POŠTOVNÉ ZADARMO UŽ OD 40 €

Formovanie postavy

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Formovanie postavy

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Formovanie postavy má za cieľ spevnenie a posilnenie svalov pri redukcii telesného tuku. Problematické partie sa precvičujú viac krát do tyždňa ale netreba zabúdať trénovať aj tie ostatné. Kombinácia silové a kondičného tréningu je veľmi vhodná aby sa maximalizoval kalorický výdaj a spaľovanie tukov. Okrem správne zvolených cvikov je dôležité sa naučiť daný sval tzv. precítiť t.j. sústrediť sa na jeho správne, izolované použitie pri danom zvolenom cviku. Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu a 4-8 sérií na cvik.

Strava

Strava

Aby prišlo k redukcii telesného tuku tak strava musí byť v kalorickom deficite čo znamená, že by sa malo skonzumovať menej kalórií ako sa počas dňa príjme. Na druhej strane je dôležite dbať na dostatočný bielkovinový príjem aby sa svaly tvarovali t.j. posilnili ale aj narástli. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých kalórii do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné pri chudnutí by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického výdaju, potlačenie chuti do jedla, nízko-kalorické náhradu stravy či dodanie energie počas tréningov. Prípravky na zlepšenie metabolizmu tukov, čí prípravky, ktoré zabraňujú tvorbe tuku sú takisto veľmi obľúbené. Doplnky výživy pri chudnutí by sa mali vždy zvoliť až po úprave stravy. Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne.

Dostatočný príjem bielkovín

Dostatočný bielkovinový príjem počas diéty je dôležitým faktorom z hľadiska regenerácie a ochrany svalovej hmoty. Okrem toho dostatočný príjme bielkovín zabezpečuje pocit sýtosti. Bielkoviny majú aj najvyšší termický efekt t.j. spotrebu energie na ich spracovanie telom.

Viac produktov
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 23,99 
MyProtein
Clear Whey Isolate
od 19,99 
Scitec Nutrition
100% Whey Isolate
od 24,99 
BioTech USA Iso Whey Zero Black 2270 g
- 6%
BioTech USA
Iso Whey Zero Black 2270 g
76,99 
81,90 

Zlepšenie spaľovania tukov

Tieto produkty napomáhajú efektívnejšiemu využitie tukových zásob ako zdroja energie. Inými slovami povedané, vďaka nim telo spaľuje viac tukov. Takto získaná energie nám umožňuje tvrdšie a dlhšie trénovať.


Viac produktov
BodyWorld
L-Carnitine 3000 Shot
od 0,89 
Nutrend Carnitine Activity Drink 750 ml
- 12%
Nutrend
Carnitine Activity Drink 750 ml
1,79 
2,04 
BioTech USA L-Carnitine Liquid 100 000 mg 500 ml
- 12%
BioTech USA
L-Carnitine Liquid 100 000 mg 500 ml
24,99 
28,50 
Nutrend Carnitine 100 000 1000 ml
- 10%
Nutrend
Carnitine 100 000 1000 ml
20,99 
23,39 

Spalovače tuku

Spaľovače tukov pomáhajú chudnúť viacerými spôsobmi. Dodávajú energiu, obmedzujú chuť do jedla, podporujú spalovanie tukov za účelom získania energie, zrýchľujú metabolizmus a zvyšujú telesnú teplotu vďaka čomu telo spáli viac kalórií počas dňa. Ich účinok je zaručený so správne kaloricky nastavenou diétou a fyzickou aktivitou.

Viac produktov
Nutrend Fat Direct 60 kapsúl
- 16%
Nutrend
Fat Direct 60 kapsúl
14,99 
17,80 
Nutrex Lipo 6 Black Intense Ultra Concentrate 60 kapsúl
- 27%
Nutrex
Lipo 6 Black Intense Ultra Concentrate 6...
28,99 
39,90 
Nutrend
Fat Direct Shot
od 1,59 
Scitec Nutrition Revex HC 120 kapsúl
- 11%
Scitec Nutrition
Revex HC 120 kapsúl
22,99 
25,90 

Náhrada jedla

Chutné, nízkokalorické šejky s obsahom bielkovín, sacharidov a vlákniny obohatené o zmes vitamínov a minerálov, ktoré sú vhodné ako komplexná náhrada stravy určená nielen športovcom ale i bežným ľudom za účelom kontroly kalorického príjmu. Časovo nenáročný a hlavne plnohodnotný spôsob ako si nahradiť jedno až viac jedál denne.

Viac produktov
BioTech USA
Diet Shake
od 1,69 
Amix Shake4 Fit & Slim 1000 g
- 8%
Amix
Shake4 Fit & Slim 1000 g
19,29 
21 

Zdravé a nízkokalorické potraviny

Potraviny, ktoré dodajú telu potrebné živiny v správnych pomeroch a z vhodných surovín prospešných pre zdravie bez nadbytočných kalórií. Nízkokalorické potraviny ako sú dochucovadlá a sirupy dodajú chuť pripraveným jedlám bez navýšenia kalórií.

Viac produktov
BioTech USA Zero Drops 50 ml
- 11%
BioTech USA
Zero Drops 50 ml
5,79 
6,50 
ALLNUTRITION
NUTLOVE 500 g + ZADARMO F**king Deliciou...
od 7,49 
ALLNUTRITION NUTLOVE Sauce 280 g
- 6%
ALLNUTRITION
NUTLOVE Sauce 280 g
4,99 
5,29 
MyProtein
100% Instant Oats
od 4,99 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
od 13,99 
Scitec Nutrition
Mega Daily One
od 8,99 
BioTech USA One-A-Day 100 tabliet
- 10%
BioTech USA
One-A-Day 100 tabliet
14,30 
15,90 
Universal
Animal Pak
od 48,99 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Nákupný košík
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie