POŠTOVNÉ ZADARMO UŽ OD 40 €

Väčšie svaly

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Väčšie svaly

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Tréning väčšie svaly

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale, dostatočnej únave svale a sval bol dobre "precítený". Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu a 4-8 sérií na cvik. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku, približne 60 % až 80 % z maxima. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem, ktorý musí byť vyšší ako výdaj, je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlavne overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. U mužov sú obľúbené aj prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
interActive Nutrition
Mammoth Mass
od 0,99 
Extrifit BeefMass 3000 g
- 9%
Extrifit
BeefMass 3000 g
30,99 
33,99 
Mutant Mutant Mass 2270 g + Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress 300 g
- 22%
Mutant
Mutant Mass 2270 g + Scitec Nutrition BC...
35,68 
45,68 
Scitec Nutrition
MyoMax Hardcore
od 59,99 

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
BodyWorld Clear Whey Isolate 500 g
- 17%
BodyWorld
Clear Whey Isolate 500 g
24,99 
29,99 
Scitec Nutrition
100% Whey Isolate
od 24,99 
Mutant Hardcore Whey 2270 g
- 27%
Mutant
Hardcore Whey 2270 g
59,99 
81,99 
Nutrex 100% Whey 4540 g
- 14%
Nutrex
100% Whey 4540 g
79,99 
92,99 

Kreatín

Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
BodyWorld Micronized Creatine 330 g
- 17%
BodyWorld
Micronized Creatine 330 g
13,99 
16,90 
BodyWorld
Creatine (Creapure®)
od 9,99 
Weider
Maximum Krea-Genic
od 19,99 
Gaspari Nutrition Proven Creatine 300 g
- 14%
Gaspari Nutrition
Proven Creatine 300 g
21,49 
24,90 

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty obsahujú látky podporujúce výkon, prekrvenie a sústredenie. Vďaka týmto účinkom je môžné trénovať intenzívnejšie, dlhšie a maximalizovať svoj športový výkon. Nakopni sa do tréningu!

Viac produktov
Prom-In
Progressive PRE
od 14,30 
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
od
MyProtein Origin Pre-Workout Dry Scoop 288 g
- 43%
MyProtein
Origin Pre-Workout Dry Scoop 288 g
15,90 
27,99 
Mutant
Madness
od 13,49 

Podpora TST

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Nutrex T-Up Max 60 kapsúl
- 24%
Nutrex
T-Up Max 60 kapsúl
18,99 
24,99 
Nutrend Test Bomb 90 kapsúl
- 10%
Nutrend
Test Bomb 90 kapsúl
12,69 
14,11 
Mutant
Test
od 15,99 
Megabol Testosterol™ 250 30 kapsúl
- 36%
Megabol
Testosterol™ 250 30 kapsúl
3,79 
5,90 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
BioTech USA One-A-Day Kids 90 žuvacích tabliet
- 10%
BioTech USA
One-A-Day Kids 90 žuvacích tabliet
14,30 
15,90 
Amix Daily One 60 tabliet
- 26%
Amix
Daily One 60 tabliet
10,99 
14,90 
Amix Opti-Pack Complete & Full 30 balíčkov
- 14%
Amix
Opti-Pack Complete & Full 30 balíčkov
24,99 
28,99 
Voxberg
Body Elevate 60 kapsúl
7,90 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Nákupný košík
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie