Pojačaj
- Brza dostava
- 3000+ proizvoda na skladištu
- 1.000.000+ kupaca
Osnovna pravila kojih se morate pridržavati
Trening
Cilj zatezanja tijela je jačanje mišića uz smanjenje tjelesne masnoće. Kombinacija treninga snage i kondicijskog treninga učinkovit je način. Osim pravilno odabranih vježbi, važno je naučiti mišić osjećati, odnosno fokusirati se na njegovu pravilnu, izoliranu upotrebu u zadanoj odabranoj vježbi. Broj ponavljanja se preporučuje u rasponu od 6-15 ponavljanja po seriji i 4-8 serija po vježbi.
Hrana
Kako biste smanjili tjelesnu masnoću, prehrana mora biti u kalorijskom deficitu, što znači da biste trebali unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. S druge strane, važno je osigurati dovoljan unos proteina kako bi se mišići oblikovali, odnosno bili veći i jači. Idealan način je pratiti kalorije u aplikaciji ili prilagođenim jelovnicima. Hrana treba biti bogata proteinima i treba sadržavati puno svježeg povrća. Pojedinačni dijelovi podijeljeni redovito tijekom dana, uključujući dovoljan režim pijenja.
Dodaci
Dodaci prehrani koji potpomažu mršavljenje uglavnom bi trebali pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa proteina, povećati potrošnju energije, smanjiti apetit, pomoći u unosu manje kalorija, npr. niskokalorična zamjena u prehrani ili opskrba energijom tijekom treninga. Suplementi koji pomažu u sagorijevanju više masnoće ili sprječavanju stvaranja masnoća također su vrlo popularni. Dodatke prehrani treba uvijek odabrati nakon prilagodbe prehrane. Svako tijelo treba vitamine i minerale kako bi pravilno funkcioniralo.
- Povećan unos proteina
- Poboljšanje metabolizma masti
- Sagorjevači masti
- Zamjene za obrok
- Zdrava i niskokalorična hrana
- Vitamini i minerali
Povećan unos proteina
Odgovarajući unos proteina tijekom dijete važan je faktor u regeneraciji i zaštiti mišićne mase. Osim toga, dovoljan unos proteina osigurava osjećaj sitosti. Proteini također imaju najveći toplinski učinak, odnosno utrošak energije za njihovu preradu u tijelu.
Poboljšanje metabolizma masti
Ovi proizvodi pomažu u učinkovitijem korištenju masti kao izvora energije. Drugim riječima, zahvaljujući njima tijelo sagorijeva više masti. Energija dobivena na ovaj način omogućuje nam da treniramo jače i dulje.
Sagorjevači masti
Spaljivači masti pomažu u mršavljenju na više načina. Daju energiju, smanjuju apetit, potiču sagorijevanje masti, ubrzavaju metabolizam i tjelesnu temperaturu, zahvaljujući čemu vaše tijelo može sagorjeti više kalorija tijekom dana.
Zamjene za obrok
Ukusni, niskokalorični shakeovi koji sadrže proteine, ugljikohidrate i vlakna obogaćene mješavinom vitamina i minerala, koji su prikladni kao sveobuhvatna zamjena u prehrani namijenjena ne samo sportašima već i običnim ljudima za kontrolu unosa kalorija. Štedi vrijeme i prije svega zdrav način zamjene za jedan ili više obroka dnevno.
Zdrava i niskokalorična hrana
Hrana koja opskrbljuje tijelo potrebnim hranjivim tvarima u pravim omjerima i od odgovarajućih zdravlju prihvatljivih sirovina bez viška kalorija. Niskokalorična hrana poput aroma i sirupa dodaje okus pripremljenim jelima bez povećanja kalorija.
Vitamini i minerali
Svako tijelo treba vitamine i minerale za pravilno funkcioniranje, a oni su vrlo važni za postizanje sportskih ciljeva. Mnoge od njih nalazimo u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani. U slučaju nedovoljnog unosa vitamina i minerala uobičajenom prehranom, prikladno ih je nadopuniti dodacima prehrani.
