Ako si vybrať proteín?

Alergie, intolerancie a spôsoby stravovania

Alergie a intolerancie môžu ovplyvniť váš výber proteínu. Pre ľudí s alergiou na mlieko sú vhodné rastlinné alebo bezmliečne proteíny, ako napríklad hovädzie alebo vaječné proteíny. Pri laktózovej intolerancii sú k dispozícii aj špeciálne bezlaktózové srvátkové proteíny.

Vegetariáni alebo vegáni nájdu ideálnu voľbu pre svoj životný štýl v rastlinných proteínoch z hrachu, ryže, sóje, konope, quinoa, chia alebo ich kombinácie. V tomto prípade je vhodné kombinovať viacero zdrojov rastlinných proteínov, čím sa zvyšuje ich celková biologická využiteľnosť a poskytnú tak komplexný aminokyselinový profil, čo môže viesť k ešte lepším výsledkom.

Regenerácia a rast svalov

Optimálnou voľbou pre podporu regenerácie a rastu svalovej hmoty sú srvátkové proteíny. Nie sú obľúbené len pre svoju vysokú rýchlosť vstrebateľnosti, ale tiež aj vďaka vynikajúcemu aminokyselinovému profilu.

Táto výnimočná kombinácia robí srvátkové proteíny ideálnou voľbou pre široké spektrum športovcov, bez ohľadu na ich špecializáciu. Či už ste profesionálny kulturista, športovec s orientáciou na kondíciu alebo rekreačný športovec, srvátkové proteíny môžu byť zásadným doplnkom pre dosiahnutie optimálnej regenerácie po tréningu a podpory nárastu svalovej hmoty.

Chudnutie a kontrola hmotnosti

Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržať si hmotnosť, sú vhodné proteíny s nízkym obsahom cukru, tuku a kalórií. Srvátkové izoláty a kazeínové proteíny sú ideálnou voľbou, keďže prispievajú aj k pocitu sýtosti. Zvážte aj proteíny obohatené o vlákninu a ďalšie prídavné zložky ako CLA, L-karnitín, extrakt zo zeleného čaju, glukomanán a chróm, ktoré môžu podporiť vaše úsilie o chudnutie.

Najpredávanejšie proteíny

Podpora zdravia

Proteínové doplnky môžu prinášať množstvo zdravotných výhod pre všetkých, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

Prispievajú k silným kostiam, podporujú udržanie svalovej hmoty, a tým pomáhajú predchádzať strate svalov spojenej so starnutím. Okrem toho pomáhajú pri regenerácii buniek a tkanív, čo je užitočné pri hojení rán a zraneniach. Proteíny môžu zlepšiť imunitný systém a poskytnúť dôležitú výživu pre celkové zdravie. V oblasti kontroly hmotnosti môžu pomôcť udržiavať pocit sýtosti a stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Pri správnom užívaní môžu byť cenným príspevkom k celkovému zdraviu a pohody.

Chuť a rozpustnosť

Pri výbere príchute svojho proteínu si vyberte takú príchuť, na ktorú sa budete tešiť aj pri pravidelnej konzumácii. Mnoho značiek ponúka možnosť jednorázovej vzorky alebo malého balenia, čo umožňuje otestovať príchute predtým, než si zakúpite väčšie balenie.

Skúšanie vzoriek a čítanie recenzií od ostatných spotrebiteľov môže byť užitočné pri výbere proteínu, ktorý vám bude najviac vyhovovať.

Na dosladenie proteínov sa väčšinou používajú rôzne sladidlá. Najčastejšie používaným sladidlom je sukralóza, ktorá si získala popularitu vďaka svojim vynikajúcim chuťovým vlastnostiam. Napriek tomu, že sukralóza má výbornú chuť, môže byť nevhodná pre ľudí s citlivosťou na umelé sladidlá. V takomto prípade sú na trhu aj proteíny sladené prírodným sladidlom, ako je stévia.

Existujú aj neochutené (naturálne) varianty proteínov. Tieto vám umožňujú prispôsobiť si príchuť podľa vlastných potrieb a miešať ich s rôznymi potravinami a nápojmi. Takto si môžete vytvárať vlastné kombinácie, ktoré zodpovedajú vašim chuťovým preferenciám a nutričným cieľom.

Proteíny obohatené o iné zložky

Proteíny môžu byť aj obohatené o vitamíny, minerály, vlákninu, tráviace enzýmy či špecifické aminokyseliny, čím sa zvyšuje ich celková nutričná hodnota a funkčnosť.

Vitamíny a minerály zvyšujú celkovú nutričnú hodnotu proteínového doplnku a môžu dopĺňať denný príjem týchto dôležitých živín. Vláknina pridáva benefity pre tráviaci systém a prítomnosť tráviacich enzýmov môže zase podporiť lepšie trávenie a vstrebávanie živín.

Záver

Celkovo platí, že výber správneho proteínu je individuálna voľba, ktorá ovplyvní vaše tréningové výsledky, zdravie a celkovú pohodu. Pred začatím akéhokoľvek nového stravovacieho režimu však odporúčame konzultáciu s odborníkom na výživu alebo lekárom. Nezabudnite, že cesta k zdravému životnému štýlu je jedinečná pre každého a vybraný proteín by mal podporovať vaše osobné ciele a potreby.

Proteíny pre teba