Άρθρα

Ο ήλιος, οι μεγάλες ημέρες και τα ζεστά καλοκαιρινά βράδια δημιουργούν το ιδανικό σκηνικό για προπόνηση αντοχής. Ωστόσο, όταν το θερμόμετρο ξεπερνά τους 25 °C, οι συνθήκες επιβάλλουν εντελώς διαφορετικές απαιτήσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Το τρέξιμο στη ζέστη δεν είναι μια επικίνδυνη, ακραία δραστηριότητα που πρέπει να σας πανικοβάλλει – απαιτεί όμως κατανόηση της φυσιολογίας, σεβασμό στα όρια του σώματός σας και μια ορθολογική προσαρμογή του προπονητικού σας πλάνου.

Βρίσκεστε σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα μπροστά από δεκάδες συμπληρώματα πρωτεΐνης και δεν ξέρετε ποιο να διαλέξετε; Συμπυκνωμένη (concentrate), απομονωμένη (isolate), καζεΐνη, vegan, βοδινού... Οι τιμές διαφέρουν και οι ετικέτες υπόσχονται η μία τα καλύτερα από την άλλη. Πώς να βγάλετε άκρη όταν ο καθένας συμβουλεύει κάτι διαφορετικό;Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη που ανταποκρίνεται πραγματικά στους στόχους, τον προϋπολογισμό και τον τρόπο ζωής σας. Βασίζομαι σε σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα αλλά και στη δική μου εμπειρία ως προπονητής που συστήνει συμπληρώματα πρωτεΐνης στους πελάτες του καθημερινά.

Πόσο βάρος να σηκώσεις, πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνεις — αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούμε διαρκώς. Ας ορίσουμε τις βασικές παραμέτρους προπόνησης, που θα μας βοηθήσουν να χτίσουμε ένα αποτελεσματικό και σοβαρό πρόγραμμα προπόνησης.

Απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σου για την κρεατίνη. Ποια κρεατίνη είναι η καλύτερη; Πώς τη χρησιμοποιείς; Πώς λειτουργεί; Απαντήσεις σε αυτές και πολλές άλλες απορίες θα βρεις σε αυτό το άρθρο.

Το ακρωνύμιο DAPRE προέρχεται από τον αγγλικό όρο Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise (Καθημερινή Προοδευτική Άσκηση με Προσαρμόσιμη Αντίσταση). Πρόκειται για ένα σύστημα προπόνησης που προσαρμόζεται καθημερινά και προοδευτικά, με βάση το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελέσατε στο 3ο και 4ο σετ.