Artiklar

Du har börjat ta kreatin, eller funderar på det – och plötsligt märker du att alla säger olika saker. En tränare insisterar på en uppladdningsfas, medan en annan förkastar den. Vissa blandar kreatin med juice, andra med vatten. På internet kan du läsa att kreatin skadar njurarna och orsakar håravfall. Vad är sant och vad är bara myter? Läs vår mest kompletta guide om kreatin på nätet!

Sol, långa dagar och varma sommarkvällar skapar den perfekta inramningen för uthållighetsträning. När termometern kryper över 25 °C ställs dock helt andra krav på människokroppen. Löpning i värme är ingen farlig extremdisciplin som kräver panik – men den kräver förståelse för fysiologi, respekt för egna gränser och en rationell justering av träningsplanen.

Står du i webbutiken och stirrar på dussintals olika proteinpulver och vet inte vilket du ska välja? Koncentrat, isolat, kasein, veganskt, nötkött… Priserna varierar och etiketterna utlovar det ena bättre än det andra. Hur ska man kunna orientera sig när alla ger olika råd?I den här artikeln visar jag dig hur du väljer ett protein som faktiskt matchar dina mål, din budget och din livsstil. Jag utgår från aktuella vetenskapliga rön samt min egen erfarenhet som tränare som dagligen rekommenderar proteintillskott till mina klienter.

Vilken vikt du ska använda, hur många set och repetitioner du ska göra – det är en annan vanlig fråga som vi ofta stöter på. Låt oss gå igenom de viktigaste träningsparametrarna, som kommer att hjälpa oss att sätta ihop ett effektivt träningsprogram.

Förkortningen DAPRE kommer från det engelska namnet Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Det är en träningsmetod som anpassas progressivt dag för dag, utifrån vilken vikt och hur många reps du klarade i det 3:e och 4:e setet.