Pre-workout uden stimulanser (koffeinfri pre-workout)

Citrullin malat – udvider blodkarrene via nitrogenoxid (NO), så mere blod kan strømme til musklerne. En metaanalyse af otte studier har vist, at 6–8 g cirka en time før træning i gennemsnit tilføjer tre gentagelser til failure (Vårvik et al., 2021). Effekten er lille, men målbar og gentagne gange bekræftet.

Beta-alanin – øger indholdet af muskelkarnosin, som dæmper forsuring under intens træning. Bemærk: Det virker først efter 2–4 ugers dagligt indtag på 4–6 g, ikke akut (Trexler et al., 2015).

Taurin – findes i cirka hvert sjette produkt. Det bidrager til cellernes væskebalance og antioxidantbeskyttelse, og en metaanalyse indikerer en let forbedring af udholdenhedspræstationen (Waldron et al., 2018). Det hører til kategorien af ingredienser, hvor effekten snarere er lille end markant.

Glycerol – hjælper kroppen med at binde mere væske og øge blodplasmavolumen (Jardine et al., 2023), så du træner bedre hydreret. Det tilføjes ofte i pre-workouts for følelsen af fyldigere muskler, men denne specifikke effekt er ikke fuldt dokumenteret – studier af glycerol har primært fokuseret på udholdenhed under varme forhold.

Arginin og AAKG – en anden vej til nitrogenoxid. Det optages dårligere end citrullin, hvorfor producenter ofte kombinerer dem eller doserer det i højere mængder.

L-tyrosin – den eneste ingrediens her, der ikke retter sig mod musklerne, men mod fokus. Det fungerer bedst under pres – efter en nat uden søvn eller i ekstrem varme/kulde (Jongkees et al., 2015). Det har ingen direkte effekt på rå styrke eller udholdenhed.

Elektrolytter og B-vitaminer – støtter hydrering og energiomsætningen.

du træner om aftenen eller natten – klart den stærkeste årsag, og tallene bekræfter det: En metaanalyse af 24 studier viste, at en almindelig portion pre-workout (omkring 217 mg koffein) bør indtages ca. 13 timer før sengetid for ikke at forringe søvnkvaliteten (Gardiner et al., 2023) – det er simpelthen umuligt at nå efter en aftentræning.

du er følsom over for koffein – du reagerer med nervøsitet, rysten eller hjertebanken.

du døjer med forhøjet blodtryk eller angsttilstande, hvor stimulanser er uhensigtsmæssige.

du allerede har fået din kvote af koffein – efter tre kopper kaffe og en energidrik er en dosis mere mest en risiko.

du ønsker at holde en pause fra koffein – ved dagligt indtag mindskes effekten gradvist; en pause er derfor fornuftig, selvom der mangler entydige beviser for, at effekten vender 100% tilbage med det samme.

du træner om morgenen og har svært ved at "komme i gang" – så er stærke præparater med stimulanser på sin plads.

du forventer en markant øjeblikkelig effekt. Uden koffein er starten diskret – du vil mærke pumpet, men ikke det "energiboost".

det udelukkende handler om pump. Denne kategori fokuserer på komplet performance uden koffein; hvis du ønsker et produkt målrettet kun blodgennemstrømning, finder du det under pre-workout pump-produkter.