Články

Začali jste užívat kreatin, nebo o tom teprve přemýšlíte – a najednou zjistíte, že každý říká něco jiného. Jeden trenér trvá na nasycovací fázi, jiný ji zavrhuje. Někdo míchá kreatin s džusem, jiný s vodou. A na internetu se dočtete, že kreatin ničí ledviny a vypadávají po něm vlasy. Co z toho je pravda a co jsou jen mýty? Čtěte náš nejkomplexnější průvodce o kreatinu na internetu!

Trénujete půl roku, poctivě jíte kuře s rýží (protože to byste přece měli, říká se) a váha se ani nehne. Internet vám nabídne plno “řešení” – deset superpotravin a radu pít syrová vejce jako Rocky. Jenže než začnete řešit vejce, jsou tady dvě věci, na kterých selhává většina lidí, kterým se nedaří nabrat – a ani jedna z nich není konkrétní potravina.

Slunce, dlouhé dny a teplé letní večery vytvářejí ideální kulisu pro vytrvalostní trénink. Když však teploměr překročí hranici 25 °C, prostředí klade na lidský organismus docela jiné nároky. Běh v horku není nebezpečná extrémní disciplína, před kterou by bylo třeba panikařit – vyžaduje však pochopení fyziologie, respektování vlastních hranic a racionální úpravu tréninkového plánu.

Stojíte v e-shopu před desítkami proteinů a nevíte, který vybrat? Koncentrát, izolát, kasein, veganský, hovězí… Ceny se liší o stovky korun a etikety slibují jedno lepší než druhé. Jak se v tom zorientovat, když každý radí něco jiného?V tomto článku vám ukážu, jak si vybrat protein, který skutečně odpovídá vašim cílům, rozpočtu a životnímu stylu. Vycházím přitom z aktuálních vědeckých poznatků i z vlastní praxe trenéra, který proteinové doplňky doporučuje klientům denně.

Jak napovídá nadpis – tohle je program, se kterým tvoje maximálka na bench pressu vystřelí nahoru jako nedávno SpaceX Crew Dragon do vesmíru. A přitom to nebude ani žádný extrémně náročný program, který by výrazně testoval tvoji mentální odolnost.

Jakou váhu zvolit, kolik sétů a opakování provést – to je další často kladená otázka, se kterou se pravidelně setkáváme. Pojďme si definovat klíčové tréninkové parametry, které nám pomohou při sestavení kvalitního tréninkového plánu.

Šesťnásobný Mr. Olympia odhaľuje čo je to vlastne ten "zrnitý" výzor a ako sa mu ho podarilo dosiahnuť. Predtým, než som sa stal Mr. Olympia, nebol používaný výraz "zrnitý" na popísanie kvality výzoru kulturistu. Počuli ste iné zaužívané výrazy, ako vysekaný, vyprúžkovaný, na papier, atď.

Arnold ovládol zlatý vek kulturistiky ozajstnou silou vypracovanou dvíhaním ťažkých váh. Aj v súčasnosti aplikuje jeho kľúč k úspechu väčšina prístupov k tréningu! Éru akčných superhrdinov v 80-tych a 90-tych rokoch si fanúšikovia neskutočne užívali. Bol to začiatok záplav hardcore hrdinov, ako Sylvester Stallone, Bruce Willis a Steven Seagal. Avšak jeden muž ovládol hierarchiu Hollywoodu a postavil sa na trón: Arnold Schwarzenegger.

Tento tréninkový program dává určitý pevný vzor, jak si zvolit a upravovat zátěž. V zásadě se požaduje zvýšit zátěž o 4-5 procent každý trénink. Po šestém tréninku by mělo dojít ke zvýšení síly o 10% ve zvoleném počtu opakování.

Vplyv medzinárodných športových inštitúcií spôsobil, že sa problematikou dopingu začali zaoberať aj predstavitelia socialistických štátov.

Zkratka DAPRE pochází z anglického názvu Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Jde o tréninkový protokol, který se každý den průběžně přizpůsobuje podle toho, jakou váhu jste použili a kolik opakování jste zvládli ve 3. a 4. sérii.