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Reglas básicas que debes seguir

Training

Formación

El objetivo de la tonificación corporal es fortalecer los músculos al tiempo que se reduce la grasa corporal. La combinación de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento es una forma eficaz. Además de elegir correctamente los ejercicios, es importante aprender a sentir el músculo, es decir, centrarse en su uso correcto y aislado en un determinado ejercicio elegido. El número de repeticiones se recomienda en el rango de 6-15 repeticiones por serie y 4-8 series por ejercicio.

Food

Alimentación

Para reducir la grasa corporal, la dieta debe estar en déficit calórico, lo que significa que debes ingerir menos calorías de las que quemas. Por otro lado, es importante garantizar una ingesta suficiente de proteínas para que los músculos se moldeen, es decir, sean más grandes y fuertes. Lo ideal es llevar un registro de las calorías en la aplicación o en menús a medida. La comida debe ser rica en proteínas y contener muchas verduras frescas. Porciones individuales repartidas regularmente a lo largo del día, incluyendo un régimen de bebida suficiente.

Nutritional supplements

Suplementos

Los suplementos nutricionales que favorecen la pérdida de peso deben ayudar principalmente a garantizar una ingesta adecuada de proteínas, aumentar el gasto energético, suprimir el apetito, ayudar a comer menos calorías, por ejemplo, sustitutivos de la dieta baja en calorías, o suministrar energía durante el entrenamiento. También son muy populares los suplementos que ayudan a quemar más grasa o evitan la formación de grasa. Los suplementos nutricionales deben elegirse siempre después de los ajustes dietéticos. Todo cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente.

Aumento de la ingesta de proteínas

La ingesta adecuada de proteínas durante la dieta es un factor importante en términos de regeneración y protección de la masa muscular. Además, una ingesta adecuada de proteínas garantiza la sensación de saciedad. Las proteínas también tienen el mayor efecto térmico, es decir, el consumo de energía para su procesamiento por el cuerpo.

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Mejorar el metabolismo de las grasas

Estos productos ayudan a hacer un uso más eficiente de la grasa como fuente de energía. En otras palabras, gracias a ellos, el cuerpo quema más grasa. La energía obtenida de este modo nos permite entrenar más duro y durante más tiempo.


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Quemadores de grasa

Los quemadores de grasa ayudan a perder peso de varias maneras. Proporcionan energía, reducen el apetito, promueven la quema de grasas, aceleran el metabolismo y la temperatura corporal, gracias a lo cual su cuerpo puede quemar más calorías durante el día.

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Sustitución de comidas

Sabrosos batidos bajos en calorías que contienen proteínas, hidratos de carbono y fibra, enriquecidos con una mezcla de vitaminas y minerales, que son adecuados como sustituto dietético completo, diseñado no sólo para los deportistas, sino también para que la gente normal controle la ingesta de calorías. Una forma de ahorrar tiempo y, sobre todo, de sustituir una o varias comidas al día.

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Alimentos saludables y bajos en calorías

Alimentos que aportan al organismo los nutrientes necesarios en las proporciones correctas y a partir de materias primas adecuadas para la salud, sin exceso de calorías. Los alimentos bajos en calorías, como los aromatizantes y los jarabes, añaden sabor a las comidas preparadas sin aumentar las calorías.

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Vitaminas y minerales

Todo cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente y son muy importantes para alcanzar los objetivos deportivos. Muchos de ellos se encuentran en una dieta variada y equilibrada. En caso de que la ingesta de vitaminas y minerales de la dieta normal sea insuficiente, conviene complementarlos con suplementos nutricionales.

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