Tone Up
- Nopea toimitus
- 3000+ tuotetta varastossa
- 1.000.000+ asiakasta
Perussäännöt, joita sinun tulisi noudattaa
Koulutus
Kehon kiinteyttämisen tavoitteena on vahvistaa lihaksia ja vähentää samalla kehon rasvaa. Voimaharjoittelun ja kuntoharjoittelun yhdistelmä on tehokas tapa. Oikein valittujen harjoitusten lisäksi on tärkeää oppia tuntemaan lihas eli keskittyä sen oikeaan, yksittäiseen käyttöön tietyssä valitussa harjoituksessa. Toistojen määrä suositellaan olevan välillä 6-15 toistoa sarjaa kohden ja 4-8 sarjaa harjoitusta kohden.
Ruoka
Kehon rasvan vähentämiseksi ruokavalion on oltava kalorivajeinen, mikä tarkoittaa, että sinun on syötävä vähemmän kaloreita kuin poltat. Toisaalta on tärkeää huolehtia riittävästä proteiinin saannista, jotta lihakset muotoutuvat eli ovat isompia ja vahvempia. Ihanteellinen tapa on seurata kaloreita sovellukseen tai räätälöityihin ruokalistoihin. Ruoan tulisi olla proteiinipitoista ja sisältää paljon tuoreita vihanneksia. Yksittäiset annokset jaetaan säännöllisesti päivän aikana, mukaan lukien riittävä juominen.
Lisäravinteet
Painonpudotusta tukevien ravintolisien pitäisi pääasiassa auttaa varmistamaan riittävä proteiinin saanti, lisätä energiankulutusta, hillitä ruokahalua, auttaa syömään vähemmän kaloreita, esim. vähäkalorinen ravintokorvaus, tai antaa energiaa harjoittelun aikana. Lisäravinteet, jotka auttavat polttamaan enemmän rasvaa tai estävät rasvan muodostumista, ovat myös hyvin suosittuja. Ravintolisät tulisi valita aina ruokavalion mukauttamisen jälkeen. Jokainen elimistö tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen oikein.
- Lisääntynyt proteiinin saanti
- Rasvan aineenvaihdunnan parantaminen
- Rasvanpolttajat
- Ateriankorvikkeet
- Terveelliset ja vähäkaloriset elintarvikkeet
- Vitamiinit ja kivennäisaineet
Lisääntynyt proteiinin saanti
Riittävä proteiinin saanti ruokavaliossa on tärkeä tekijä lihasmassan uudistumisen ja suojelun kannalta. Lisäksi riittävä proteiinin saanti takaa kylläisyyden tunteen. Proteiineilla on myös suurin lämpövaikutus eli energiankulutus niiden käsittelyyn elimistössä.
Rasvan aineenvaihdunnan parantaminen
Nämä tuotteet auttavat käyttämään rasvaa tehokkaammin energialähteenä. Toisin sanoen niiden ansiosta keho polttaa enemmän rasvaa. Näin saadun energian ansiosta voimme treenata kovemmin ja pidempään.
Rasvanpolttajat
Rasvanpolttajat auttavat laihtumaan monin tavoin. Ne antavat energiaa, vähentävät ruokahalua, edistävät rasvanpolttoa, kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja kehon lämpötilaa, minkä ansiosta kehosi voi polttaa enemmän kaloreita päivän aikana.
Ateriankorvikkeet
Maukkaat, vähäkaloriset pirtelöt, jotka sisältävät proteiinia, hiilihydraatteja ja kuituja, jotka on rikastettu vitamiinien ja kivennäisaineiden seoksella ja jotka soveltuvat kattavaksi ruokavalion korvaajaksi, joka on suunniteltu urheilijoiden lisäksi myös tavallisille ihmisille kalorien saannin hallitsemiseksi. Aikaa säästävä ja ennen kaikkea terveellinen tapa korvata yksi tai useampi ateria päivässä.
Terveelliset ja vähäkaloriset elintarvikkeet
Elintarvikkeet, jotka toimittavat elimistölle tarvittavat ravintoaineet oikeassa suhteessa ja sopivista terveysvaikutteisista raaka-aineista ilman ylimääräisiä kaloreita. Vähäkaloriset elintarvikkeet, kuten aromit ja siirapit, lisäävät makua valmiisiin aterioihin lisäämättä kaloreita.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Jokainen keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla, ja ne ovat erittäin tärkeitä urheilutavoitteiden saavuttamiseksi. Monet niistä löytyvät monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Jos vitamiineja ja kivennäisaineita ei saada riittävästi tavallisesta ruokavaliosta, niitä on syytä täydentää ravintolisillä.
