Άρθρα

Βρίσκεστε σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα μπροστά από δεκάδες συμπληρώματα πρωτεΐνης και δεν ξέρετε ποιο να διαλέξετε; Συμπυκνωμένη (concentrate), απομονωμένη (isolate), καζεΐνη, vegan, βοδινού... Οι τιμές διαφέρουν και οι ετικέτες υπόσχονται η μία τα καλύτερα από την άλλη. Πώς να βγάλετε άκρη όταν ο καθένας συμβουλεύει κάτι διαφορετικό;Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη που ανταποκρίνεται πραγματικά στους στόχους, τον προϋπολογισμό και τον τρόπο ζωής σας. Βασίζομαι σε σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα αλλά και στη δική μου εμπειρία ως προπονητής που συστήνει συμπληρώματα πρωτεΐνης στους πελάτες του καθημερινά.

Από τις μπανάνες μέχρι τη σοκολάτα: Ανακαλύψτε τις καλύτερες τροφές που ενισχύουν την ενέργεια, υποστηρίζουν την ταχεία αποκατάσταση μετά την προπόνηση και απογειώνουν τις αθλητικές σας επιδόσεις.

Πόσο βάρος να σηκώσεις, πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνεις — αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούμε διαρκώς. Ας ορίσουμε τις βασικές παραμέτρους προπόνησης, που θα μας βοηθήσουν να χτίσουμε ένα αποτελεσματικό και σοβαρό πρόγραμμα προπόνησης.

Απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σου για την κρεατίνη. Ποια κρεατίνη είναι η καλύτερη; Πώς τη χρησιμοποιείς; Πώς λειτουργεί; Απαντήσεις σε αυτές και πολλές άλλες απορίες θα βρεις σε αυτό το άρθρο.

Το ακρωνύμιο DAPRE προέρχεται από τον αγγλικό όρο Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise (Καθημερινή Προοδευτική Άσκηση με Προσαρμόσιμη Αντίσταση). Πρόκειται για ένα σύστημα προπόνησης που προσαρμόζεται καθημερινά και προοδευτικά, με βάση το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελέσατε στο 3ο και 4ο σετ.