EXPEDUJEME PŘÍMO Z ČR, DORUČENÍ DO 24-48H

Větší svaly

  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  1. Úvod
  2. Tréninkové cíle
  3. Větší svaly

Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat

Trénink větší svaly

Trénink

Trénink za účelem budování svalové hmoty by měl sestávat ze základních i izolovaných cviků. Cviky by se měly provádět v plném rozsahu pohybu a pomalejším tempu aby došlo k došlo dostatečnému mechanickému napětí ve svalu, dostatečné únavě svalu a sval byl dobře "procítěný". Počet opakování se doporučuje v rozsahu 6-15 opakování na sérii a 4-8 sérií na cvik. Hmotnost zátěže by měla být zvolena tak aby v způsobila dostatečnou únava svalu ale ne na úkor techniky provedení cviku, přibližně 60% až 80% z maxima. Trénovat by si měl minimálně 3 krát týdně a každou svalovou partii procvičit alespoň 2 krát týdně.

strava

Strava

Dostatečný kalorický příjem, který musí být vyšší než výdej, je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii a bílkoviny pro růst svalů. Celkový denní bílkovinný příjem obecně doporučuje mít 2 g / kg tělesné hmotnosti. Ideálním způsobem je evidence přijatých bílkovin, sacharidů a tuků do aplikace nebo vypracován jídelníček na míru. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a mělo by obsahovat hodně čerstvé zeleniny. Jednotlivé porce rozděleny pravidelně během celého dne včetně dostatečné pitného režimu.

doplňky výživy

Doplňky výživy

Doplňky výživy vhodné na růst svalů by měli hlavně pomoci zajistit dostatečný příjem bílkovin, zvýšení energetického příjmu a dodání energie během tréninků. Velmi oblíbeným doplňků výživy a hlavě ověřeným mnohými vědeckým studiemi je kreatin. Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Nabudit tělo na vyšší výkon, oddálit únavu a zlepšit prokrvení svalů pomáhají předtréninkové stimulanty. U mužů jsou oblíbené i přípravky na podporu přirozené tvorby testosteronu.

Zvýšení kalorického příjmu

Dostatečný kalorický příjem je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii pro růst svalů. Kalorický příjem se navyšuje hlavně sacharidy, které tvoří základní složku těchto produktů. Kromě sacharidů obsahují i bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenů pro svaly.

Více produktů
Reflex Nutrition
Instant Mass Heavyweight
od 509 
4,5
MyProtein
Maltodextrin
od 79 
4,8
Scitec Nutrition
Jumbo Professional
od 645 
4,5
Scitec Nutrition
Jumbo
od 955 
4,3

Dostatečný příjem bílkovin

Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin tak svaly nemají z čeho růst. Celkový příjem bílkovin, včetně bílkovin přijatých stravou, se obecně doporučené 2 g / kg tělesné hmotnosti a měl by být rozložen rovnoměrně během dne. Tekutá forma je vhodná zejména po tréninku nakolik nezatěžuje tak trávení a dostane se do těla rychleji než pevná strava. Na noc se odporúčajé hlavně kaseinové proteiny, nakolik se tráví mnohem pomaleji ve srovnání se syrovátkovými.

Více produktů
ALLNUTRITION
Whey Protein
od 269 
4,5
MyProtein Impact Whey Protein 1000 g - Akční cena
- 57%
MyProtein
Impact Whey Protein 1000 g - Akční cena
249 
573,64 
4,6
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 359 
4,6
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 395 
4,6

Kreatin

Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Jeho užíváním lze zvýšit zásoby fosfokreatinu (energie pro svaly) v těle o 10% až 40%. Tyto účinky kreatinu byly potvrzeny výzkumem a studiemi: zvětšení svalů, zvýšení maximální síly, zlepšení svalové vytrvalosti, zvýšení anaerobní síly i výkonnosti a dokonce napomáhá hydrataci v extrémních outdoorových podmínkách.

Více produktů
Scitec Nutrition
100% Creatine Monohydrate
od 195 
4,4
MyProtein
Creatine Monohydrate
od 175 
4,5
MyProtein
Creapure® Kreatín Monohydrát
od 285 
4,5
BioTech USA
100% Creatine Monohydrate
od 255 
4,4

Předtréninkové stimulanty

Předtréninkové stimulanty obsahují látky podporující výkon, prokrvení a soustředění. Díky těmto účinkům je možné trénovat intenzivněji, déle a maximalizovat svůj sportovní výkon. Nakopni se do tréninku!

Více produktů
Nutrend
N1
od 219 
4,4
Mutant Madness 225 g
- 40%
Mutant
Madness 225 g
305 
505,97 
4,3
Prom-In
Aggressive PRE
od 699 
4,7
Prom-In
Serious PRE
od 385 
4,6

Podpora testosteronu

Testosterónové stimulanty pomáhají podpořit přirozenou tvorbu testosteronu. Testosteron je velmi důležitým hormonem ať už pro růst svalů, síly, hubnutí nebo regeneraci. Kromě podpory přirozené tvorby testosteronu podporují libido čím tím následně zlepšují kvalitu života a snižují stres.

Více produktů
Megabol Testosterol™ 250 30 kaps
- 44%
Megabol
Testosterol™ 250 30 kaps
90 
161,41 
4,3
ALLNUTRITION Men´s Support Extreme 120 kaps
- 46%
ALLNUTRITION
Men´s Support Extreme 120 kaps
299 
558,38 
4,4
BioTech USA Brutal Anadrol 90 kaps
- 10%
BioTech USA
Brutal Anadrol 90 kaps
489 
544,79 
4,3
BioTech USA
Wianabol
od 428 
4,2

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.

Více produktů
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
- 37%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
369 
584,23 
4,8
Reflex Nutrition Nexgen® Sports Multivitamin 60 kaps
- 26%
Reflex Nutrition
Nexgen® Sports Multivitamin 60 kaps
245 
329,57 
4,9
MyProtein
Alpha Men
od 275 
4,2
Prom-In
Vita Solution Professional
od 349 
5,0
  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  • Odborné poradenství
Oblíbené
Načítám...
Načítám...
Nutriční hodnoty
Hodnocení a recenze