Články

Začali ste užívať kreatín, alebo o tom len uvažujete – a zrazu zistíte, že každý hovorí niečo iné. Jeden tréner trvá na nasycovacej fáze, iný ju zavrhuje. Niekto mieša kreatín s džúsom, iný s vodou. A na internete sa dočítate, že kreatín ničí obličky a vypadávajú po ňom vlasy. Čo z toho je pravda a čo sú len mýty? Čítajte náš najkomplexnejší sprievodca o kreatíne na internete!

Trénujete pol roka, poctivo jete kura s ryžou (pretože to by ste predsa mali, hovorí sa) a váha sa ani nepohne. Internet vám ponúkne plno “riešení” – desať superpotravín a radu piť surové vajcia ako Rocky. Lenže skôr než začnete riešiť vajcia, sú tu dve veci, na ktorých zlyháva väčšina ľudí, ktorým sa nedarí nabrať – a ani jedna z nich nie je konkrétna potravina.

Slnko, dlhé dni a teplé letné večery vytvárajú ideálnu kulisu pre vytrvalostný tréning. Keď však teplomer prekročí hranicu 25 °C, prostredie kladie na ľudský organizmus celkom iné nároky. Beh v horúčave nie je nebezpečná extrémna disciplína, pred ktorou by sa bolo treba panikáriť – vyžaduje si však pochopenie fyziológie, rešpektovanie vlastných hraníc a racionálnu úpravu tréningového plánu.

Stojíte v e-shope pred desiatkami proteínov a neviete, ktorý si vybrať? Koncentrát, izolát, kazeín, vegánsky, hovädzí… Ceny sa líšia o stovky korún a etikety sľubujú jedno lepšie ako druhé. Ako sa v tom zorientovať, keď každý radí niečo iné? V tomto článku vám ukážem, ako si vybrať proteín, ktorý skutočne zodpovedá vašim cieľom, rozpočtu a životnému štýlu. Vychádzam pritom z aktuálnych vedeckých poznatkov aj z vlastnej praxe trénera, ktorý proteínové doplnky odporúča klientom denne.

Ako hovorí titulok - toto je program, s ktorým vaša maximálka na Bench Presse poletí hore ako nedávno SpaceX Crew Dragon do vesmíru. Dokonca to nebude ani extrémne ťažký program, ktorý by výrazne testoval vašu psychickú odolnosť.

Akú hmotnosť si naložiť, koľko sérií a opakovaní urobiť je ďalšia často kladená otázka, s ktorou sa pravidelne stretávame. Definujme si podstatné tréningové parametre, ktoré nám ďalej pomôžu pri tvorbe seriózneho tréningového plánu.

Šesťnásobný Mr. Olympia odhaľuje čo je to vlastne ten "zrnitý" výzor a ako sa mu ho podarilo dosiahnuť. Predtým, než som sa stal Mr. Olympia, nebol používaný výraz "zrnitý" na popísanie kvality výzoru kulturistu. Počuli ste iné zaužívané výrazy, ako vysekaný, vyprúžkovaný, na papier, atď.

Arnold ovládol zlatý vek kulturistiky ozajstnou silou vypracovanou dvíhaním ťažkých váh. Aj v súčasnosti aplikuje jeho kľúč k úspechu väčšina prístupov k tréningu!

Tento tréningový program dáva určitý pevný vzor, ako si zvoliť a upravovať záťaž. V zásade sa požaduje zvýšiť záťaž o 4-5 percent každý tréning. Po šiestom tréningu by malo dôjsť k zvýšeniu sily o 10 % vo zvolenom počte opakovaní.

Vplyv medzinárodných športových inštitúcií spôsobil, že sa problematikou dopingu začali zaoberať aj predstavitelia socialistických štátov.

Skratke DAPRE pochádza z anglického názvu Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Ide o tréningový systém, ktorý sa denne progresívne upravuje na základe toho s akou váhou a koľko opakovaní ste urobili v 3. a 4. sérii.