Poštovné zadarmo pri nákupe nad 75 €

Väčšie svaly

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Väčšie svaly

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Tréning väčšie svaly

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale, dostatočnej únave svale a sval bol dobre "precítený". Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu a 4-8 sérií na cvik. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku, približne 60 % až 80 % z maxima. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem, ktorý musí byť vyšší ako výdaj, je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlavne overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. U mužov sú obľúbené aj prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
DY Nutrition Game Changer Mass 3000 g
- 14%
DY Nutrition
Game Changer Mass 3000 g
42,99 
49,90 
Nutrend
Mass Gain
od 16,49 
Scitec Nutrition
Jumbo Hardcore
od 30,99 
Mutant
Mass XXXtreme 2500
od 27,99 

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
BioTech USA
Iso Whey Zero Clear
od 45,90 
BioTech USA Juicy Isolate 500 g
- 10%
BioTech USA
Juicy Isolate 500 g
25,99 
28,90 
Kompava
Lady Fit Protein
od 1,39 
PEScience Select Protein 837-905 g
- 35%
PEScience
Select Protein 837-905 g
27,99 
42,90 

Kreatín

Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
BodyWorld
Creatine (Creapure®)
od 15,99 
Cellucor Creatine 306 g
- 26%
Cellucor
Creatine 306 g
21,99 
29,90 
Scitec Nutrition Mega Creatine Monohydrate 1320 120 kapsúl
- 10%
Scitec Nutrition
Mega Creatine Monohydrate 1320 120 kapsú...
25,99 
28,90 
Scitec Nutrition MyoFactor 285 g
- 11%
Scitec Nutrition
MyoFactor 285 g
24,99 
27,95 

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty obsahujú látky podporujúce výkon, prekrvenie a sústredenie. Vďaka týmto účinkom je môžné trénovať intenzívnejšie, dlhšie a maximalizovať svoj športový výkon. Nakopni sa do tréningu!

Viac produktov
Nutrend
N1 Pre-Workout
od 12,49 
Scitec Nutrition
Superhero
od 29,49 
BioTech USA Mission 210 g
- 10%
BioTech USA
Mission 210 g
26,79 
29,90 
DY Nutrition Blood and Guts 380 g
- 21%
DY Nutrition
Blood and Guts 380 g
25,99 
32,90 

Podpora testosterónu

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Androrganics
Giganabol 140 kapsúl
49,90 
Warrior Turkesterone 60 kapsúl
- 28%
Warrior
Turkesterone 60 kapsúl
17,99 
24,90 
Universal
Animal M-Stak
od 64,99 
Nutrex
Anabol Hardcore
od 23,99 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
QNT Women's Multivitamins 60 kapsúl
- 12%
QNT
Women's Multivitamins 60 kapsúl
14,99 
17 
QNT Men's Multivitamins 60 kapsúl
- 12%
QNT
Men's Multivitamins 60 kapsúl
14,99 
17 
Nutrend Multicare 1 balíček
- 10%
Nutrend
Multicare 1 balíček
24,39 
27,10 
ALLNUTRITION ALLDEYNN Vitarose 120 tbl + Shaker 600 ml ZADARMO
- 13%
ALLNUTRITION
ALLDEYNN Vitarose 120 tbl + Shaker 600 m...
19,99 
22,98 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie