POŠTOVNÉ ZADARMO PRI NÁKUPE NAD 40 €
Jazyk
Zmena jazyku stránky neovplyvňuje krajinu doručenia ani menu, v ktorej sú zobrazené ceny produktov.

Väčšie svaly

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Väčšie svaly

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Tréning väčšie svaly

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale, dostatočnej únave svale a sval bol dobre "precítený". Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu a 4-8 sérií na cvik. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku, približne 60 % až 80 % z maxima. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem, ktorý musí byť vyšší ako výdaj, je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlavne overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. U mužov sú obľúbené aj prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Kevin Levrone
Anabolic Mass
od 34,99 
Scitec Nutrition
Jumbo Hardcore
od 30,99 
Syntrax MacroPro 2270 g
- 26%
Syntrax
MacroPro 2270 g
41,99 
56,90 
PERFECT Sports Hulk Clean Mass Gainer 4540 g
- 12%
PERFECT Sports
Hulk Clean Mass Gainer 4540 g
41,99 
47,90 

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
QNT
Delicious Whey Protein
od 20,99 
Kevin Levrone
Anabolic Iso Whey
od 56,99 
Nutrend
100% Whey Protein
od 13,49 
Fitness Authority Whey Core 2000 g
- 15%
Fitness Authority
Whey Core 2000 g
37,99 
44,90 

Kreatín

Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
BodyWorld Creatose (Creapure® Gluco) 120 tabliet
- 23%
BodyWorld
Creatose (Creapure® Gluco) 120 tabliet
16,99 
21,99 
Prom-In Creatine HCL 240 kapsúl
- 10%
Prom-In
Creatine HCL 240 kapsúl
17,99 
19,90 
Prom-In Creatine HPLC Tested 500 g
- 14%
Prom-In
Creatine HPLC Tested 500 g
28,99 
33,90 
BioTech USA Crea ZERO 320 g
- 13%
BioTech USA
Crea ZERO 320 g
18,99 
21,90 

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty obsahujú látky podporujúce výkon, prekrvenie a sústredenie. Vďaka týmto účinkom je môžné trénovať intenzívnejšie, dlhšie a maximalizovať svoj športový výkon. Nakopni sa do tréningu!

Viac produktov
Fitness Authority Ice Pump Pre-Workout 463 g
- 20%
Fitness Authority
Ice Pump Pre-Workout 463 g
23,99 
29,90 
Mutant Madness All-In 504 g
- 21%
Mutant
Madness All-In 504 g
28,99 
36,90 
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout Advanced 420 g
- 12%
Optimum Nutrition
Gold Standard Pre-Workout Advanced 420 g
29,99 
33,90 

Podpora testosterónu

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Fitness Authority Xtreme Napalm Alpha Test 240 tabliet
- 28%
Fitness Authority
Xtreme Napalm Alpha Test 240 tabliet
30,99 
42,90 
Peak Performance Ecdysterone 120 kapsúl
- 14%
Peak Performance
Ecdysterone 120 kapsúl
29,99 
34,90 
ALLNUTRITION DAA Instant 300 g
- 23%
ALLNUTRITION
DAA Instant 300 g
12,99 
16,90 
BioTech USA Black Test 90 kapsúl
- 10%
BioTech USA
Black Test 90 kapsúl
24,99 
27,90 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Fitness Authority Xtreme Napalm Pak 30 balíčkov
- 23%
Fitness Authority
Xtreme Napalm Pak 30 balíčkov
32,99 
42,90 
Universal Daily Formula 100 tabliet
- 18%
Universal
Daily Formula 100 tabliet
8,99 
10,90 
Nutrend Multicare 1 balíček
- 10%
Nutrend
Multicare 1 balíček
24,39 
27,10 
BioTech USA One-A-Day Professional 240 g
- 12%
BioTech USA
One-A-Day Professional 240 g
17,49 
19,90 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie