EXPEDUJEME PŘÍMO Z ČR

Větší svaly

  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  1. Úvod
  2. Tréninkové cíle
  3. Větší svaly

Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat

Trénink větší svaly

Trénink

Trénink za účelem budování svalové hmoty by měl sestávat ze základních i izolovaných cviků. Cviky by se měly provádět v plném rozsahu pohybu a pomalejším tempu aby došlo k došlo dostatečnému mechanickému napětí ve svalu, dostatečné únavě svalu a sval byl dobře "procítěný". Počet opakování se doporučuje v rozsahu 6-15 opakování na sérii a 4-8 sérií na cvik. Hmotnost zátěže by měla být zvolena tak aby v způsobila dostatečnou únava svalu ale ne na úkor techniky provedení cviku, přibližně 60% až 80% z maxima. Trénovat by si měl minimálně 3 krát týdně a každou svalovou partii procvičit alespoň 2 krát týdně.

strava

Strava

Dostatečný kalorický příjem, který musí být vyšší než výdej, je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii a bílkoviny pro růst svalů. Celkový denní bílkovinný příjem obecně doporučuje mít 2 g / kg tělesné hmotnosti. Ideálním způsobem je evidence přijatých bílkovin, sacharidů a tuků do aplikace nebo vypracován jídelníček na míru. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a mělo by obsahovat hodně čerstvé zeleniny. Jednotlivé porce rozděleny pravidelně během celého dne včetně dostatečné pitného režimu.

doplňky výživy

Doplňky výživy

Doplňky výživy vhodné na růst svalů by měli hlavně pomoci zajistit dostatečný příjem bílkovin, zvýšení energetického příjmu a dodání energie během tréninků. Velmi oblíbeným doplňků výživy a hlavě ověřeným mnohými vědeckým studiemi je kreatin. Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Nabudit tělo na vyšší výkon, oddálit únavu a zlepšit prokrvení svalů pomáhají předtréninkové stimulanty. U mužů jsou oblíbené i přípravky na podporu přirozené tvorby testosteronu.

Zvýšení kalorického příjmu

Dostatečný kalorický příjem je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii pro růst svalů. Kalorický příjem se navyšuje hlavně sacharidy, které tvoří základní složku těchto produktů. Kromě sacharidů obsahují i bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenů pro svaly.

Více produktů
Mutant
Mass New
od 519 
Reflex Nutrition One Stop Xtreme 4350 g
- 40%
Reflex Nutrition
One Stop Xtreme 4350 g
1349 
2236,25 
Reflex Nutrition
Instant Mass Heavyweight
od 509 
ALLNUTRITION
Mass Acceleration
od 179 

Dostatečný příjem bílkovin

Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin tak svaly nemají z čeho růst. Celkový příjem bílkovin, včetně bílkovin přijatých stravou, se obecně doporučené 2 g / kg tělesné hmotnosti a měl by být rozložen rovnoměrně během dne. Tekutá forma je vhodná zejména po tréninku nakolik nezatěžuje tak trávení a dostane se do těla rychleji než pevná strava. Na noc se odporúčajé hlavně kaseinové proteiny, nakolik se tráví mnohem pomaleji ve srovnání se syrovátkovými.

Více produktů
MyProtein
Impact Whey Protein
od 139 
Prom-In
Essential CFM Evolution
od 499 
ALLNUTRITION
Whey Protein
od 299 

Kreatin

Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Jeho užíváním lze zvýšit zásoby fosfokreatinu (energie pro svaly) v těle o 10% až 40%. Tyto účinky kreatinu byly potvrzeny výzkumem a studiemi: zvětšení svalů, zvýšení maximální síly, zlepšení svalové vytrvalosti, zvýšení anaerobní síly i výkonnosti a dokonce napomáhá hydrataci v extrémních outdoorových podmínkách.

Více produktů
Reflex Nutrition
Creapure® Creatine
od 185 
Scitec Nutrition
100% Creatine Monohydrate
od 195 
ALLNUTRITION Creatine Muscle Max 500 g
- 29%
ALLNUTRITION
Creatine Muscle Max 500 g
255 
357,94 
MyProtein
Creapure® Kreatín Monohydrát
od 285 

Předtréninkové stimulanty

Předtréninkové stimulanty obsahují látky podporující výkon, prokrvení a soustředění. Díky těmto účinkům je možné trénovat intenzivněji, déle a maximalizovat svůj sportovní výkon. Nakopni se do tréninku!

Více produktů
Nutrend
N1
od 266 
Mutant Madness 225 g
- 35%
Mutant
Madness 225 g
325 
499 
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
od 249 
MyProtein Pre-Workout Blend 250 g
- 34%
MyProtein
Pre-Workout Blend 250 g
299 
455 

Podpora testosteronu

Testosterónové stimulanty pomáhají podpořit přirozenou tvorbu testosteronu. Testosteron je velmi důležitým hormonem ať už pro růst svalů, síly, hubnutí nebo regeneraci. Kromě podpory přirozené tvorby testosteronu podporují libido čím tím následně zlepšují kvalitu života a snižují stres.

Více produktů
Megabol Biosterol 30 kaps
- 19%
Megabol
Biosterol 30 kaps
119 
146,14 
ALLNUTRITION Men´s Support Extreme 120 kaps
- 46%
ALLNUTRITION
Men´s Support Extreme 120 kaps
299 
558,38 
ATP Nutrition Diosgenin 100 kaps
- 58%
ATP Nutrition
Diosgenin 100 kaps
149 
359 
Sizeandsymmetry Tribulus Testo X Blend 120 kaps
- 15%
Sizeandsymmetry
Tribulus Testo X Blend 120 kaps
519 
611,74 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.

Více produktů
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
- 50%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
349 
699 
MyProtein
MyVitamins One For All
od 139 
MyProtein
Alpha Men
od 249 
Scitec Nutrition Multi Pro Plus 30 balíčkov
- 11%
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 balíčkov
459 
515 
  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  • Odborné poradenství
Oblíbené
Načítám...
Načítám...
Nutriční hodnoty
Hodnocení a recenze