Αμινοξέα και BCAA

Q: Τι είναι τα αμινοξέα;

Τα αμινοξέα είναι οι δομικές μονάδες των πρωτεϊνών, επομένως και του μυϊκού ιστού. Χωρίζονται σε απαραίτητα (το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει) και μη απαραίτητα. Στον αθλητισμό χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της δημιουργίας και προστασίας των μυών, της αποκατάστασης και της απόδοσης.

Q: Ποια αμινοξέα είναι τα πιο σημαντικά για τους αθλητές;

Για τη μυϊκή ανάπτυξη είναι κρίσιμα τα απαραίτητα αμινοξέα , κυρίως η λευκίνη , η οποία ενεργοποιεί τη δημιουργία μυϊκής πρωτεΐνης. Την πληρέστερη πρόσληψη προσφέρουν τα EAA ή μια ποιοτική πρωτεΐνη . Συμπληρωματικά, είναι χρήσιμα η γλουταμίνη , η αργινίνη ή η βήτα-αλανίνη ανάλογα με τον συγκεκριμένο στόχο.

Q: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ απαραίτητων και μη απαραίτητων αμινοξέων;

Τα απαραίτητα αμινοξέα το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει και πρέπει να τα λαμβάνει μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων διατροφής – είναι εννέα. Τα μη απαραίτητα τα συνθέτει το σώμα μόνο του. Ορισμένα μη απαραίτητα (όπως η γλουταμίνη ή η αργινίνη) σε περίπτωση αυξημένης επιβάρυνσης γίνονται υπό συνθήκη απαραίτητα.

Q: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αμινοξέων και πρωτεΐνης;

Η πρωτεΐνη είναι πηγή αμινοξέων για την ημερήσια πρόσληψη – παρέχει ένα πλήρες φάσμα αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένων των μη απαραίτητων, αλλά πρέπει πρώτα να χωνευτεί. Τα συμπληρώματα αμινοξέων περιέχουν αμινοξέα ήδη σε ελεύθερη μορφή, ώστε να απορροφώνται γρηγορότερα και να έχουν σχεδόν μηδενική ενεργειακή αξία. Για την κάλυψη της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης, είναι πιο πρακτικό και φθηνότερο να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη.

Q: Πότε να παίρνετε αμινοξέα;

Τις περισσότερες φορές γύρω από την προπόνηση – πριν ή κατά τη διάρκεια. Σε περίπτωση δίαιτας, η ημερήσια δόση μπορεί να μοιραστεί σε αρκετές μερίδες. Οι ανησυχίες για το στενό «αναβολικό παράθυρο» μετά την προπόνηση είναι υπερβολικές· πιο σημαντική από το ακριβές λεπτό είναι η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης και η κατανομή της σε πολλές δόσεις (Kerksick et al., 2017).

Ταχεία αποστολή
3000+ προϊόντα σε απόθεμα
1.000.000+ πελάτες

Τα αμινοξέα και τα BCAA συγκαταλέγονται στις πιο μπερδεμένες κατηγορίες αθλητικών συμπληρωμάτων: BCAA, EAA, γλουταμίνη, αργινίνη, HMB… και υποσχέσεις που συχνά αλληλοσυγκρούονται. Ωστόσο, το καθένα εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό και ταιριάζει σε διαφορετικό άτομο. Θα σας δείξουμε πώς να τα ξεχωρίζετε, πότε ένα συμπλήρωμα έχει νόημα και πότε ένα κανονικό γεύμα είναι αρκετό.

Τι είναι τα αμινοξέα και γιατί απασχολούν τους αθλητές

Τα αμινοξέα είναι μικρά μόρια που αποτελούν κάθε πρωτεΐνη στο σώμα σας – από τους μυς μέχρι τα ένζυμα και τις ορμόνες. Όταν τρώτε ένα στήθος κοτόπουλο ή πίνετε πρωτεΐνη, το σώμα διασπά την πρωτεΐνη σε αμινοξέα και στη συνέχεια τα χρησιμοποιεί για να χτίσει ό,τι χρειάζεται.

Στη διατροφή χωρίζονται σε τρεις ομάδες:

Απαραίτητα αμινοξέα (EAA) – εννέα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του. Πρέπει να τα λαμβάνετε μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων. Σε αυτά περιλαμβάνονται η λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη και ιστιδίνη.

Μη απαραίτητα – το σώμα τα παράγει μόνο του από άλλες ουσίες.

Υπό συνθήκη απαραίτητα – υπό κανονικές συνθήκες το σώμα τα παράγει, αλλά σε περιπτώσεις ασθένειας, έντονου στρες ή ακραίας προπόνησης, η κατανάλωση μπορεί να ξεπεράσει την παραγωγή. Εδώ περιλαμβάνονται π.χ. η γλουταμίνη ή η αργινίνη.

Και τώρα το ουσιαστικό για τις αγορές σας: ένα συμπλήρωμα αμινοξέων δεν προσφέρει το ίδιο με μια πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι πηγή αμινοξέων για την ημερήσια πρόσληψη. Τα συμπληρώματα αμινοξέων είναι είτε μια γρήγορη και ελαφριά μορφή δομικών υλικών γύρω από την προπόνηση, είτε ένα στοχευμένο εργαλείο για έναν συγκεκριμένο μηχανισμό στο σώμα. Και επιλέγονται ανάλογα.

Χρειάζεστε αμινοξέα ή αρκεί το φαγητό;

Ας κάνουμε ένα βήμα πίσω: Ο κύριος μοχλός για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας δεν είναι κάποιο συγκεκριμένο συμπλήρωμα, αλλά η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης και η τακτική προπόνηση. Μετα-ανάλυση 49 μελετών σε σχεδόν 1.900 άτομα έδειξε ότι η συμπλήρωση πρωτεΐνης αυξάνει μετρήσιμα τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, αλλά το αποτέλεσμα εξασθενεί μόλις η συνολική πρόσληψη φτάσει περίπου το 1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως (Morton et al., 2018). Η επίσημη θέση της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής (ISSN) συνιστά στους αθλητές το εύρος 1,4–2,0 g πρωτεΐνης ανά κιλό ημερησίως (Jäger et al., 2017).

Εάν καλύπτετε αυτόν τον αριθμό μέσω του φαγητού και της πρωτεΐνης, τα περισσότερα αμινοξέα τα λαμβάνετε ήδη εδώ και καιρό. Ένα μεμονωμένο συμπλήρωμα τότε θα προσφέρει λίγα.

Πότε ένα συμπλήρωμα αμινοξέων έχει νόημα:

Προπονείστε με άδειο στομάχι ή έχετε μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων και χρειάζεστε κάτι ελαφρύ που δεν επιβαρύνει το στομάχι.

Ακολουθείτε δίαιτα μείωσης βάρους και θέλετε να προστατεύσετε τη μυϊκή μάζα με ελάχιστες θερμίδες.

Έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή ευαίσθητο πεπτικό και ο ορός γάλακτος σας προκαλεί προβλήματα.

Στοχεύετε σε έναν συγκεκριμένο μηχανισμό – αιμάτωση, εξουδετέρωση οξύτητας στους μυς, υποστήριξη του εντερικού βλεννογόνου. Εκεί η πρωτεΐνη δεν θα σας βοηθήσει, καθώς δεν περιέχει την απαραίτητη δόση μιας μόνο ουσίας.

Θέλετε ένα αρωματισμένο ρόφημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντί για σκέτο νερό.

Πότε καλύτερα να εξοικονομήσετε χρήματα: τρέφεστε ποικιλοτρόπως, καλύπτετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη, προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα και περιμένετε ότι τα αμινοξέα «θα προσθέσουν επιπλέον μυς». Δεν θα προσθέσουν. Σε αυτή την κατάσταση, μια ποιοτική πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα σας εξυπηρετήσει φθηνότερα και καλύτερα.

Επισκόπηση των κατηγοριών με μια ματιά

Κατηγορία	Τι περιέχει	Για ποιον ενδείκνυται	Τιμή ανά δόση
BCAA	3 απαραίτητα αμινοξέα (λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη)	Προπόνηση με άδειο στομάχι, δίαιτα, γευστική εναλλακτική του νερού	💰
Αμινοξέα EAA	Και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα	Ολοκληρωμένο υλικό γύρω από την προπόνηση, δίαιτα, χωρίς λακτόζη	💰💰
Σύνθετα αμινοξέα	Περισσότερα αμινοξέα σε ένα, συχνά + ηλεκτρολύτες	Όποιος θέλει την ευκολία "όλα σε ένα"	💰💰
Απλά αμινοξέα	Πάντα μόνο μία δραστική ουσία	Στοχευμένο αποτέλεσμα σε δραστική δόση	💰
Γλουταμίνη	L-γλουταμίνη	Περίοδοι υψηλής επιβάρυνσης, πέψη, ανοσία	💰
Αργινίνη	L-αργινίνη, AAKG	Αιμάτωση, αγγεία, μακροχρόνια χρήση	💰💰
HMB	Μεταβολίτης της λευκίνης	Προστασία μυών στη δίαιτα, αποκατάσταση	💰💰
Βοδινά αμινοξέα	Υδρολυμένη πρωτεΐνη βοδινού σε ταμπλέτες	Χωρίς λακτόζη, χωρίς γεύση, για ταξίδια	💰💰
Υγρά αμινοξέα	Συμπυκνώματα, σφηνάκια και έτοιμα ροφήματα	Ευκολία, χωρίς ανάδευση, κατανάλωση κατά την προπόνηση	💰💰💰

Οδηγός: Επιλέξτε ανάλογα με το τι θέλετε

Για κάθε κατηγορία θα βρείτε μια ξεχωριστή σελίδα με αναλυτική ανάλυση των αποτελεσμάτων, της δοσολογίας και των μορφών. Εδώ είναι μια συντόμευση ανάλογα με τον στόχο σας.

Χτίσιμο και προστασία μυϊκής μάζας

Αμινοξέα EAA – και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα σε μία δόση. Για να χτίσει το μυϊκό κύτταρο νέα πρωτεΐνη, χρειάζεται το πλήρες σετ· τα EAA τα παρέχουν γρήγορα και σχεδόν χωρίς θερμίδες.

Αμινοξέα BCAA – η τριάδα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Το πιο τεκμηριωμένο όφελος αφορά τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση· για μέγιστη ανάπτυξη μυών είναι λιγότερο αποτελεσματικά από μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης.

HMB – μεταβολίτης της λευκίνης που περιορίζει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών. Τα ισχυρότερα δεδομένα υπάρχουν εκεί όπου το ζητούμενο είναι να μην χαθούν οι μύες: σε δίαιτα, κατά την αποκατάσταση και σε περιόδους αδράνειας.

Αιμάτωση και απόδοση

Αργινίνη – ο κύριος πρόδρομος του μονοξειδίου του αζώτου, του μορίου που διαστέλλει τα αγγεία. Τα ισχυρότερα δεδομένα αφορούν την αρτηριακή πίεση, ενώ γύρω από την προπόνηση χρησιμοποιείται για την υποστήριξη της αιμάτωσης.

Μηλική κιτρουλίνη – παρακάμπτει τη διάσπαση στο έντερο και το συκώτι, και επομένως αυξάνει τα επίπεδα αργινίνης στο αίμα πιο αποτελεσματικά από την ίδια την αργινίνη. Συχνή σε προ-προπονητικά μείγματα.

Βήτα-αλανίνη – αυξάνει το περιεχόμενο της μυϊκής καρνοσίνης, η οποία μετριάζει την αύξηση της οξύτητας κατά την έντονη επιβάρυνση.

Αποκατάσταση, πέψη και αντοχή

Γλουταμίνη – το πιο άφθονο ελεύθερο αμινοξύ στο σώμα και καύσιμο για τα κύτταρα του εντερικού επιθηλίου καθώς και του ανοσοποιητικού συστήματος. Έχει νόημα σε περιόδους αυξημένης κατανάλωσης.

Ταυρίνη – αμινοσουλφονικό οξύ που εμπλέκεται στην οσμορύθμιση και την αντιοξειδωτική προστασία των κυττάρων.

Ενέργεια και αδυνάτισμα

L-καρνιτίνη – μεταφέρει τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια· χρησιμοποιείται συχνότερα σε δίαιτα μείωσης βάρους και σε αθλήματα αντοχής για την υποστήριξη της απόδοσης, αν και τα δεδομένα σχετικά με την άμεση επίδραση στην απώλεια λίπους είναι αντικρουόμενα.

Τυροσίνη – πρόδρομος της ντοπαμίνης και της νοραδρεναλίνης, χρησιμοποιείται για εστίαση σε περίπτωση κόπωσης και στρες.

Ανάλογα με τη μορφή και την προέλευση

Σύνθετα αμινοξέα – περισσότερα αμινοξέα σε ένα προϊόν. Πρακτικό, όταν δεν θέλετε να συνδυάζετε πολλά συμπληρώματα.

Απλά αμινοξέα – όλα τα μονοσυστατικά αμινοξέα μαζί. Ταιριάζουν όταν θέλετε να συγκρίνετε τιμές, μορφές και μεγέθη συσκευασιών δίπλα-δίπλα αντί να κάνετε κλικ σε μεμονωμένες κατηγορίες.

Υγρά αμινοξέα – συμπυκνώματα, σφηνάκια και έτοιμα ροφήματα. Καμία ανάδευση, ιδανικά για ταξίδια.

Βοδινά αμινοξέα – ταμπλέτες και κάψουλες από υδρολυμένη βοδινή πρωτεΐνη, χωρίς λακτόζη και χωρίς γεύση.

Δείγματα αμινοξέων – συσκευασίες μιας χρήσης, όταν θέλετε πρώτα να δοκιμάσετε τη γεύση ή την ανοχή.

Πώς να επιλέξετε αμινοξέα σε τρία βήματα

Καθορίστε τον σκοπό σας. Αναζητάτε δομικά υλικά για τους μυς ή έναν συγκεκριμένο μηχανισμό; Για το πρώτο επιλέξτε EAA, BCAA ή πρωτεΐνη. Για το δεύτερο, ένα απλό αμινοξύ σε δραστική δόση.

Ελέγξτε τη δόση ανά μερίδα, όχι το περιεχόμενο στη συσκευασία. Αυτό είναι το συνηθέστερο λάθος κατά την αγορά. Στη συσκευασία αναγράφεται συχνά με μεγάλα γράμματα η συνολική ποσότητα στη συσκευασία, αλλά αυτό που αποφασίζει είναι η ποσότητα της δραστικής ουσίας σε μία μερίδα. Διαιρέστε το συνολικό περιεχόμενο με τον αριθμό των μερίδων και συγκρίνετε με τη δόση που αναφέρουν οι μελέτες για τη συγκεκριμένη ουσία.

Επιλέξτε τη μορφή που πραγματικά θα χρησιμοποιείτε. Το καλύτερο συμπλήρωμα είναι αυτό που θα καταναλώσετε πραγματικά. Η σκόνη έχει την καλύτερη σχέση τιμής/απόδοσης, οι κάψουλες και οι ταμπλέτες είναι πρακτικές για τα ταξίδια, ενώ οι υγρές μορφές και τα έτοιμα ροφήματα κερδίζουν στην ευκολία.

Μπορείτε να επιλέξετε απευθείας από τη λίστα προϊόντων παρακάτω – μπορείτε να φιλτράρετε ανάλογα με τη μορφή, τη μάρκα και τις ουσίες που περιέχονται.

Ασφάλεια και νομοθεσία

Τα αμινοξέα είναι καλά ανεκτά από υγιείς ενήλικες στη συνήθη δοσολογία – πρόκειται για ουσίες που λαμβάνετε συνήθως από το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά. Υψηλότερες δόσεις δεν φέρνουν καλύτερα αποτελέσματα. Άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο, καθώς και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν τη χρήση.

Τα περισσότερα μεμονωμένα αμινοξέα δεν έχουν εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας από την EFSA, γι' αυτό και περιγράφουμε τα οφέλη τους με τη γλώσσα της έρευνας, όχι ως εγγυημένο αποτέλεσμα. Λεπτομέρειες για μεμονωμένες ουσίες θα βρείτε πάντα στην αντίστοιχη κατηγορία.

Πώς να επιλέξετε αμινοξέα; Σύνοψη

Τα αμινοξέα και τα BCAA δεν είναι θαύμα ούτε άχρηστα – είναι εργαλεία με περιορισμένη αλλά πραγματική χρήση. Τη βάση αποτελεί πάντα η επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Μόνο πάνω από αυτό έχει νόημα να εξετάσετε αν χρειάζεστε ένα πλήρες φάσμα γύρω από την προπόνηση (EAA), μια ελαφριά επιλογή κατά την άσκηση με άδειο στομάχι (BCAA) ή μια συγκεκριμένη ουσία σε δραστική δόση. Τον καθοριστικό ρόλο παίζει η δόση ανά μερίδα, όχι το μέγεθος της συσκευασίας, και η μορφή που πραγματικά θα χρησιμοποιείτε.

Στο BodyWorld.gr θα βρείτε αμινοξέα σε σκόνη, κάψουλες, ταμπλέτες και υγρή μορφή από δοκιμασμένες μάρκες όπως Nutrend, Amix, Scitec Nutrition, BioTech USA ή BodyWorld.

Όλα είναι διαθέσιμα, με αποστολή από την Τσεχία. Περιηγηθείτε στην προσφορά παρακάτω και επιλέξτε ανάλογα με τον προπονητικό σας στόχο – και μην ξεχάσετε να ρίξετε μια ματιά στο τμήμα μας με τις πιο πρόσφατες προσφορές και εκπτώσεις.

Συχνές ερωτήσεις (FAQ)

Τι είναι τα αμινοξέα;

Τα αμινοξέα είναι οι δομικές μονάδες των πρωτεϊνών, επομένως και του μυϊκού ιστού. Χωρίζονται σε απαραίτητα (το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει) και μη απαραίτητα. Στον αθλητισμό χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της δημιουργίας και προστασίας των μυών, της αποκατάστασης και της απόδοσης.

Ποια αμινοξέα είναι τα πιο σημαντικά για τους αθλητές;

Για τη μυϊκή ανάπτυξη είναι κρίσιμα τα απαραίτητα αμινοξέα, κυρίως η λευκίνη, η οποία ενεργοποιεί τη δημιουργία μυϊκής πρωτεΐνης. Την πληρέστερη πρόσληψη προσφέρουν τα EAA ή μια ποιοτική πρωτεΐνη. Συμπληρωματικά, είναι χρήσιμα η γλουταμίνη, η αργινίνη ή η βήτα-αλανίνη ανάλογα με τον συγκεκριμένο στόχο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ απαραίτητων και μη απαραίτητων αμινοξέων;

Τα απαραίτητα αμινοξέα το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει και πρέπει να τα λαμβάνει μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων διατροφής – είναι εννέα. Τα μη απαραίτητα τα συνθέτει το σώμα μόνο του. Ορισμένα μη απαραίτητα (όπως η γλουταμίνη ή η αργινίνη) σε περίπτωση αυξημένης επιβάρυνσης γίνονται υπό συνθήκη απαραίτητα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αμινοξέων και πρωτεΐνης;

Η πρωτεΐνη είναι πηγή αμινοξέων για την ημερήσια πρόσληψη – παρέχει ένα πλήρες φάσμα αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένων των μη απαραίτητων, αλλά πρέπει πρώτα να χωνευτεί. Τα συμπληρώματα αμινοξέων περιέχουν αμινοξέα ήδη σε ελεύθερη μορφή, ώστε να απορροφώνται γρηγορότερα και να έχουν σχεδόν μηδενική ενεργειακή αξία. Για την κάλυψη της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης, είναι πιο πρακτικό και φθηνότερο να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη.

Πότε να παίρνετε αμινοξέα;

Τις περισσότερες φορές γύρω από την προπόνηση – πριν ή κατά τη διάρκεια. Σε περίπτωση δίαιτας, η ημερήσια δόση μπορεί να μοιραστεί σε αρκετές μερίδες. Οι ανησυχίες για το στενό «αναβολικό παράθυρο» μετά την προπόνηση είναι υπερβολικές· πιο σημαντική από το ακριβές λεπτό είναι η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης και η κατανομή της σε πολλές δόσεις (Kerksick et al., 2017).

Είναι τα αμινοξέα απαραίτητα για την ανάπτυξη μυών;

Απαραίτητα είναι τα αμινοξέα ως τέτοια, όχι το συμπλήρωμα. Η κύρια προϋπόθεση για μυϊκή ανάπτυξη είναι η επαρκής συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης και το προπονητικό ερέθισμα. Μια μετα-ανάλυση έδειξε ότι το όφελος των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης εξασθενεί περίπου πάνω από τα 1,6 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως (Morton et al., 2018). Το συμπλήρωμα είναι επομένως βοηθητικό μέσο, όχι προϋπόθεση.

Πόσα αμινοξέα την ημέρα;

Εξαρτάται από το ποια ουσία εξετάζετε – καθεμία έχει τη δική της δραστική δόση και θα τη βρείτε στην κατηγορία της. Ενδεικτικά: BCAA 5–10 g ανά μερίδα, EAA 6–15 g ανά μερίδα, γλουταμίνη 5–15 g την ημέρα, αργινίνη 3–9 g την ημέρα, HMB 3 g την ημέρα. Ακολουθείτε πάντα τη δοσολογία που αναγράφει ο κατασκευαστής του συγκεκριμένου προϊόντος.

Βλάπτουν τα αμινοξέα τα νεφρά;

Σε υγιείς ενήλικες, στη συνιστώμενη δοσολογία, δεν έχουν περιγραφεί αρνητικές επιδράσεις στα νεφρά. Τα αμινοξέα τα λαμβάνετε κανονικά από τη διατροφή και το συμπλήρωμα προσθέτει μια σχετικά μικρή ποσότητα σε αυτό. Άτομα με προϋπάρχουσα νόσο των νεφρών ή του συκωτιού θα πρέπει ωστόσο να συμβουλεύονται πάντα τον γιατρό τους πριν από τη συμπλήρωση, καθώς και τα δύο όργανα συμμετέχουν στον μεταβολισμό των αμινοξέων.

Μπορούν τα αμινοξέα να συνδυαστούν με κρεατίνη;

Ναι, συνήθως συνδυάζονται και εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η κρεατίνη αυξάνει τα αποθέματα γρήγορα διαθέσιμης ενέργειας για βραχυπρόθεσμη έντονη απόδοση και συγκαταλέγεται στα πιο καλά ερευνημένα συμπληρώματα – ως ένα από τα λίγα, έχει επίσης εγκεκριμένο ισχυρισμό EFSA. Τα αμινοξέα στοχεύουν στα δομικά υλικά και την αποκατάσταση. Την ημέρα της προπόνησης μπορείτε να πάρετε και τα δύο, αλλά την κρεατίνη πρέπει να την παίρνετε τακτικά κάθε μέρα.

Δείτε περισσότερα

Εμφάνιση λιγότερων