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Sie haben mit der Einnahme von Kreatin begonnen oder überlegen gerade damit anzufangen – und plötzlich stellen Sie fest, dass jeder etwas anderes sagt. Ein Trainer besteht auf eine Ladephase, der andere lehnt sie ab. Manche mischen Kreatin mit Saft, andere mit Wasser. Und im Internet liest man, dass Kreatin die Nieren schädigt und Haarausfall verursacht. Was davon ist wahr und was sind nur Mythen? Lesen Sie unseren umfassendsten Kreatin-Guide im Internet!

Sonne, lange Tage und warme Sommerabende bilden die ideale Kulisse für das Ausdauertraining. Sobald das Thermometer jedoch die 25-Grad-Marke überschreitet, stellt die Umgebung ganz andere Anforderungen an den menschlichen Organismus. Laufen bei Hitze ist keine gefährliche Extremsportart, vor der man Angst haben müsste – es erfordert jedoch ein Verständnis der Physiologie, das Respektieren der eigenen Grenzen und eine rationale Anpassung des Trainingsplans.

Stehen Sie im Onlineshop vor Dutzenden von Proteinen und wissen nicht, welches Sie wählen sollen? Konzentrat, Isolat, Casein, vegan, Rindfleisch… Die Preise variieren und die Etiketten versprechen eines besser als das andere. Wie findet man sich da zurecht, wenn jeder etwas anderes empfiehlt?In diesem Artikel zeige ich Ihnen, wie Sie ein Protein auswählen, das wirklich zu Ihren Zielen, Ihrem Budget und Ihrem Lebensstil passt. Dabei stütze ich mich sowohl auf aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse als auch auf meine eigene Praxis als Trainer, der seinen Klienten täglich Proteinergänzungen empfiehlt.

Welches Gewicht du verwenden solltest, wie viele Sätze und Wiederholungen du absolvieren solltest – das ist eine weitere häufig gestellte Frage, mit der wir regelmäßig konfrontiert werden. Lass uns die wichtigsten Trainingsparameter definieren, die dir dabei helfen, einen effektiven und strukturierten Trainingsplan zu erstellen.

Die Abkürzung DAPRE steht für den englischen Begriff Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Es ist ein Trainingssystem, das täglich individuell angepasst wird – je nachdem, mit welchem Gewicht und wie viele Reps du im 3. und 4. Satz geschafft hast.