Προπονητικά συμπληρώματα χωρίς διεγερτικά (pre workout χωρίς καφεΐνη)

Μηλική κιτρουλίνη – διαστέλλει τα αγγεία μέσω του μονοξειδίου του αζώτου (NO), επιτρέποντας σε περισσότερο αίμα να εισρεύσει στους μυς. Μετα-ανάλυση οκτώ μελετών έδειξε ότι 6–8 g περίπου μία ώρα πριν την προπόνηση προσθέτουν κατά μέσο όρο τρεις επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία (Vårvik et al., 2021). Το αποτέλεσμα είναι μικρό, αλλά μετρήσιμο και επανειλημμένα επιβεβαιωμένο.

Βήτα-αλανίνη – αυξάνει το περιεχόμενο της μυϊκής καρνοσίνης, η οποία μειώνει την αύξηση της οξύτητας κατά την έντονη άσκηση. Προσοχή: λειτουργεί μόνο μετά από 2–4 εβδομάδες καθημερινής χρήσης 4–6 g, όχι οξέως (Trexler et al., 2015).

Ταυρίνη – υπάρχει σε περίπου ένα στα έξι προϊόντα. Συμμετέχει στη διαχείριση του νερού στα κύτταρα και στην αντιοξειδωτική προστασία, ενώ μια μετα-ανάλυση υποδηλώνει μια ήπια βελτίωση στην απόδοση αντοχής (Waldron et al., 2018). Ανήκει στα συστατικά των οποίων το αποτέλεσμα είναι μάλλον μικρό παρά σημαντικό.

Γλυκερόλη – βοηθά το σώμα να συγκρατεί περισσότερο νερό και να αυξάνει τον όγκο του πλάσματος του αίματος (Jardine et al., 2023), ώστε να πηγαίνεις στην προπόνηση καλύτερα ενυδατωμένος. Προστίθεται στα pre workout για την αίσθηση του πιο γεμάτου μυός, αλλά αυτό το συγκεκριμένο αποτέλεσμα δεν είναι πλήρως τεκμηριωμένο – οι μελέτες εξέτασαν τη γλυκερόλη κυρίως σε αθλήματα αντοχής στη ζέστη.

Αργινίνη και AAKG – άλλος ένας δρόμος προς το μονοξείδιο του αζώτου. Απορροφάται δυσκολότερα από την κιτρουλίνη, γι' αυτό οι κατασκευαστές συχνά τη συνδυάζουν με αυτήν ή τη δοσολογούν σε μεγαλύτερες ποσότητες.

L-τυροσίνη – το μόνο συστατικό που δεν στοχεύει στον μυ, αλλά στη συγκέντρωση. Λειτουργεί καλύτερα σε στιγμές που το σώμα είναι υπό πίεση – μετά από μια άυπνη νύχτα ή σε συνθήκες ζέστης και κρύου (Jongkees et al., 2015). Δεν έχει επίδραση στη δύναμη και την αντοχή.

Ηλεκτρολύτες και βιταμίνες της ομάδας Β – υποστήριξη της ενυδάτωσης και του ενεργειακού μεταβολισμού.

προπονείσαι βράδυ ή αργά – μακράν ο ισχυρότερος λόγος, και οι αριθμοί το επιβεβαιώνουν: μια μετα-ανάλυση 24 μελετών κατέληξε στο ότι μια κανονική δόση pre workout (περίπου 217 mg καφεΐνης) πρέπει να λαμβάνεται περίπου 13 ώρες πριν τον ύπνο για να μην επηρεαστεί η διάρκειά του (Gardiner et al., 2023) – μετά από μια βραδινή προπόνηση είναι πρακτικά αδύνατο,

είσαι ευαίσθητος στην καφεΐνη – αντιδράς με νευρικότητα, τρέμουλο ή ταχυπαλμίες,

έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση ή καταστάσεις άγχους και τα διεγερτικά δεν είναι κατάλληλα για εσένα,

έχεις ήδη καταναλώσει την καφεΐνη σου – μετά από τρεις καφέδες και ενεργειακά ποτά, άλλη μια δόση είναι μάλλον ρίσκο,

θέλεις να κάνεις ένα διάλειμμα από την καφεΐνη – με την καθημερινή χρήση η επίδρασή της μειώνεται σταδιακά, επομένως ένα διάλειμμα είναι λογικό.

προπονείσαι το πρωί και το κύριο πρόβλημα είναι να «ξεκινήσεις» – τότε είναι κατάλληλα τα ισχυρά pre workouts με διεγερτικά,

περιμένεις άμεσο και έντονο αποτέλεσμα. Χωρίς καφεΐνη η επίδραση είναι διακριτική – θα νιώσεις το πρήξιμο, όχι την «ώθηση».

σε ενδιαφέρει αποκλειστικά το πρήξιμο. Αυτή η κατηγορία αφορά τη συνολική απόδοση χωρίς καφεΐνη. Αν ψάχνεις κάτι μόνο για αιμάτωση, θα το βρεις στις pumpers.