Ingyenes szállítás 74000 Ft feletti rendelés esetén
Nyelv
Az oldal nyelvének megváltoztatása nincs hatással a szállítási célpontra vagy a termékárak megjelenítési pénznemére.

Izomépítés

  • Gyors szállítás
  • 3000+ termék raktáron
  • 1.000.000+ ügyfél
  1. Főoldal
  2. Célok
  3. Izomépítés

Alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani

Nagyobb izmok edzése

Kiképzés

Az izomtömeg növelésére irányuló edzésnek összetett és elszigetelt gyakorlatokból kell állnia. A gyakorlatokat teljes mozgástartományban és lassabb tempóban kell végezni, hogy az izomban kellő mechanikai feszültség legyen, kellő izomfáradtság és az izom jól „érződik”. Általában az ismétlések száma sorozatonként 6-15, gyakorlatonként 4-8 sorozatban javasolt. A terhelés súlyának kellő izomfáradtságot kell okoznia, de nem az edzéstechnika rovására, az 1 ismétlési maximum kb. 60-80%-a. Hetente legalább 3-szor kell edzeni, és minden izomcsoportot legalább hetente kétszer.

Étel

Étel

Az izomtömeg növelésének alapja a megfelelő kalóriabevitel, amelynek magasabbnak kell lennie a ráfordításnál. A szervezetnek energiára és fehérjére van szüksége az izomnövekedéshez. A teljes napi fehérjebevitel általában 1,6-1,8 g/ttkg. Az ideális módszer a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel nyomon követése, például alkalmazásokon keresztül vagy kész menük használatával. Az ételnek fehérjében gazdagnak kell lennie, és sok friss zöldséget kell tartalmaznia. Egyedi adagok rendszeresen elosztva a nap folyamán, beleértve a megfelelő ivási rendszert.

Táplálék-kiegészítők

Kiegészítők

Az izomnövekedésre alkalmas táplálék-kiegészítőknek elsősorban a megfelelő fehérjebevitel biztosítását, az energiabevitel és az energiaellátás növelését kell elősegíteniük az edzés során. A kreatin nagyon népszerű táplálék-kiegészítő, amelyet számos tudományos tanulmány igazolt. A kreatin lehetővé teszi a hosszabb, intenzívebb edzést és a nagyobb edzésmennyiség kezelését. Az edzés előtti stimulánsok elősegítik a test nagyobb teljesítményre ösztönzését, késleltetik a fáradtságot és javítják az izmok vérellátását. A tesztoszteront támogató kiegészítők a férfiak körében is népszerűek.

Kalóriabevitel növelése

A megfelelő kalóriabevitel az alapja az izomtömeg növelésének. A szervezetnek energiára van szüksége az izomnövekedéshez. A kalóriabevitelt elsősorban a szénhidrátok és zsírok növelik, amelyek ezeknek a termékeknek elengedhetetlen összetevői. A szénhidrátok mellett fehérjéket is tartalmaznak, amelyek az izmok alapvető építőkövei.

További termékek
Mutant
Mass XXXtreme 2500
10450 Ft-tól
ALLNUTRITION
Mass Acceleration
4180 Ft-tól
BioTech USA
Hyper Mass
7320 Ft-tól
Reflex Nutrition Instant Mass Heavyweight 5400 g
- 36%
Reflex Nutrition
Instant Mass Heavyweight 5400 g
18810 Ft
29230 Ft

Fehérjebevitel

Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges fehérjemennyiséget, akkor az izmoknak nincs miből növekedniük. A teljes fehérjebevitel, beleértve az étrendi fehérjebevitelt is, általában 1,6-1,8 g testtömeg-kilogrammonként javasolt, és egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. A folyékony forma könnyen emészthető, különösen edzés után megfelelő, és gyorsabban bejut a szervezetbe, mint egy szilárd étrend.

További termékek
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
5440 Ft-tól
MyProtein Impact Whey Protein 500 g
- 46%
MyProtein
Impact Whey Protein 500 g
5690 Ft
10450 Ft
BioTech USA
100% Pure Whey
6270 Ft-tól
Prom-In
CFM Pure Performance
12190 Ft-tól

Kreatin

A kreatin lehetővé teszi a hosszabb, intenzívebb edzést és a nagyobb edzésmennyiség kezelését. Használatával 10-40%-kal növelhető a szervezet foszfokreatin (az izomzat energiája) ellátása. A kreatin ezen hatásait kutatások és tanulmányok is megerősítették: növeli az izomzatot, növeli a maximális erőt, javítja az izmok állóképességét, növeli az anaerob erőt és a teljesítményt, sőt extrém kültéri körülmények között is segíti a hidratálást.

További termékek
Scitec Nutrition
100% Creatine Monohydrate
8150 Ft-tól
Prom-In Creatine HCL 240 kapszula
- 9%
Prom-In
Creatine HCL 240 kapszula
7530 Ft
8320 Ft
BioTech USA
Creatine pH-X
5560 Ft-tól
BioTech USA Creatine Zero 18 tabletta
- 11%
BioTech USA
Creatine Zero 18 tabletta
2090 Ft
2350 Ft

Edzés előtti

Az edzés előtti stimulánsok teljesítményt, vérkeringést és koncentrációt támogató anyagokat tartalmaznak. Ezeknek a hatásoknak köszönhetően intenzívebben, hosszabb ideig edzhet és maximalizálhatja sportteljesítményét.

További termékek
Mutant Madness 225 g
- 32%
Mutant
Madness 225 g
5640 Ft
8320 Ft
Nutrend
N1 Pre-Workout
4180 Ft-tól
BodyWorld Boost 300 g
- 23%
BodyWorld
Boost 300 g
5440 Ft
7070 Ft
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
3760 Ft-tól

Tesztoszteron támogatás

A tesztoszteron stimulánsok segíthetik a tesztoszteron természetes termelését. A tesztoszteron nagyon fontos hormon, akár az izomnövekedés, akár az erő, a súlycsökkentés vagy a felépülés szempontjából. Amellett, hogy támogatják a tesztoszteron természetes termelését, támogatják a libidót, ami viszont javítja az életminőséget és csökkenti a stresszt.

További termékek
ALLNUTRITION Men´s Support Extreme 120 kapszula
- 40%
ALLNUTRITION
Men´s Support Extreme 120 kapszula
5020 Ft
8320 Ft
ATP Nutrition Diosgenin 100 kapszula
- 56%
ATP Nutrition
Diosgenin 100 kapszula
2510 Ft
5770 Ft
Aminostar Anabolic Booster 180 kapszula
- 10%
Aminostar
Anabolic Booster 180 kapszula
11290 Ft
12500 Ft
BioTech USA Brutal Anadrol 90 kapszula
- 10%
BioTech USA
Brutal Anadrol 90 kapszula
9200 Ft
10250 Ft

Vitaminok és ásványi anyagok

A megfelelő működéshez minden szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek nagyon fontosak a sportcélok eléréséhez. Sok közülük változatos és kiegyensúlyozott étrendben található. A normál étrendből származó vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele esetén ezeket étrend-kiegészítőkkel célszerű kiegészíteni.

További termékek
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapszula
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsz...
6270 Ft
11250 Ft
MyProtein
Alpha Men
4060 Ft-tól
Scitec Nutrition Multi Pro Plus 30 csomag
- 23%
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 csomag
8360 Ft
10830 Ft
Prom-In Vita Solution 60 tabletta
- 17%
Prom-In
Vita Solution 60 tabletta
5850 Ft
7070 Ft
  • Gyors szállítás
  • 3000+ termék raktáron
  • 1.000.000+ ügyfél
  • Professzionális ügyfélszolgálat
Kedvencek
Betöltés...
Betöltés...
Tápanyagértékek
Értékelések és vélemények
Tipp: gyorsan megtalál mindent, amire szüksége van
Kereshet kategóriákra, termékekre, márkákra , valamint olyan szavakra, mint "fogyás, diéta, izom, zsír, fáradtság" ...