Artikler

Du er begyndt at tage kreatin, eller også overvejer du det – og pludselig opdager du, at alle siger noget forskelligt. Én træner insisterer på en opstartsfase, en anden afviser den. Nogen blander kreatin med juice, andre med vand. Og på internettet kan du læse, at kreatin ødelægger nyrerne, og at man får hårtab af det. Hvad er sandt, og hvad er bare myter? Læs vores mest omfattende guide om kreatin på internettet!

Solen, de lange dage og varme sommeraftener er den ideelle ramme for udholdenhedstræning. Men når termometeret kravler over 25 °C, stiller miljøet helt andre krav til den menneskelige organisme. Løb i varmen er ikke en farlig ekstremsport, som du behøver at gå i panik over – det kræver blot en forståelse af fysiologien, respekt for egne grænser og en rationel justering af din træningsplan.

Står du i webshoppen foran dusinvis af proteintyper og ved ikke, hvilken du skal vælge? Koncentrat, isolat, kasein, vegansk, oksekød… Priserne varierer, og etiketterne lover den ene fordel efter den anden. Hvordan navigerer man i det, når alle giver forskellige råd?I denne artikel vil jeg vise dig, hvordan du vælger et protein, der rent faktisk matcher dine mål, dit budget og din livsstil. Jeg baserer dette på aktuel videnskabelig viden samt min egen erfaring som træner, der anbefaler proteintilskud til klienter dagligt.

Hvor meget vægt du skal løfte, og hvor mange sæt og reps du skal udføre, er endnu et spørgsmål, vi ofte støder på. Lad os gennemgå de vigtigste træningsparametre, som vil hjælpe dig med at opbygge en struktureret og effektiv træningsplan.

Forkortelsen DAPRE stammer fra det engelske udtryk Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Det er et træningssystem, der dagligt tilpasses progressivt ud fra den vægt og det antal reps, du har udført i 3. og 4. sæt.