Tréning

Slnko, dlhé dni a teplé letné večery vytvárajú ideálnu kulisu pre vytrvalostný tréning. Keď však teplomer prekročí hranicu 25 °C, prostredie kladie na ľudský organizmus celkom iné nároky. Beh v horúčave nie je nebezpečná extrémna disciplína, pred ktorou by sa bolo treba panikáriť – vyžaduje si však pochopenie fyziológie, rešpektovanie vlastných hraníc a racionálnu úpravu tréningového plánu.

Ako hovorí titulok - toto je program, s ktorým vaša maximálka na Bench Presse poletí hore ako nedávno SpaceX Crew Dragon do vesmíru. Dokonca to nebude ani extrémne ťažký program, ktorý by výrazne testoval vašu psychickú odolnosť.

Akú hmotnosť si naložiť, koľko sérií a opakovaní urobiť je ďalšia často kladená otázka, s ktorou sa pravidelne stretávame. Definujme si podstatné tréningové parametre, ktoré nám ďalej pomôžu pri tvorbe seriózneho tréningového plánu.

Tento tréningový program dáva určitý pevný vzor, ako si zvoliť a upravovať záťaž. V zásade sa požaduje zvýšiť záťaž o 4-5 percent každý tréning. Po šiestom tréningu by malo dôjsť k zvýšeniu sily o 10 % vo zvolenom počte opakovaní.

Skratke DAPRE pochádza z anglického názvu Daily Adjustable Progressive Resistance Exercise. Ide o tréningový systém, ktorý sa denne progresívne upravuje na základe toho s akou váhou a koľko opakovaní ste urobili v 3. a 4. sérii.