Byg muskler
- Hurtig levering
- Mere end 3000 produkter på lager
- 1.000.000+ kunder
Grundlæggende regler, du bør følge
Træning
Træning for at opbygge muskelmasse bør bestå af sammensatte og isolerede øvelser. Øvelserne skal udføres i fuldt bevægelsesudslag og i et langsommere tempo, så der er tilstrækkelig mekanisk spænding i musklen, tilstrækkelig muskeltræthed, og musklen "mærkes" godt. Generelt anbefales antallet af gentagelser i intervallet 6-15 gentagelser pr. sæt og 4-8 sæt pr. øvelse. Vægten af belastningen skal forårsage tilstrækkelig muskeltræthed, men ikke på bekostning af øvelsesteknikken, ca. 60% til 80% af 1 repetitions maksimum. Du bør træne mindst 3 gange om ugen og træne hver muskelgruppe mindst 2 gange om ugen.
Mad
Tilstrækkeligt kalorieindtag, som skal være højere end forbruget, er grundlaget for at opbygge muskelmasse. Kroppen har brug for energi og protein til muskelvækst. Det samlede daglige proteinindtag anbefales generelt at være 1,6 - 1,8 g pr. kg kropsvægt. Den ideelle måde er at spore indtaget af protein, kulhydrater og fedt, for eksempel gennem applikationer eller bruge færdige menuer. Maden skal være rig på protein og indeholde en masse friske grøntsager. Individuelle portioner deles regelmæssigt i løbet af dagen, inklusive et tilstrækkeligt drikkeregime.
Kosttilskud
Kosttilskud, der er egnede til muskelvækst, skal primært hjælpe med at sikre tilstrækkeligt proteinindtag, øge energiindtaget og energiforsyningen under træning. Kreatin er et meget populært kosttilskud og bekræftet af mange videnskabelige undersøgelser. Kreatin gør det muligt at træne længere, mere intenst og håndtere en større træningsvolumen. Stimulerende midler før træning hjælper med at stimulere kroppen til højere ydeevne, forsinke træthed og forbedre blodgennemstrømningen til musklerne. Testosterontilskud er også populære blandt mænd.
Forøgelse af kalorieindtag
Tilstrækkeligt kalorieindtag er grundlaget for at opbygge muskelmasse. Kroppen har brug for energi til muskelvækst. Kalorieindtaget øges hovedsageligt af kulhydrater og fedt, som er en væsentlig bestanddel af disse produkter. Ud over kulhydrater indeholder de også proteiner, som er de grundlæggende byggesten for muskler.
Indtag af protein
Hvis kroppen ikke får de nødvendige mængder protein, har musklerne ikke noget at vokse fra. Det samlede proteinindtag, inklusive kostprotein, anbefales generelt at være 1,6 - 1,8 g pr. kg kropsvægt og bør fordeles jævnt over hele dagen. Den flydende form er let at fordøje, velegnet især efter træning, og kommer hurtigere ind i kroppen end en fast kost.
Kreatin
Kreatin giver dig mulighed for at træne længere, mere intenst og håndtere en større træningsvolumen. Ved at bruge det er det muligt at øge tilførslen af fosfokreatin (energi til musklerne) i kroppen med 10% til 40%. Disse virkninger af kreatin er blevet bekræftet af forskning og undersøgelser: forøgelse af muskler, forøgelse af maksimal styrke, forbedring af muskeludholdenhed, forøgelse af anaerob styrke og ydeevne og hjælper endda med hydrering under ekstreme udendørsforhold.
Før-træning
Stimulerende midler før træning indeholder stoffer, der understøtter præstation, blodcirkulation og koncentration. Takket være disse effekter er det muligt at træne mere intensivt, længere og maksimere din sportspræstation.
TST støtte
Testosteronstimulerende midler kan hjælpe med at støtte den naturlige produktion af testosteron. Testosteron er et meget vigtigt hormon, hvad enten det drejer sig om muskelvækst, styrke, vægttab eller restitution. Ud over at understøtte den naturlige produktion af testosteron understøtter de libido, hvilket igen forbedrer livskvaliteten og reducerer stress.
Vitaminer og mineraler
Alle kroppe har brug for vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt, og de er meget vigtige for at nå sportslige mål. Mange af dem findes i en varieret og afbalanceret kost. I tilfælde af utilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler fra den normale kost, er det hensigtsmæssigt at supplere dem med kosttilskud.
