Članki

Začeli ste jemati kreatin ali o tem šele razmišljate – in nenadoma ugotovite, da vsakdo govori nekaj drugega. En trener vztraja pri fazi polnjenja, drugi jo zavrača. Nekdo meša kreatin s sokom, drugi z vodo. Na internetu pa boste prebrali, da kreatin uničuje ledvice in da zaradi njega izpadajo lasje. Kaj od tega je res in kaj so le miti? Preberite naš najobsežnejši vodnik o kreatinu na internetu!

Sonce, dolgi dnevi in topli poletni večeri ustvarjajo idealno kuliso za vzdržljivostni trening. Ko pa se živo srebro povzpne nad 25 °C, okolje postavi človeško telo pred povsem nove izzive. Tek v vročini ni nevarna ekstremna disciplina, zaradi katere bi morali paničariti – zahteva pa razumevanje fiziologije, spoštovanje lastnih meja in racionalno prilagoditev načrta treningov.

Stojite v spletni trgovini pred ducati različnih beljakovin in ne veste, katero izbrati? Koncentrat, izolat, kazein, veganske, goveje… Cene se razlikujejo, etikete pa obljubljajo eno boljšo od druge. Kako se znajti v tem, ko vsak svetuje nekaj drugega? V tem članku vam bom pokazal, kako izbrati beljakovine, ki bodo dejansko ustrezale vašim ciljem, proračunu in življenjskemu slogu. Pri tem izhajam iz aktualnih znanstvenih dognanj in lastnih izkušenj trenerja, ki strankam vsakodnevno priporoča prehranska dopolnila z beljakovinami.

Katero težo izbrati, koliko serij in ponovitev narediti – to je naslednje pogosto zastavljeno vprašanje, s katerim se redno srečujemo. Opredelimo ključne vadbene parametre, ki nam bodo v pomoč pri sestavi učinkovitega vadbnega načrta.

Kratica DAPRE izhaja iz angleškega izraza Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Gre za vadbeni sistem, ki se dnevno progresivno prilagaja glede na to, s kakšno težo in koliko ponovitev ste izvedli v 3. in 4. seriji.