Formování postavy
- Rychlé doručení
- 3000+ produktů ihned k odběru
- 1.000.000+ objednávek
Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat
Trénink
Formování postavy má za cíl zpevnění a posílení svalů při redukci tělesného tuku. Problematické partie se procvičují vícekrát do týdne ale nelze zapomínat trénovat i ty ostatní. Kombinace silové a kondičního tréninku je velmi vhodná aby se maximalizoval kalorický výdej a spalování tuků. Kromě správně zvolených cviků je důležité se naučit daný sval tzv. procítit tj soustředit se na jeho správné, izolované použití při daném zvoleném cviku. Počet opakování se doporučuje v rozsahu 6-15 opakování na sérii a 4-8 sérií na cvik.
Strava
Aby došlo k redukci tělesného tuku tak strava musí být v kalorickém deficitu což znamená, že by se mělo zkonzumovat méně kalorií než se během dne příjmu. Na druhé straně je důležité dbát na dostatečný bílkovinný příjem aby se svaly tvarovaly tj posílily ale také narostly. Ideálním způsobem je evidence přijatých kalorií do aplikace nebo vypracován jídelníček na míru. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a mělo by obsahovat hodně čerstvé zeleniny. Jednotlivé porce rozděleny pravidelně během celého dne včetně dostatečné pitného režimu.
Doplňky výživy
Doplňky výživy vhodné při hubnutí by měli hlavně pomoci zajistit dostatečný příjem bílkovin, zvýšení energetického výdeje, potlačení chuti k jídlu, nízko-kalorické náhradu stravy či dodání energie během tréninků. Přípravky na zlepšení metabolismu tuků, čí přípravky, které zabraňují tvorbě tuku jsou také velmi oblíbené. Doplňky výživy při hubnutí by měly vždy zvolit až po úpravě stravy. Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně.
- Dostatečný příjem bílkovin
- Zlepšení spalování tuků
- Spalovače tuku
- Náhrada jídla
- Zdravé potraviny
- Vitamíny a minerály
Dostatečný příjem bílkovin
Dostatečný bílkovinný příjem během diety je důležitým faktorem z hlediska regenerace a ochrany svalové hmoty. Kromě toho dostatečný příjmu bílkovin zajišťuje pocit sytosti. Bílkoviny mají i nejvyšší termický efekt tj spotřebu energie na jejich zpracování tělem.
Zlepšení spalování tuků
Tyto produkty napomáhají efektivnějšímu využití tukových zásob jako zdroje energie. Jinými slovy řečeno, díky nim tělo spaluje více tuků. Takto získaná energie nám umožňuje tvrdší a déle trénovat.
Spalovače tuku
Spalovače tuků pomáhají hubnout několika způsoby. Dodávají energii, omezují chuť k jídlu, podporují spalování tuků za účelem získání energie, zrychlují metabolismus a zvyšují tělesnou teplotu díky čemuž tělo spálí více kalorií během dne. Jejich účinek je zaručen se správně kaloricky nastavenou dietou a fyzickou aktivitou.
Náhrada jídla
Chutné, nízkokalorické šejky s obsahem bílkovin, sacharidů a vlákniny obohacené o směs vitamínů a minerálů, které jsou vhodné jako komplexní náhrada stravy určena nejen sportovcům ale i běžným lidem za účelem kontroly kalorického příjmu. Časově nenáročný a hlavně plnohodnotný způsob jak si nahradit jedno až více jídel denně.
Zdravé potraviny
Potraviny, které dodají tělu potřebné živiny ve správných poměrech az vhodných surovin prospěšných pro zdraví bez nadbytečných kalorií. Nízkokalorické potraviny jako jsou dochucovadla a sirupy dodají chuť připraveným jídlům bez navýšení kalorií.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.
