Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Väčšie svaly

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Väčšie svaly

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Tréning väčšie svaly

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale, dostatočnej únave svale a sval bol dobre "precítený". Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu a 4-8 sérií na cvik. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku, približne 60 % až 80 % z maxima. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem, ktorý musí byť vyšší ako výdaj, je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. U mužov sú obľúbené aj prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Mutant
Mass New
od 18,99 
Scitec Nutrition Jumbo 8800 g + 100% Creatine Monohydrate 300 g
- 10%
Scitec Nutrition
Jumbo 8800 g + 100% Creatine Monohydrate...
76,99 
85,68 
Scitec Nutrition Jumbo Professional 6480 g + 100% Creatine Monohydrate 300 g
- 13%
Scitec Nutrition
Jumbo Professional 6480 g + 100% Creatin...
69,99 
80,68 
Scitec Nutrition Jumbo Hardcore 6120 g + 100% Creatine Monohydrate 300 g
- 9%
Scitec Nutrition
Jumbo Hardcore 6120 g + 100% Creatine Mo...
67,99 
74,48 

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
MyProtein Impact Whey Protein - Halloween Mystery Flavour 500 g
- 46%
MyProtein
Impact Whey Protein - Halloween Mystery...
6,99 
12,99 
Nutrend
100% Whey Protein New
od 19,69 
BioTech USA
Iso Whey Zero Clear
od 17,49 
MyProtein
Impact Whey Protein - World's Kitchen
od 6,99 

Kreatín

Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
Universal Creatine 500 g + Animal NRG 250 ml ZADARMO
- 10%
Universal
Creatine 500 g + Animal NRG 250 ml ZADAR...
12,99 
14,38 
Scitec Nutrition
Crea-Bomb
od 23,99 
BodyWorld Creatine 500 g + Glutamine 500 g
- 23%
BodyWorld
Creatine 500 g + Glutamine 500 g
16,99 
21,98 
BodyWorld Creatine 500 g
- 23%
BodyWorld
Creatine 500 g
9,99 
12,90 

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty obsahujú látky podporujúce výkon, prekrvenie a sústredenie. Vďaka týmto účinkom je môžné trénovať intenzívnejšie, dlhšie a maximalizovať svoj športový výkon. Nakopni sa do tréningu!

Viac produktov
Nutrend
N1
od 8,69 
Prom-In
Serious PRE
od 13,49 
MuscleTech
Vapor One
od 5,99 
Gaspari Nutrition
SuperPump MAX
od 26,99 

Podpora testosterónu

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
ALLNUTRITION Mens Support Extreme 120 kaps + Vit D3 2000 60 kaps ZADARMO
- 29%
ALLNUTRITION
Mens Support Extreme 120 kaps + Vit D3 2...
11,99 
16,98 
Mutant
Mutant Test
od 15,99 
Androrganics Giganabol 90 g
- 11%
Androrganics
Giganabol 90 g
49,90 
55,90 
Androrganics
Androanabol 90 g
26,99 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
MyProtein Multivitamin 120 tbl + CLA 120 kaps ZADARMO
- 31%
MyProtein
Multivitamin 120 tbl + CLA 120 kaps ZADA...
15,29 
22,28 
MyProtein MyVegan A-Z Multivitamin 60 kaps
- 30%
MyProtein
MyVegan A-Z Multivitamin 60 kaps
7,99 
11,49 
MyProtein MyVitamins Defence Shot 60 ml
- 36%
MyProtein
MyVitamins Defence Shot 60 ml
1,99 
3,13 
MyProtein
MyVitamins Multivitamin Gummies
od 7,99 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie