Άρθρα

Ξεκινήσατε να λαμβάνετε κρεατίνη ή το σκέφτεστε – και ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι ο καθένας λέει κάτι διαφορετικό. Ένας προπονητής επιμένει στη φάση φόρτωσης, ένας άλλος την απορρίπτει. Κάποιοι αναμειγνύουν την κρεατίνη με χυμό, άλλοι με νερό. Και στο διαδίκτυο διαβάζετε ότι η κρεατίνη καταστρέφει τα νεφρά και προκαλεί τριχόπτωση. Τι από όλα αυτά ισχύει και τι είναι απλώς μύθοι; Διαβάστε τον πιο ολοκληρωμένο οδηγό για την κρεατίνη στο διαδίκτυο!

Ο ήλιος, οι μεγάλες ημέρες και τα ζεστά καλοκαιρινά βράδια δημιουργούν το ιδανικό σκηνικό για προπόνηση αντοχής. Ωστόσο, όταν το θερμόμετρο ξεπερνά τους 25 °C, οι συνθήκες επιβάλλουν εντελώς διαφορετικές απαιτήσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Το τρέξιμο στη ζέστη δεν είναι μια επικίνδυνη, ακραία δραστηριότητα που πρέπει να σας πανικοβάλλει – απαιτεί όμως κατανόηση της φυσιολογίας, σεβασμό στα όρια του σώματός σας και μια ορθολογική προσαρμογή του προπονητικού σας πλάνου.

Βρίσκεστε σε ένα e-shop μπροστά από δεκάδες πρωτεΐνες και δεν ξέρετε ποια να επιλέξετε; Συμπυκνωμένη (concentrate), απομονωμένη (isolate), καζεΐνη, vegan, βοδινού… Οι τιμές διαφέρουν και οι ετικέτες υπόσχονται η μία καλύτερα πράγματα από την άλλη. Πώς να βγάλετε άκρη όταν ο καθένας προτείνει κάτι διαφορετικό;Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξω πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη που ανταποκρίνεται πραγματικά στους στόχους, τον προϋπολογισμό και τον τρόπο ζωής σας. Βασίζομαι τόσο στις τρέχουσες επιστημονικές γνώσεις όσο και στη δική μου εμπειρία ως προπονητής, ο οποίος προτείνει συμπληρώματα πρωτεΐνης σε πελάτες καθημερινά.

Πόσο βάρος να σηκώσεις, πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνεις — αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούμε διαρκώς. Ας ορίσουμε τις βασικές παραμέτρους προπόνησης, που θα μας βοηθήσουν να χτίσουμε ένα αποτελεσματικό και σοβαρό πρόγραμμα προπόνησης.

Το ακρωνύμιο DAPRE προέρχεται από τον αγγλικό όρο Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise (Καθημερινή Προοδευτική Άσκηση με Προσαρμόσιμη Αντίσταση). Πρόκειται για ένα σύστημα προπόνησης που προσαρμόζεται καθημερινά και προοδευτικά, με βάση το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελέσατε στο 3ο και 4ο σετ.