Artiklar

Sol, långa dagar och varma sommarkvällar skapar den perfekta inramningen för uthållighetsträning. När termometern kryper över 25 °C ställs dock helt andra krav på människokroppen. Löpning i värme är ingen farlig extremdisciplin som kräver panik – men den kräver förståelse för fysiologi, respekt för egna gränser och en rationell justering av träningsplanen.

Står du i webbutiken och stirrar på dussintals olika proteinpulver utan att veta vad du ska välja? Koncentrat, isolat, kasein, veganskt, nötkött… Priserna skiljer sig åt och etiketterna lovar guld och gröna skogar. Hur ska man navigera i detta när alla ger olika råd?I den här artikeln visar jag hur du väljer det proteinpulver som faktiskt passar dina mål, din budget och din livsstil. Jag utgår från aktuell vetenskaplig forskning och min egen erfarenhet som tränare som rekommenderar kosttillskott till klienter dagligen.

Vilken vikt du ska använda, hur många set och repetitioner du ska göra – det är en annan vanlig fråga som vi ofta stöter på. Låt oss gå igenom de viktigaste träningsparametrarna, som kommer att hjälpa oss att sätta ihop ett effektivt träningsprogram.

Svar på alla dina frågor om kreatin. Vilket kreatin är bäst? Hur tar man det? Hur fungerar det? Svar på dessa och många andra frågor hittar du i den här artikeln.

Förkortningen DAPRE kommer från det engelska namnet Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Det är en träningsmetod som anpassas progressivt dag för dag, utifrån vilken vikt och hur många reps du klarade i det 3:e och 4:e setet.