Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Väčšie svaly

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Väčšie svaly

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Tréning väčšie svaly

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale, dostatočnej únave svale a sval bol dobre "precítený". Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu a 4-8 sérií na cvik. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku, približne 60 % až 80 % z maxima. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem, ktorý musí byť vyšší ako výdaj, je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlavne overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. U mužov sú obľúbené aj prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Scitec Nutrition SuperCarb Xpress 1000 g
- 20%
Scitec Nutrition
SuperCarb Xpress 1000 g
9,49 
11,90 
Applied Nutrition Critical Mass Original 6000 g
- 17%
Applied Nutrition
Critical Mass Original 6000 g
43,99 
52,90 
MyProtein
Weight Gainer Blend
od 30,49 
ALLNUTRITION
Gainer Delicious
od 7,99 

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
Koliba WPC Lactose Free 1000 g
- 14%
Koliba
WPC Lactose Free 1000 g
21,49 
24,90 
Scitec Nutrition Muscle Pro 2500 g
- 16%
Scitec Nutrition
Muscle Pro 2500 g
41,99 
49,90 
BioTech USA Iso Whey Zero Xmas Edition 500 g - vianočná edícia
- 11%
BioTech USA
Iso Whey Zero Xmas Edition 500 g - viano...
15,99 
17,90 
Protein.Buzz 100% Whey 3000 g
- 10%
Protein.Buzz
100% Whey 3000 g
34,99 
38,90 

Kreatín

Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
Gaspari Nutrition Creatine 300 g
- 37%
Gaspari Nutrition
Creatine 300 g
8,19 
12,90 
Reflex Nutrition
Creapure® Creatine
od 6,99 
Peak Performance
Creatine Alkaline
od 7,69 
Peak Performance
Creatine AKG
od 14,29 

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty obsahujú látky podporujúce výkon, prekrvenie a sústredenie. Vďaka týmto účinkom je môžné trénovať intenzívnejšie, dlhšie a maximalizovať svoj športový výkon. Nakopni sa do tréningu!

Viac produktov
Scitec Nutrition
Hot Blood Hardcore
od 16,99 
Optimum Nutrition Gold Standard Plant Pre-Workout 240 g
- 11%
Optimum Nutrition
Gold Standard Plant Pre-Workout 240 g
24,99 
27,99 
BodyWorld Boost 300 g
- 23%
BodyWorld
Boost 300 g
12,99 
16,90 
MyProtein Pre-Workout Blend 250 g
- 31%
MyProtein
Pre-Workout Blend 250 g
11,99 
17,49 

Podpora testosterónu

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
MuscleTech Test HD Elite 120 kapsúl
- 12%
MuscleTech
Test HD Elite 120 kapsúl
34,99 
39,90 
Mutant
Test
od 15,99 
Androrganics Giganabol 90 g
- 11%
Androrganics
Giganabol 90 g
49,90 
55,90 
Androrganics
Androanabol 90 g
26,99 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Universal Daily Formula 100 tabliet
- 18%
Universal
Daily Formula 100 tabliet
8,99 
10,90 
Nutrend Multicare 1 balíček
- 10%
Nutrend
Multicare 1 balíček
24,39 
27,10 
BioTech USA One-A-Day Professional 240 g
- 10%
BioTech USA
One-A-Day Professional 240 g
16,99 
18,90 
ALLNUTRITION ALLDEYNN Beautyrose 120 tbl + Shaker 600 ml ZADARMO
- 11%
ALLNUTRITION
ALLDEYNN Beautyrose 120 tbl + Shaker 600...
24,99 
27,98 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie