Συμπληρώματα διατροφής πριν την προπόνηση

Q: Σε τι χρησιμεύει το pre-workout;

Το pre-workout είναι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση. Συνδυάζει συστατικά για τη διέγερση του νευρικού συστήματος (καφεΐνη) και συστατικά για καλύτερη αιμάτωση και αντοχή στην κόπωση (κιτρουλίνη, βήτα-αλανίνη).

Q: Γιατί νιώθω "μυρμήγκιασμα" μετά το pre-workout;

Αυτό οφείλεται στη βήτα-αλανίνη . Είναι ένα ακίνδυνο φαινόμενο που ονομάζεται παραισθησία και υποχωρεί μέσα σε 30-60 λεπτά.

Ταχεία αποστολή
3000+ προϊόντα σε απόθεμα
1.000.000+ πελάτες

Το pre-workout είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που σας δίνει την απαραίτητη ώθηση για να ξεκινήσετε την προπόνηση με μεγαλύτερη διάθεση και να αντέξετε περισσότερο. Ωστόσο, η σύνθεσή τους διαφέρει σημαντικά μεταξύ των προϊόντων, και μαζί της και το τι μπορείτε να περιμένετε από αυτά. Θα σας δείξουμε ποια συστατικά έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα και πώς να επιλέξετε βάσει αυτών.

Τι είναι το pre-workout και πώς λειτουργεί

Το pre-workout είναι ένα προ-προπονητικό συμπλήρωμα διατροφής. Παλαιότερες ονομασίες που μπορεί να συναντήσετε είναι οι ενισχυτές αζώτου ή NO boosters.

Τα περισσότερα pre-workout βασίζονται σε δύο αρχές που δεν σχετίζονται άμεσα μεταξύ τους:

Διέγερση του νευρικού συστήματος: Ο κύριος πρωταγωνιστής είναι η καφεΐνη – μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης, δηλαδή την ουσία που σηματοδοτεί την κούραση στο σώμα. Με απλά λόγια: δεν εξαλείφει την κόπωση, αλλά μειώνει την αντίληψή της, κάνοντας την ίδια επιβάρυνση να φαίνεται ελαφρύτερη.

Αιμάτωση και ρυθμιστική δράση: Εδώ περιλαμβάνονται η κιτρουλίνη και η αργινίνη (υποστηρίζουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αγγεία) και η βήτα-αλανίνη (περιορίζει την αύξηση της οξύτητας στους μυς κατά την έντονη άσκηση).

Η διαφορά μεταξύ των δύο αρχών είναι πρακτική: τα διεγερτικά λειτουργούν από την πρώτη δόση, ενώ η βήτα-αλανίνη και η κρεατίνη μετά από εβδομάδες τακτικής χρήσης. Περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω, καθώς αυτό ακριβώς καθορίζει αν το προϊόν θα ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας.

Τι λειτουργεί πραγματικά σε ένα pre-workout

Τα πιο συχνά συστατικά είναι η καφεΐνη, η κιτρουλίνη, η βήτα-αλανίνη, η αργινίνη και η κρεατίνη. Τα προϊόντα διαφέρουν κυρίως στην περιεκτικότητα ανά δόση.

Συστατικό	Αποτελεσματική δόση βάσει μελετών	Πότε δρά	Τι κάνει
Καφεΐνη	3–6 mg ανά kg βάρους, 60 λεπτά πριν	άμεσα	Μειώνει την αντιλαμβανόμενη προσπάθεια, βελτιώνει δύναμη και αντοχή
Μηλική κιτρουλίνη	6–8 g πριν την άσκηση	άμεσα	Αυξάνει τη διαθεσιμότητα μονοξειδίου του αζώτου και την αιμάτωση
Βήτα-αλανίνη	4–6 g ημερησίως για 2–4 εβδομάδες	μετά από εβδομάδες	Αυξάνει τη μυϊκή καρνοσίνη, ρυθμίζει την οξύτητα
Κρεατίνη	3–5 g ημερησίως, σταθερά	μετά από εβδομάδες	Το μόνο συστατικό στην κατηγορία με εγκεκριμένο ισχυρισμό EFSA

Το συμπέρασμα: Η καφεΐνη είναι το μόνο συστατικό για το οποίο θα νιώσετε διαφορά άμεσα. Αν νιώθετε «έκρηξη» ενέργειας, κατά πάσα πιθανότητα οφείλεται σε αυτήν. Η βήτα-αλανίνη και η κρεατίνη λειτουργούν μόνο με καθημερινή και μακροχρόνια χρήση.

Επιλέξτε βάσει των αναγκών σας

Κατηγορία	Κύριο χαρακτηριστικό	Για ποιόν
Προ-προπονητικά διεγερτικά	Υψηλή περιεκτικότητα καφεΐνης	Όποιος θέλει τη μέγιστη ενέργεια
Pre-workout χωρίς διεγερτικά	Ενεργά συστατικά χωρίς καφεΐνη	Βραδινή προπόνηση, ευαισθησία στην καφεΐνη
Pre-workout χωρίς κρεατίνη	Χωρίς κρεατίνη	Για όποιον λαμβάνει την κρεατίνη ξεχωριστά
Pre-workout pumps (αιμάτωση)	Εστίαση στην αιμάτωση	Όποιος θέλει "πρήξιμο", όχι διέγερση

Συχνές ερωτήσεις (FAQ)

Σε τι χρησιμεύει το pre-workout;

Το pre-workout είναι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση. Συνδυάζει συστατικά για τη διέγερση του νευρικού συστήματος (καφεΐνη) και συστατικά για καλύτερη αιμάτωση και αντοχή στην κόπωση (κιτρουλίνη, βήτα-αλανίνη).

Ποιο είναι το καλύτερο pre-workout;

Εκείνο του οποίου η σύνθεση ταιριάζει στον στόχο και την ώρα της ημέρας σας. Για πρωινές προπονήσεις επιλέξτε προϊόντα με καφεΐνη, για βραδινές επιλέξτε εκδόσεις χωρίς διεγερτικά.

Γιατί νιώθω "μυρμήγκιασμα" μετά το pre-workout;

Αυτό οφείλεται στη βήτα-αλανίνη. Είναι ένα ακίνδυνο φαινόμενο που ονομάζεται παραισθησία και υποχωρεί μέσα σε 30-60 λεπτά.

Πότε να λαμβάνω το pre-workout;

20-30 λεπτά πριν την προπόνηση. Αποφύγετε τη λήψη μετά τις 17:00 αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.

Μπορώ να συνδυάσω το pre-workout με κρεατίνη;

Ναι, είναι ένας συνηθισμένος συνδυασμός. Η κρεατίνη λειτουργεί συσσωρευτικά, οπότε πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, ανεξάρτητα από την προπόνηση.

Δείτε περισσότερα

Εμφάνιση λιγότερων

-24%

BodyWorld
Citrulline 300 g

Με γεύση L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό σε αναλογία 2:1 – pre-workout συμπλήρωμα για pump και απόδοση.

-28%

Mutant
Madness 270 g

Μια ακραία προ-προπόνηση για έντονες προπονήσεις.

-14%

Applied Nutrition
ABE Performance Energy Drink 330 ml

Ανθρακούχο ενεργειακό ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, κιτρουλίνη, β-αλανίνη και ταυρίνη.

-14%

Extrifit
Agrezz 20,8 g

Προ-προπόνηση με έναν μοναδικό συνδυασμό προδρόμων ΝΟ και διεγερτικών.

-27%

BodyWorld
Boost 300 g

Ισχυρό pre-workout και energy booster με καφεΐνη, κιτρουλίνη, βήτα αλανίνη και φυτικά εκχυλίσματα για μέγιστη απόδοση και pump.

-26%

Extrifit
Agrezz 20 x 20,8 g

Προ-προπόνηση με έναν μοναδικό συνδυασμό προδρόμων ΝΟ και διεγερτικών.

-16%

Applied Nutrition
ABE (All Black Everything) 375 g

Απόλυτη, εξαιρετικά ισχυρή προ-προπόνηση με τσάι-κρίνη.

-25%

BodyWorld
N.O. Flow 80 ml

Μέγιστη ροή αίματος και μυϊκή άντληση χωρίς διεγερτικά.

-9%

Nutrend
Pump 225 g

Προ-προπόνηση χωρίς καφεΐνη με υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρουλίνη, β-αλανίνη, γλυκερόλη και τυροσίνη.

-28%

Cellucor
C4 Original 390-414 g

Εξαιρετική προ-προπόνηση για αυξημένη ενέργεια και συγκέντρωση.

-34%

Optimum Nutrition
Gold Standard Pre-Workout 330 g

Το χρυσό πρότυπο στα premium συμπληρώματα προπόνησης.

-11%

BodyWorld
Boost Shot 80 ml

Εξαιρετικά ισχυρό υγρό pre-workout – γρήγορης απορρόφησης RTD shot για μέγιστη απόδοση και pump.

-32%

DY Nutrition
Blood and Guts 380 g

Εξαιρετικά ισχυρή προ-προπόνηση σχεδιασμένη από τον Dorian Yates.

-9%

Nutrend
N1 Shot 60 ml

Επαγγελματική προ-προπόνηση σε υγρή μορφή που απορροφάται γρήγορα.

BodyWorld
Arginine AAKG 90 κάψουλες

Άλφα-κετογλουταρική αργινίνη σε κάψουλες.

-13%

Optimum Nutrition
Platinum Pre-workout 420 g

Μια βελτιωμένη έκδοση της δημοφιλούς προ-προπόνησης.

-28%

Cellucor
C4 Original 195-198 g

Εξαιρετική προ-προπόνηση για αυξημένη ενέργεια και συγκέντρωση.

-10%

Prom-In
Citrulline Malate 400-420 g

Μηλική L-κιτρουλίνη σε αναλογία 2:1.

-13%

Nutrend
N1 Pre-Workout 510 g

Επαγγελματική πούδρα πριν την προπόνηση κατάλληλη για όλους τους αθλητές.

-7%

BodyWorld
N.O. Flow 12 x 80 ml

Μέγιστη ροή αίματος και μυϊκή άντληση χωρίς διεγερτικά.

-11%

Nutrend
Pump Shot 60 ml

Ενισχυτικό χωρίς καφεΐνη σε βολική ένεση μίας δόσης.

-43%

MyProtein
Origin Pre-Workout Dry Scoop 288 g

Επαναστατική φόρμουλα προ-προπόνησης ξηρού δοσομετρητή με αποτελεσματική σύνθεση.

-13%

Prom-In
Serious PRE 2.0 705 g

Ολοκληρωμένο προ-προπονητικό συμπλήρωμα χωρίς διεγερτικά, σχεδιασμένο για σταθερή απόδοση και συγκέντρωση.

Voxberg
Preworkout Elite 18 g

Σύνθετη προ-προπόνηση με φυσική καφεΐνη, κρεατίνη, κιτρουλίνη, β-αλανίνη και μέταλλα.

-20%

Applied Nutrition
Pump 3G 375 g

Συμπυκνωμένη προ-προπόνηση με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, κρεατίνη και μηλική κιτρουλίνη.

Scitec Nutrition
Hot Blood Hardcore 375 g

Μια νέα γενιά της δημοφιλούς προ-προπόνησης με βελτιωμένη σύνθεση.

-10%

Nutrend
N1 Pre-Workout 10 x 17 g

Επαγγελματική πούδρα πριν την προπόνηση κατάλληλη για όλους τους αθλητές.

-13%

Nutrend
Arginine Max Caps 90 κάψουλες

Αμινοξύ L-αργινίνη σε καθαρή κρυσταλλική μορφή.

Scitec Nutrition
Mega Arginine 140 capsules

Καψάκια αργινίνης υψηλής δόσης.

-8%

Cellucor
C4 Sport 288 g

Προ-προπόνηση με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, κρεατίνη, β-αλανίνη εμπλουτισμένη με ηλεκτρολύτες και βιταμίνες.

-12%

Nutrend
N1 Pro 300 g

Επαγγελματική έκδοση του θρυλικού N1 pre-workout.

-12%

Nutrend
N1 Pre-Workout 255 g

Επαγγελματική πούδρα πριν την προπόνηση κατάλληλη για όλους τους αθλητές.

BioTech USA
Nitrox Therapy 680 g

Πριν την προπόνηση με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, αργινίνη, βήτα αλανίνη και κιτρουλίνη.

-14%

Nutrend
N1 Drink 330 ml

Zhe δημοφιλές N1 πριν από την προπόνηση με τη μορφή ανθρακούχου έτοιμου ποτού.

-19%

BodyWorld
Boost Shot 12 x 80 ml

Εξαιρετικά ισχυρό υγρό pre-workout – γρήγορης απορρόφησης RTD shot για μέγιστη απόδοση και pump.

-14%

Universal
Animal Grind Pre-Workout 15,9 g

Ένα ολοκληρωμένο pre-workout με μονοϋδρική κρεατίνη, μηλική κιτρουλίνη, βήτα-αλανίνη και καφεΐνη για περισσότερη ενέργεια, δύναμη και εστίαση.