Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Väčšie svaly

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Väčšie svaly

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Tréning väčšie svaly

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale, dostatočnej únave svale a sval bol dobre "precítený". Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu a 4-8 sérií na cvik. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku, približne 60 % až 80 % z maxima. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem, ktorý musí byť vyšší ako výdaj, je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. U mužov sú obľúbené aj prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Mutant
Mass New
od 18,99 
4,6
Reflex Nutrition One Stop Xtreme 4350 g
- 37%
Reflex Nutrition
One Stop Xtreme 4350 g
54,99 
87,90 
4,8
Reflex Nutrition
Instant Mass Heavyweight
od 20,29 
4,5
MyProtein
Maltodextrin
od 2,89 
4,8

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
ALLNUTRITION
Whey Protein
od 10,49 
4,5
MyProtein
Impact Whey Protein
od 4,99 
4,6
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 12,99 
4,6
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 14,79 
4,6

Kreatín

Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
Scitec Nutrition
100% Creatine Monohydrate
od 6,99 
4,4
MyProtein
Creatine Monohydrate
od 6,19 
4,5
Reflex Nutrition Creapure® Creatine 500 g
- 15%
Reflex Nutrition
Creapure® Creatine 500 g
14,29 
16,90 
4,8
MyProtein
Creapure® Kreatín Monohydrát
od 10,29 
4,5

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty obsahujú látky podporujúce výkon, prekrvenie a sústredenie. Vďaka týmto účinkom je môžné trénovať intenzívnejšie, dlhšie a maximalizovať svoj športový výkon. Nakopni sa do tréningu!

Viac produktov
Nutrend
N1
od 8,69 
4,4
Mutant Madness 225 g
- 40%
Mutant
Madness 225 g
10,79 
17,90 
4,3
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
od 8,99 
4,2
Prom-In
Aggressive PRE
od 26,99 
4,7

Podpora testosterónu

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Megabol Testosterol™ 250 30 kaps
- 44%
Megabol
Testosterol™ 250 30 kaps
3,29 
5,90 
4,3
ALLNUTRITION Men´s Support Extreme 120 kaps
- 40%
ALLNUTRITION
Men´s Support Extreme 120 kaps
11,99 
19,90 
4,4
BioTech USA Brutal Anadrol 90 kaps
- 10%
BioTech USA
Brutal Anadrol 90 kaps
20,60 
22,95 
4,3
BioTech USA
Wianabol
od 17,90 
4,2

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
14,99 
26,90 
4,8
MyProtein
Alpha Men
od 9,69 
4,3
Prom-In
Vita Solution Professional
od 12,99 
5,0
Scitec Nutrition Multi Pro Plus 30 balíčkov
- 17%
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 balíčkov
15,49 
18,72 
4,7
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie