Trénink

Jak napovídá nadpis – tohle je program, se kterým tvoje maximálka na bench pressu vystřelí nahoru jako nedávno SpaceX Crew Dragon do vesmíru. A přitom to nebude ani žádný extrémně náročný program, který by výrazně testoval tvoji mentální odolnost.

Jakou váhu zvolit, kolik sétů a opakování provést – to je další často kladená otázka, se kterou se pravidelně setkáváme. Pojďme si definovat klíčové tréninkové parametry, které nám pomohou při sestavení kvalitního tréninkového plánu.

Tento tréninkový program dává určitý pevný vzor, jak si zvolit a upravovat zátěž. V zásadě se požaduje zvýšit zátěž o 4-5 procent každý trénink. Po šestém tréninku by mělo dojít ke zvýšení síly o 10% ve zvoleném počtu opakování.

Zkratka DAPRE pochází z anglického názvu Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Jde o tréninkový protokol, který se každý den průběžně přizpůsobuje podle toho, jakou váhu jste použili a kolik opakování jste zvládli ve 3. a 4. sérii.