Větší svaly
- Rychlé doručení
- 3000+ produktů ihned k odběru
- 1.000.000+ objednávek
Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat
Trénink
Trénink za účelem budování svalové hmoty by měl sestávat ze základních i izolovaných cviků. Cviky by se měly provádět v plném rozsahu pohybu a pomalejším tempu aby došlo k došlo dostatečnému mechanickému napětí ve svalu, dostatečné únavě svalu a sval byl dobře "procítěný". Počet opakování se doporučuje v rozsahu 6-15 opakování na sérii a 4-8 sérií na cvik. Hmotnost zátěže by měla být zvolena tak aby v způsobila dostatečnou únava svalu ale ne na úkor techniky provedení cviku, přibližně 60% až 80% z maxima. Trénovat by si měl minimálně 3 krát týdně a každou svalovou partii procvičit alespoň 2 krát týdně.
Strava
Dostatečný kalorický příjem, který musí být vyšší než výdej, je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii a bílkoviny pro růst svalů. Celkový denní bílkovinný příjem obecně doporučuje mít 2 g / kg tělesné hmotnosti. Ideálním způsobem je evidence přijatých bílkovin, sacharidů a tuků do aplikace nebo vypracován jídelníček na míru. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a mělo by obsahovat hodně čerstvé zeleniny. Jednotlivé porce rozděleny pravidelně během celého dne včetně dostatečné pitného režimu.
Doplňky výživy
Doplňky výživy vhodné na růst svalů by měli hlavně pomoci zajistit dostatečný příjem bílkovin, zvýšení energetického příjmu a dodání energie během tréninků. Velmi oblíbeným doplňků výživy a hlavě ověřeným mnohými vědeckým studiemi je kreatin. Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Nabudit tělo na vyšší výkon, oddálit únavu a zlepšit prokrvení svalů pomáhají předtréninkové stimulanty. U mužů jsou oblíbené i přípravky na podporu přirozené tvorby testosteronu.
- Zvýšení kalorického příjmu
- Dostatečný příjem bílkovin
- Kreatin
- Předtréninkové stimulanty
- Podpora testosteronu
- Vitamíny a minerály
Zvýšení kalorického příjmu
Dostatečný kalorický příjem je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii pro růst svalů. Kalorický příjem se navyšuje hlavně sacharidy, které tvoří základní složku těchto produktů. Kromě sacharidů obsahují i bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenů pro svaly.
Dostatečný příjem bílkovin
Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin tak svaly nemají z čeho růst. Celkový příjem bílkovin, včetně bílkovin přijatých stravou, se obecně doporučené 2 g / kg tělesné hmotnosti a měl by být rozložen rovnoměrně během dne. Tekutá forma je vhodná zejména po tréninku nakolik nezatěžuje tak trávení a dostane se do těla rychleji než pevná strava. Na noc se odporúčajé hlavně kaseinové proteiny, nakolik se tráví mnohem pomaleji ve srovnání se syrovátkovými.
Kreatin
Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Jeho užíváním lze zvýšit zásoby fosfokreatinu (energie pro svaly) v těle o 10% až 40%. Tyto účinky kreatinu byly potvrzeny výzkumem a studiemi: zvětšení svalů, zvýšení maximální síly, zlepšení svalové vytrvalosti, zvýšení anaerobní síly i výkonnosti a dokonce napomáhá hydrataci v extrémních outdoorových podmínkách.
Předtréninkové stimulanty
Předtréninkové stimulanty obsahují látky podporující výkon, prokrvení a soustředění. Díky těmto účinkům je možné trénovat intenzivněji, déle a maximalizovat svůj sportovní výkon. Nakopni se do tréninku!
Podpora testosteronu
Testosterónové stimulanty pomáhají podpořit přirozenou tvorbu testosteronu. Testosteron je velmi důležitým hormonem ať už pro růst svalů, síly, hubnutí nebo regeneraci. Kromě podpory přirozené tvorby testosteronu podporují libido čím tím následně zlepšují kvalitu života a snižují stres.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.
