaire et renforce les os et les dents.

Catégorie: Aide à la digestion
Nombre de portions: 60 portions
Portion: 1 kaps

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Entraînement

Alimentation

Compléments alimentaires

Augmentation de l'apport calorique

Apport en protéines

Beurres de noix

Vitamines et minéraux

Aide à la digestion