Predvadjalni izdelki brez stimulansov (pre-workout brez kofeina)

Citrulin malat – širi žile prek dušikovega oksida (NO), zato v mišico priteče več krvi. Metaanaliza osmih študij je pokazala, da 6–8 g približno uro pred treningom doda v povprečju tri ponovitve do odpovedi (Vårvik et al., 2021). Učinek je majhen, a merljiv in večkrat potrjen.

Beta-alanin – povečuje vsebnost mišičnega karnozina, ki blaži povečanje kislosti pri intenzivni obremenitvi. Pozor: deluje šele po 2–4 tednih dnevnega uživanja 4–6 g, ne akutno (Trexler et al., 2015).

Taurin – v ponudbi ga ima približno vsak šesti izdelek. Sodeluje pri uravnavanju vode v celicah in pri antioksidativni zaščiti, metaanaliza pri njem nakazuje blago izboljšanje vzdržljivostne zmogljivosti (Waldron et al., 2018). Spada med snovi, pri katerih je učinek bolj majhen kot izrazit.

Glicerol – pomaga telesu zadržati več vode in povečati volumen krvne plazme (Jardine et al., 2023), zato greste na trening bolje hidrirani. V predvadjalne izdelke se dodaja zaradi občutka polnejše mišice, tega konkretnega učinka pa nimamo dokazanega – študije so glicerol raziskovale predvsem pri vzdržljivostnih naporih v vročini.

Arginin in AAKG – še ena pot do dušikovega oksida. Absorbira se slabše kot citrulin, zato ga proizvajalci pogosto kombinirajo z njim ali pa ga odmerjajo v večjih količinah.

L-tirozin – edina sestavina, ki tukaj ne meri na mišico, temveč na osredotočenost. Najbolje deluje v trenutkih, ko je telo pod pritiskom – po neprespani noči ali v mrazu in vročini (Jongkees et al., 2015). Na moč in vzdržljivost nima vpliva.

Elektroliti in vitamini skupine B – podpora hidraciji in energijski presnovi.

trenirate zvečer ali ponoči – daleč najmočnejši razlog in številke to potrjujejo: metaanaliza 24 študij je pokazala, da je treba običajen odmerek predvadjalnega izdelka (okoli 217 mg kofeina) vzeti približno 13 ur pred spanjem, da se spanec ne skrajša (Gardiner et al., 2023) – po večernem treningu tega preprosto ni mogoče doseči,

ste občutljivi na kofein – reagirate z živčnostjo, tresenjem ali razbijanjem srca,

se soočate z visokim krvnim tlakom ali anksioznimi stanji in stimulansi zanje niso primerni,

ste kofein že izčrpali drugje – po treh kofah in energijski pijači je dodaten odmerek prej tveganje,

si želite od kofeina odpočiti – pri dnevnem uživanju se njegov učinek postopoma zmanjšuje; premor je zato smiseln, čeprav jasni dokazi, da se popolnoma vrne prvotni učinek, še manjkajo.

trenirate zjutraj in je glavna težava sploh se "zagnati" – potem so na mestu močni pospeševalci s stimulansi,

pričakujete izrazit takojšen učinek. Brez kofeina je začetek neopazen – napumpanost boste čutili, "brce" ne.

vam gre izključno za napumpanost. Ta kategorija rešuje celostno zmogljivost brez kofeina; če želite izdelek, usmerjen le na prekrvavitev, ga boste našli med predvadjalnimi črpalkami.