Zgradite mišice
- Hitro pošiljanje
- 3000+ izdelkov na zalogi
- 1.000.000+ strank
Osnovna pravila, ki jih morate upoštevati
Usposabljanje
Vadba za izgradnjo mišične mase mora biti sestavljena iz sestavljenih in ločenih vaj. Vaje je treba izvajati v polnem obsegu gibanja in v počasnejšem tempu, da je v mišici dovolj mehanske napetosti, zadostna mišična utrujenost in mišico dobro »tipamo«. Na splošno je priporočeno število ponovitev v območju 6-15 ponovitev na serijo in 4-8 serij na vajo. Teža bremena mora povzročiti zadostno mišično utrujenost, vendar ne na račun tehnike vadbe, približno 60% do 80% največje 1 ponovitve. Vaditi morate vsaj 3-krat na teden in vsako mišično skupino trenirati vsaj 2-krat na teden.
Hrana
Zadosten kalorični vnos, ki mora biti večji od porabe, je osnova za pridobivanje mišične mase. Telo potrebuje energijo in beljakovine za rast mišic. Celoten dnevni vnos beljakovin se na splošno priporoča med 1,6 – 1,8 g na kg telesne teže. Idealen način je spremljanje vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, na primer prek aplikacij ali uporabe že pripravljenih jedilnikov. Hrana naj bo bogata z beljakovinami in naj vsebuje veliko sveže zelenjave. Posamezne porcije redno razdeljene čez dan, vključno z zadostnim režimom pitja.
Dodatki
Prehranska dopolnila, primerna za rast mišic, naj bi pripomogla predvsem k zagotavljanju ustreznega vnosa beljakovin, povečanju vnosa energije in oskrbe z energijo med treningom. Kreatin je zelo priljubljeno prehransko dopolnilo in je potrjeno s številnimi znanstvenimi raziskavami. Kreatin vam omogoča, da trenirate dlje, bolj intenzivno in obvladujete večji obseg treninga. Stimulansi pred vadbo pomagajo spodbuditi telo k večji zmogljivosti, odložijo utrujenost in izboljšajo pretok krvi v mišicah. Dodatki za podporo testosterona so priljubljeni tudi pri moških.
Povečanje kaloričnega vnosa
Ustrezen vnos kalorij je osnova za pridobivanje mišične mase. Telo potrebuje energijo za rast mišic. Kalorični vnos povečajo predvsem ogljikovi hidrati in maščobe, ki so bistvena sestavina teh izdelkov. Poleg ogljikovih hidratov vsebujejo tudi beljakovine, ki so osnovni gradniki mišic.
Vnos beljakovin
Če telo ne dobi potrebnih količin beljakovin, potem mišice nimajo iz česa rasti. Skupni vnos beljakovin, vključno s prehranskim vnosom beljakovin, je na splošno priporočljiv 1,6 – 1,8 g na kg telesne teže in ga je treba enakomerno porazdeliti čez dan. Tekoča oblika je lahko prebavljiva, primerna predvsem po treningu, v telo pa pride hitreje kot trdna prehrana.
kreatin
Kreatin vam omogoča, da trenirate dlje, intenzivneje in obvladate večji obseg treninga. Z njegovo uporabo je mogoče povečati zalogo fosfokreatina (energije za mišice) v telesu za 10% do 40%. Te učinke kreatina so potrdile raziskave in študije: povečanje mišic, povečanje maksimalne moči, izboljšanje mišične vzdržljivosti, povečanje anaerobne moči in zmogljivosti ter celo pomaga pri hidraciji v ekstremnih zunanjih pogojih.
Pred vadbo
Stimulatorji pred vadbo vsebujejo snovi, ki podpirajo zmogljivost, krvni obtok in koncentracijo. Zahvaljujoč tem učinkom je mogoče trenirati intenzivneje, dlje in maksimirati svojo športno uspešnost.
TST podpora
Spodbujevalci testosterona lahko pomagajo podpirati naravno proizvodnjo testosterona. Testosteron je zelo pomemben hormon, bodisi za rast mišic, moč, hujšanje ali okrevanje. Poleg tega, da podpirajo naravno proizvodnjo testosterona, podpirajo libido, kar posledično izboljšuje kakovost življenja in zmanjšuje stres.
Vitamini & Minerali
Vsako telo potrebuje vitamine in minerale za pravilno delovanje in so zelo pomembni za doseganje športnih ciljev. Veliko jih najdemo v raznoliki in uravnoteženi prehrani. V primeru nezadostnega vnosa vitaminov in mineralov iz običajne prehrane jih je primerno dopolniti s prehranskimi dopolnili.
