Bygga muskler
- Snabb leverans
- Över 3000 produkter i lager
- 1.000.000+ kunder
Grundläggande regler som du bör följa
Utbildning
Träning för att bygga upp muskelmassa bör bestå av sammansatta och isolerade övningar. Övningarna bör utföras vid fullt rörelseomfång och i ett långsammare tempo så att det blir tillräcklig mekanisk spänning i muskeln, tillräcklig muskelutmattning och muskeln "känns" väl. Generellt rekommenderas ett antal repetitioner i intervallet 6-15 repetitioner per set och 4-8 set per övning. Belastningens vikt bör orsaka tillräcklig muskeltrötthet men inte på bekostnad av övningstekniken, cirka 60-80 % av maximalt 1 repetitionsvärde. Du bör träna minst 3 gånger i veckan och träna varje muskelgrupp minst 2 gånger i veckan.
Livsmedel
Tillräckligt kaloriintag, som måste vara högre än förbrukningen, är grunden för att få muskelmassa. Kroppen behöver energi och protein för muskeltillväxt. Det totala dagliga proteinintaget rekommenderas i allmänhet vara 1,6-1,8 g per kg kroppsvikt. Det idealiska sättet är att följa upp intaget av protein, kolhydrater och fett, till exempel genom program eller använda färdiga menyer. Maten bör vara proteinrik och innehålla mycket färska grönsaker. Enskilda portioner som delas upp regelbundet under hela dagen, inklusive en tillräcklig drickordning.
Kosttillskott
Näringstillskott som lämpar sig för muskeltillväxt ska främst bidra till att säkerställa ett tillräckligt proteinintag, öka energiintaget och energiförsörjningen under träning. Kreatin är ett mycket populärt näringstillskott och bekräftas av många vetenskapliga studier. Kreatin gör att du kan träna längre, intensivare och hantera en större träningsvolym. Stimulantia före träning hjälper till att stimulera kroppen till högre prestanda, fördröja trötthet och förbättra blodflödet till musklerna. Testosteronstödjande kosttillskott är också populära bland män.
Ökat kaloriintag
Ett lämpligt kaloriintag är grunden för att få muskelmassa. Kroppen behöver energi för muskeltillväxt. Kaloriintaget ökas främst av kolhydrater och fetter, som är en viktig komponent i dessa produkter. Förutom kolhydrater innehåller de även proteiner, som är de grundläggande byggstenarna för musklerna.
Proteinintag
Om kroppen inte får i sig den proteinmängd som krävs har musklerna inget att växa av. Det totala proteinintaget, inklusive proteinintaget via kosten, rekommenderas generellt att vara 1,6-1,8 g per kg kroppsvikt och bör fördelas jämnt över dagen. Den flytande formen är lätt att smälta, lämpar sig särskilt efter träning och kommer in i kroppen snabbare än fast kost.
Kreatin
Kreatin gör att du kan träna längre, mer intensivt och hantera en större träningsvolym. Genom att använda det är det möjligt att öka tillgången på fosfokreatin (energi för musklerna) i kroppen med 10-40 %. Dessa effekter av kreatin har bekräftats av forskning och studier: ökning av musklerna, ökning av maximal styrka, förbättring av muskeluthålligheten, ökning av anaerob styrka och prestanda, och hjälper även till hydrering i extrema utomhusförhållanden.
Pre-Workouts
Stimulantia före träning innehåller ämnen som främjar prestation, blodcirkulation och koncentration. Tack vare dessa effekter är det möjligt att träna mer intensivt och längre och maximera dina idrottsprestationer.
TST-stöd
Testosteronstimulerande medel kan hjälpa till att stödja den naturliga produktionen av testosteron. Testosteron är ett mycket viktigt hormon, oavsett om det gäller muskeltillväxt, styrka, viktminskning eller återhämtning. Förutom att stödja den naturliga produktionen av testosteron stöder de libido, vilket i sin tur förbättrar livskvaliteten och minskar stressen.
Vitaminer och mineraler
Alla kroppar behöver vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt och de är mycket viktiga för att uppnå idrottsmål. Många av dem finns i en varierad och balanserad kost. Vid otillräckligt intag av vitaminer och mineraler från den normala kosten är det lämpligt att komplettera dem med näringstillskott.
