Bygga muskler

  • Snabb leverans
  • Över 3000 produkter i lager
  • 1.000.000+ kunder
  1. Hem
  2. Mål
  3. Bygga muskler

Grundläggande regler som du bör följa

Training bigger muscles

Utbildning

Träning för att bygga upp muskelmassa bör bestå av sammansatta och isolerade övningar. Övningarna bör utföras vid fullt rörelseomfång och i ett långsammare tempo så att det blir tillräcklig mekanisk spänning i muskeln, tillräcklig muskelutmattning och muskeln "känns" väl. Generellt rekommenderas ett antal repetitioner i intervallet 6-15 repetitioner per set och 4-8 set per övning. Belastningens vikt bör orsaka tillräcklig muskeltrötthet men inte på bekostnad av övningstekniken, cirka 60-80 % av maximalt 1 repetitionsvärde. Du bör träna minst 3 gånger i veckan och träna varje muskelgrupp minst 2 gånger i veckan.

Food

Livsmedel

Tillräckligt kaloriintag, som måste vara högre än förbrukningen, är grunden för att få muskelmassa. Kroppen behöver energi och protein för muskeltillväxt. Det totala dagliga proteinintaget rekommenderas i allmänhet vara 1,6-1,8 g per kg kroppsvikt. Det idealiska sättet är att följa upp intaget av protein, kolhydrater och fett, till exempel genom program eller använda färdiga menyer. Maten bör vara proteinrik och innehålla mycket färska grönsaker. Enskilda portioner som delas upp regelbundet under hela dagen, inklusive en tillräcklig drickordning.

Nutritional supplements

Kosttillskott

Näringstillskott som lämpar sig för muskeltillväxt ska främst bidra till att säkerställa ett tillräckligt proteinintag, öka energiintaget och energiförsörjningen under träning. Kreatin är ett mycket populärt näringstillskott och bekräftas av många vetenskapliga studier. Kreatin gör att du kan träna längre, intensivare och hantera en större träningsvolym. Stimulantia före träning hjälper till att stimulera kroppen till högre prestanda, fördröja trötthet och förbättra blodflödet till musklerna. Testosteronstödjande kosttillskott är också populära bland män.

Ökat kaloriintag

Ett lämpligt kaloriintag är grunden för att få muskelmassa. Kroppen behöver energi för muskeltillväxt. Kaloriintaget ökas främst av kolhydrater och fetter, som är en viktig komponent i dessa produkter. Förutom kolhydrater innehåller de även proteiner, som är de grundläggande byggstenarna för musklerna.

Fler produkter
Extrifit BeefMass 3000 g
- 8%
Extrifit
BeefMass 3000 g
335 kr
365 kr
Mutant Mutant Mass 2270 g + Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress 300 g
- 21%
Mutant
Mutant Mass 2270 g + Scitec Nutrition BC...
384 kr
488 kr
Scitec Nutrition
MyoMax Hardcore
från 699 kr
Nutrend Mass Core 5440 g
- 9%
Nutrend
Mass Core 5440 g
599 kr
655 kr

Proteinintag

Om kroppen inte får i sig den proteinmängd som krävs har musklerna inget att växa av. Det totala proteinintaget, inklusive proteinintaget via kosten, rekommenderas generellt att vara 1,6-1,8 g per kg kroppsvikt och bör fördelas jämnt över dagen. Den flytande formen är lätt att smälta, lämpar sig särskilt efter träning och kommer in i kroppen snabbare än fast kost.

Fler produkter
BioTech USA
Iso Whey Zero Black
från 395 kr
Weider Clear Isolate 500 g
- 14%
Weider
Clear Isolate 500 g
325 kr
379 kr
BioTech USA
Iso Whey Zero
från 259 kr
Extrifit Protein Caffe Latte 1000 g
- 9%
Extrifit
Protein Caffe Latte 1000 g
305 kr
335 kr

Kreatin

Kreatin gör att du kan träna längre, mer intensivt och hantera en större träningsvolym. Genom att använda det är det möjligt att öka tillgången på fosfokreatin (energi för musklerna) i kroppen med 10-40 %. Dessa effekter av kreatin har bekräftats av forskning och studier: ökning av musklerna, ökning av maximal styrka, förbättring av muskeluthålligheten, ökning av anaerob styrka och prestanda, och hjälper även till hydrering i extrema utomhusförhållanden.

Fler produkter
BodyWorld
Creatine (Creapure®)
från 89 kr
Mutant Creakong 1000 g
- 45%
Mutant
Creakong 1000 g
309 kr
565 kr
Amix
Creatine Monohydrate
från 215 kr
Amix CreAge 120 capsules
- 11%
Amix
CreAge 120 capsules
195 kr
219 kr

Pre-Workouts

Stimulantia före träning innehåller ämnen som främjar prestation, blodcirkulation och koncentration. Tack vare dessa effekter är det möjligt att träna mer intensivt och längre och maximera dina idrottsprestationer.

Fler produkter
Prom-In
Progressive PRE
från 160 kr
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
från 100 kr
MyProtein Origin Pre-Workout Dry Scoop 288 g
- 41%
MyProtein
Origin Pre-Workout Dry Scoop 288 g
175 kr
299 kr
Mutant Madness 270 g
- 33%
Mutant
Madness 270 g
145 kr
215 kr

TST-stöd

Testosteronstimulerande medel kan hjälpa till att stödja den naturliga produktionen av testosteron. Testosteron är ett mycket viktigt hormon, oavsett om det gäller muskeltillväxt, styrka, viktminskning eller återhämtning. Förutom att stödja den naturliga produktionen av testosteron stöder de libido, vilket i sin tur förbättrar livskvaliteten och minskar stressen.

Fler produkter
Scitec Nutrition T-Serum 120 kapslar
- 11%
Scitec Nutrition
T-Serum 120 kapslar
289 kr
325 kr
Universal
Animal M-Stak
från 695 kr
Megabol Testosterol™ 250 30 capsules
- 35%
Megabol
Testosterol™ 250 30 capsules
49 kr
75 kr
Scitec Nutrition DAA Pro 100 capsules
- 6%
Scitec Nutrition
DAA Pro 100 capsules
145 kr
155 kr

Vitaminer och mineraler

Alla kroppar behöver vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt och de är mycket viktiga för att uppnå idrottsmål. Många av dem finns i en varierad och balanserad kost. Vid otillräckligt intag av vitaminer och mineraler från den normala kosten är det lämpligt att komplettera dem med näringstillskott.

Fler produkter
Extrifit V 52 Vita Complex Forte 60 tabletter
- 10%
Extrifit
V 52 Vita Complex Forte 60 tabletter
205 kr
229 kr
BioTech USA One-A-Day Kids 90 tuggtabletter
- 10%
BioTech USA
One-A-Day Kids 90 tuggtabletter
166,5 kr
185 kr
Voxberg Body Elevate 60 capsules
- 6%
Voxberg
Body Elevate 60 capsules
80 kr
85 kr
Voxberg Recover Ease 60 kapslar
- 6%
Voxberg
Recover Ease 60 kapslar
80 kr
85 kr
  • Snabb leverans
  • Över 3000 produkter i lager
  • 1.000.000+ kunder
  • Professionell kundsupport
Favoriter
Varukorg
Laddar...
Tilläggsinformation
Betyg och recensioner
Tips: hitta snabbt allt du behöver
Du kan söka efter kategorier, produkter, varumärken och ord som " viktminskning, diet, muskler, fett, trötthet" . ..