Constrói músculos
- Envio rápido
- Mais de 3000 produtos em stock
- Mais de 1.000.000 de clientes
Regras básicas que deves seguir
Formação
O treino para ganhar massa muscular deve consistir em exercícios compostos e isolados. Os exercícios devem ser executados em toda a amplitude de movimento e a um ritmo mais lento, para que haja tensão mecânica suficiente no músculo, fadiga muscular suficiente e o músculo seja bem "sentido". Geralmente, o número de repetições é recomendado entre 6-15 repetições por série e 4-8 séries por exercício. O peso da carga deve provocar uma fadiga muscular suficiente, mas não à custa da técnica do exercício, aproximadamente 60% a 80% da 1 repetição máxima. Deves treinar pelo menos 3 vezes por semana e treinar cada grupo muscular pelo menos 2 vezes por semana.
Alimentação
A ingestão calórica suficiente, que deve ser superior ao gasto, é a base para ganhares massa muscular. O corpo necessita de energia e de proteínas para o crescimento muscular. Recomenda-se geralmente que a ingestão diária total de proteínas seja de 1,6 - 1,8 g por kg de peso corporal. O ideal é controlares a ingestão de proteínas, hidratos de carbono e gorduras, por exemplo, através de aplicações ou de menus já preparados. A alimentação deve ser rica em proteínas e conter muitos legumes frescos. Divide as porções individuais regularmente ao longo do dia, incluindo um regime de consumo suficiente.
Suplementos
Os suplementos nutricionais adequados ao crescimento muscular devem ajudar principalmente a garantir uma ingestão adequada de proteínas, aumentar a ingestão de energia e o fornecimento de energia durante o treino. A creatina é um suplemento nutricional muito popular e comprovado por muitos estudos científicos. A creatina permite-te treinar mais tempo, mais intensamente e lidar com um maior volume de treino. Os estimulantes pré-treino ajudam a estimular o corpo para um melhor desempenho, retardam a fadiga e melhoram o fluxo sanguíneo para os músculos. Os suplementos de apoio à testosterona também são populares entre os homens.
- Aumento da ingestão calórica
- Ingestão de proteínas
- Creatina
- Pré-treino
- Apoio da TST
- Vitaminas e minerais
Aumento da ingestão calórica
A ingestão calórica adequada é a base para ganhares massa muscular. O organismo necessita de energia para o crescimento muscular. A ingestão calórica é aumentada principalmente pelos hidratos de carbono e gorduras, que são um componente essencial destes produtos. Para além dos hidratos de carbono, também contêm proteínas, que são os blocos básicos de construção dos músculos.
Ingestão de proteínas
Se o corpo não receber as quantidades necessárias de proteínas, os músculos não têm nada para crescer. A ingestão total de proteínas, incluindo a ingestão de proteínas na dieta, é geralmente recomendada como sendo de 1,6 - 1,8 g por kg de peso corporal e deve ser distribuída uniformemente ao longo do dia. A forma líquida é fácil de digerir, adequada especialmente após o treino, e entra no corpo mais rapidamente do que uma dieta sólida.
Creatina
A creatina permite-te treinar mais tempo, mais intensamente e lidar com um maior volume de treino. Ao utilizá-la, é possível aumentar o fornecimento de fosfocreatina (energia para os músculos) no organismo em 10% a 40%. Estes efeitos da creatina foram confirmados por pesquisas e estudos: aumenta o músculo, aumenta a força máxima, melhora a resistência muscular, aumenta a força e o desempenho anaeróbico e até ajuda a hidratação em condições extremas ao ar livre.
Pré-treino
Os estimulantes pré-treino contêm substâncias que favorecem o desempenho, a circulação sanguínea e a concentração. Graças a estes efeitos, é possível treinar mais intensamente, durante mais tempo e maximizar o teu desempenho desportivo.
Apoio da TST
Os estimulantes de testosterona podem ajudar a apoiar a produção natural de testosterona. A testosterona é uma hormona muito importante, seja para o crescimento muscular, a força, a perda de peso ou a recuperação. Para além de apoiarem a produção natural de testosterona, apoiam a libido, o que, por sua vez, melhora a qualidade de vida e reduz o stress.
Vitaminas e minerais
Todo o corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente e estes são muito importantes para atingir os objectivos desportivos. Muitos deles encontram-se numa dieta variada e equilibrada. Em caso de ingestão insuficiente de vitaminas e minerais através da dieta normal, é conveniente complementá-los com suplementos nutricionais.
