EXPEDUJEME PŘÍMO Z ČR
Jazyk
Změna jazyku stránky neovlivňuje zemi doručení ani měnu, ve které jsou zobrazeny ceny produktů.

Větší svaly

  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  1. Úvod
  2. Tréninkové cíle
  3. Větší svaly

Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat

Trénink větší svaly

Trénink

Trénink za účelem budování svalové hmoty by měl sestávat ze základních i izolovaných cviků. Cviky by se měly provádět v plném rozsahu pohybu a pomalejším tempu aby došlo k došlo dostatečnému mechanickému napětí ve svalu, dostatečné únavě svalu a sval byl dobře "procítěný". Počet opakování se doporučuje v rozsahu 6-15 opakování na sérii a 4-8 sérií na cvik. Hmotnost zátěže by měla být zvolena tak aby v způsobila dostatečnou únava svalu ale ne na úkor techniky provedení cviku, přibližně 60% až 80% z maxima. Trénovat by si měl minimálně 3 krát týdně a každou svalovou partii procvičit alespoň 2 krát týdně.

strava

Strava

Dostatečný kalorický příjem, který musí být vyšší než výdej, je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii a bílkoviny pro růst svalů. Celkový denní bílkovinný příjem obecně doporučuje mít 2 g / kg tělesné hmotnosti. Ideálním způsobem je evidence přijatých bílkovin, sacharidů a tuků do aplikace nebo vypracován jídelníček na míru. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a mělo by obsahovat hodně čerstvé zeleniny. Jednotlivé porce rozděleny pravidelně během celého dne včetně dostatečné pitného režimu.

doplňky výživy

Doplňky výživy

Doplňky výživy vhodné na růst svalů by měli hlavně pomoci zajistit dostatečný příjem bílkovin, zvýšení energetického příjmu a dodání energie během tréninků. Velmi oblíbeným doplňků výživy a hlavě ověřeným mnohými vědeckým studiemi je kreatin. Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Nabudit tělo na vyšší výkon, oddálit únavu a zlepšit prokrvení svalů pomáhají předtréninkové stimulanty. U mužů jsou oblíbené i přípravky na podporu přirozené tvorby testosteronu.

Zvýšení kalorického příjmu

Dostatečný kalorický příjem je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii pro růst svalů. Kalorický příjem se navyšuje hlavně sacharidy, které tvoří základní složku těchto produktů. Kromě sacharidů obsahují i bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenů pro svaly.

Více produktů
Mutant
Mass XXXtreme 2500
od 629 
ALLNUTRITION
Mass Acceleration
od 245 
BioTech USA
Hyper Mass
od 429 
Reflex Nutrition Instant Mass Heavyweight 5400 g
- 35%
Reflex Nutrition
Instant Mass Heavyweight 5400 g
1105 
1709 

Dostatečný příjem bílkovin

Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin tak svaly nemají z čeho růst. Celkový příjem bílkovin, včetně bílkovin přijatých stravou, se obecně doporučené 2 g / kg tělesné hmotnosti a měl by být rozložen rovnoměrně během dne. Tekutá forma je vhodná zejména po tréninku nakolik nezatěžuje tak trávení a dostane se do těla rychleji než pevná strava. Na noc se odporúčajé hlavně kaseinové proteiny, nakolik se tráví mnohem pomaleji ve srovnání se syrovátkovými.

Více produktů
MyProtein Impact Whey Protein 500 g
- 46%
MyProtein
Impact Whey Protein 500 g
335 
615 
BioTech USA
100% Pure Whey
od 369 
Prom-In
CFM Pure Performance
od 709 

Kreatin

Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Jeho užíváním lze zvýšit zásoby fosfokreatinu (energie pro svaly) v těle o 10% až 40%. Tyto účinky kreatinu byly potvrzeny výzkumem a studiemi: zvětšení svalů, zvýšení maximální síly, zlepšení svalové vytrvalosti, zvýšení anaerobní síly i výkonnosti a dokonce napomáhá hydrataci v extrémních outdoorových podmínkách.

Více produktů
BodyWorld Creatine (Creapure®) 500 g
- 27%
BodyWorld
Creatine (Creapure®) 500 g
499 
685 
Scitec Nutrition
100% Creatine Monohydrate
od 479 
Prom-In Creatine HCL 240 kapslí
- 9%
Prom-In
Creatine HCL 240 kapslí
445 
489 
BioTech USA
Creatine pH-X
od 325 

Předtréninkové stimulanty

Předtréninkové stimulanty obsahují látky podporující výkon, prokrvení a soustředění. Díky těmto účinkům je možné trénovat intenzivněji, déle a maximalizovat svůj sportovní výkon. Nakopni se do tréninku!

Více produktů
Mutant Madness 225 g
- 35%
Mutant
Madness 225 g
325 
499 
Nutrend
N1 Pre-Workout
od 266 
BodyWorld Boost 300 g
- 24%
BodyWorld
Boost 300 g
325 
425 
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
od 249 

Podpora testosteronu

Testosterónové stimulanty pomáhají podpořit přirozenou tvorbu testosteronu. Testosteron je velmi důležitým hormonem ať už pro růst svalů, síly, hubnutí nebo regeneraci. Kromě podpory přirozené tvorby testosteronu podporují libido čím tím následně zlepšují kvalitu života a snižují stres.

Více produktů
ALLNUTRITION Men´s Support Extreme 120 kapslí
- 47%
ALLNUTRITION
Men´s Support Extreme 120 kapslí
299 
559 
ATP Nutrition Diosgenin 100 kapslí
- 58%
ATP Nutrition
Diosgenin 100 kapslí
149 
359 
Aminostar Anabolic Booster 180 kapslí
- 10%
Aminostar
Anabolic Booster 180 kapslí
665 
735 
BioTech USA Brutal Anadrol 90 kapslí
- 11%
BioTech USA
Brutal Anadrol 90 kapslí
549 
615 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.

Více produktů
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapslí
- 50%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsl...
349 
699 
MyProtein
Alpha Men
od 249 
Scitec Nutrition Multi Pro Plus 30 balíčkov
- 23%
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 balíčkov
489 
635 
Prom-In Vita Solution 60 tablet
- 20%
Prom-In
Vita Solution 60 tablet
365 
455 
  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  • Odborné poradenství
Oblíbené
Načítám...
Načítám...
Nutriční hodnoty
Hodnocení a recenze