Εκπαίδευση

Ο ήλιος, οι μεγάλες ημέρες και τα ζεστά καλοκαιρινά βράδια δημιουργούν το ιδανικό σκηνικό για προπόνηση αντοχής. Ωστόσο, όταν το θερμόμετρο ξεπερνά τους 25 °C, οι συνθήκες επιβάλλουν εντελώς διαφορετικές απαιτήσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Το τρέξιμο στη ζέστη δεν είναι μια επικίνδυνη, ακραία δραστηριότητα που πρέπει να σας πανικοβάλλει – απαιτεί όμως κατανόηση της φυσιολογίας, σεβασμό στα όρια του σώματός σας και μια ορθολογική προσαρμογή του προπονητικού σας πλάνου.

Πόσο βάρος να σηκώσεις, πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνεις — αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούμε διαρκώς. Ας ορίσουμε τις βασικές παραμέτρους προπόνησης, που θα μας βοηθήσουν να χτίσουμε ένα αποτελεσματικό και σοβαρό πρόγραμμα προπόνησης.

Το ακρωνύμιο DAPRE προέρχεται από τον αγγλικό όρο Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise (Καθημερινή Προοδευτική Άσκηση με Προσαρμόσιμη Αντίσταση). Πρόκειται για ένα σύστημα προπόνησης που προσαρμόζεται καθημερινά και προοδευτικά, με βάση το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελέσατε στο 3ο και 4ο σετ.