Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Formovanie postavy

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Formovanie postavy

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Formovanie postavy má za cieľ spevnenie a posilnenie svalov pri redukcii telesného tuku. Problematické partie sa precvičujú viac krát do tyždňa ale netreba zabúdať trénovať aj tie ostatné. Kombinácia silové a kondičného tréningu je veľmi vhodná aby sa maximalizoval kalorický výdaj a spaľovanie tukov. Okrem správne zvolených cvikov je dôležité sa naučiť daný sval tzv. precítiť t.j. sústrediť sa na jeho správne, izolované použitie pri danom zvolenom cviku. Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu a 4-8 sérií na cvik.

Strava

Strava

Aby prišlo k redukcii telesného tuku tak strava musí byť v kalorickom deficite čo znamená, že by sa malo skonzumovať menej kalórií ako sa počas dňa príjme. Na druhej strane je dôležite dbať na dostatočný bielkovinový príjem aby sa svaly tvarovali t.j. posilnili ale aj narástli. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých kalórii do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné pri chudnutí by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického výdaju, potlačenie chuti do jedla, nízko-kalorické náhradu stravy či dodanie energie počas tréningov. Prípravky na zlepšenie metabolizmu tukov, čí prípravky, ktoré zabraňujú tvorbe tuku sú takisto veľmi obľúbené. Doplnky výživy pri chudnutí by sa mali vždy zvoliť až po úprave stravy. Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne.

Dostatočný príjem bielkovín

Dostatočný bielkovinový príjem počas diéty je dôležitým faktorom z hľadiska regenerácie a ochrany svalovej hmoty. Okrem toho dostatočný príjme bielkovín zabezpečuje pocit sýtosti. Bielkoviny majú aj najvyšší termický efekt t.j. spotrebu energie na ich spracovanie telom.

Viac produktov
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 14,79 
BioTech USA
Iso Whey Zero Clear
od 16,58 
MyProtein
Clear Whey Isolate
od 19,99 
Nutrend
Iso Whey Prozero
od 16,49 

Spalovače tuku

Spaľovače tukov pomáhajú chudnúť viacerými spôsobmi. Dodávajú energiu, obmedzujú chuť do jedla, podporujú spalovanie tukov za účelom získania energie, zrýchľujú metabolizmus a zvyšujú telesnú teplotu vďaka čomu telo spáli viac kalórií počas dňa. Ich účinok je zaručený so správne kaloricky nastavenou diétou a fyzickou aktivitou.

Viac produktov
ALLNUTRITION Burn4All Extreme 120 kaps
- 33%
ALLNUTRITION
Burn4All Extreme 120 kaps
9,99 
14,90 
MyProtein Thermopure 180 kaps
- 45%
MyProtein
Thermopure 180 kaps
17,99 
32,49 
Grenade
Thermo Detonator
od 12,29 
Nutrend
Fat Direct Shot
od 1,59 

Zlepšenie spaľovania tukov

Tieto produkty napomáhajú efektívnejšiemu využitie tukových zásob ako zdroja energie. Inými slovami povedané, vďaka nim telo spaľuje viac tukov. Takto získaná energie nám umožňuje tvrdšie a dlhšie trénovať.

Viac produktov
Nutrend Carnitine 100 000 1000 ml
- 24%
Nutrend
Carnitine 100 000 1000 ml
15,99 
20,98 
Nutrend Carnitine Activity Drink 750 ml
- 6%
Nutrend
Carnitine Activity Drink 750 ml
1,69 
1,80 
BioTech USA L-Carnitine Liquid 100 000 mg 500 ml
- 9%
BioTech USA
L-Carnitine Liquid 100 000 mg 500 ml
20,49 
22,50 
Nutrend
Carnitine 3000 Shot
od 15,99 

Náhrada jedla

Chutné, nízkokalorické šejky s obsahom bielkovín, sacharidov a vlákniny obohatené o zmes vitamínov a minerálov, ktoré sú vhodné ako komplexná náhrada stravy určená nielen športovcom ale i bežným ľudom za účelom kontroly kalorického príjmu. Časovo nenáročný a hlavne plnohodnotný spôsob ako si nahradiť jedno až viac jedál denne.

Viac produktov
BioTech USA
Ultra Loss For Her
od 15,21 
Reflex Nutrition
Complete Diet Protein
od 14,99 
BioTech USA Meal Replacement 750 g
- 8%
BioTech USA
Meal Replacement 750 g
22,49 
24,50 
Amix Shake4 Fit & Slim 1000 g
- 8%
Amix
Shake4 Fit & Slim 1000 g
19,29 
21 

Zdravé a nízkokalorické potraviny

Potraviny, ktoré dodajú telu potrebné živiny v správnych pomeroch a z vhodných surovín prospešných pre zdravie bez nadbytočných kalórií. Nízkokalorické potraviny ako sú dochucovadlá a sirupy dodajú chuť pripraveným jedlám bez navýšenia kalórií.

Viac produktov
MyProtein
Flavdrops
od 5,59 
ALLNUTRITION
Bezkalorický sirup (sladký)
od 2,99 
Prom-In
Low Carb Protein Mash
od 9,29 
BioTech USA Zero Drops 50 ml
- 10%
BioTech USA
Zero Drops 50 ml
4,39 
4,90 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
14,99 
26,90 
MyProtein
MyVitamins One For All
od 4,99 
Prom-In Vita Solution 60 tbl
- 17%
Prom-In
Vita Solution 60 tbl
13,99 
16,90 
Scitec Nutrition Multi Pro Plus 30 balíčkov
- 17%
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 balíčkov
15,49 
18,72 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie