Painonlisäys
- Nopea toimitus
- 3000+ tuotetta varastossa
- 1.000.000+ asiakasta
Perussäännöt, joita sinun tulisi noudattaa
Koulutus
Lihasmassan kasvattamiseksi harjoittelun tulisi koostua yhdistelmä- ja yksittäisistä harjoituksista. Harjoitukset olisi suoritettava täydellä liikelaajuudella ja hitaammalla tempolla, jotta lihakseen syntyy riittävä mekaaninen jännitys, lihas väsyy riittävästi ja lihas "tuntuu" hyvin. Yleensä toistojen lukumääräksi suositellaan 6-15 toistoa sarjaa kohti ja 4-8 sarjaa harjoitusta kohti. Harjoituksia tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa ja harjoittaa kutakin lihasryhmää vähintään 2 kertaa viikossa.
Ruoka
Kaloriylijäämään liittyy se, että kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, mikä johtaa painonnousuun lihaksen tai rasvan muodossa. Päivittäinen proteiinin kokonaissaanti suositellaan yleisesti 1,6-2 g painokiloa kohti. Ihanteellinen tapa on seurata proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen saantia esimerkiksi sovellusten avulla tai käyttää valmiita ruokalistoja. Ruoan tulisi olla proteiinipitoista ja sisältää paljon tuoreita kasviksia. Yksittäiset annokset jaetaan säännöllisesti päivän aikana, mukaan lukien riittävä juominen.
Lisäravinteet
Lihaskasvuun soveltuvien ravintolisien tulisi pääasiassa auttaa varmistamaan riittävä proteiinin saanti, lisäämään energiansaantia ja energiansaantia harjoittelun aikana. Kreatiini on erittäin suosittu ravintolisä ja monien tieteellisten tutkimusten vahvistama pää. Kreatiinin avulla voit treenata pidempään, intensiivisemmin ja käsitellä suurempaa harjoitusmäärää. Myös luonnollista testosteronituotantoa tukevat valmisteet ovat erittäin suosittuja.
- Kalorien saannin lisääntyminen
- Proteiinin saanti
- Pähkinävoi
- Vitamiinit ja kivennäisaineet
- Ruoansulatuksen tuki
Kalorien saannin lisääntyminen
Riittävä kalorien saanti on lihasmassan kasvattamisen perusta. Keho tarvitsee energiaa lihasten kasvuun. Kalorien saantia lisäävät pääasiassa hiilihydraatit ja rasvat, jotka ovat näiden tuotteiden olennainen osa. Hiilihydraattien lisäksi ne sisältävät myös proteiineja, jotka ovat lihasten perusrakennusaineita.
Proteiinin saanti
Jos keho ei saa tarvittavia proteiinimääriä, lihaksilla ei ole mitään, mistä kasvaa. Kokonaisproteiinin saannin, mukaan lukien ravintoproteiinin saanti, suositellaan yleensä olevan 1,6-1,8 g painokiloa kohti, ja se tulisi jakaa tasaisesti koko päivän aikana. Nestemäinen muoto on helposti sulavaa, sopii erityisesti harjoittelun jälkeen ja pääsee elimistöön nopeammin kuin kiinteä ruokavalio.
Pähkinävoi
Näitä terveellisiä ja erittäin maukkaita voileipiä voi syödä sellaisenaan tai lisätä sheikhiin, kaurapuuroon tai pannukakun täytteeksi. Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Jos on tarpeen lisätä kalorien saantia, ne ovat erittäin hyvä kalorien lähde, sillä niiden kaloritiheys on suuri. Sitä vastoin vähennysruokavalioiden kanssa niiden käytössä on oltava varovainen, sillä niiden ansiosta henkilö voi helposti ylittää päivittäisen kalorimääränsä ilman, että hän saa kaikkia tarvittavia makroravintoaineita.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Jokainen keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla, ja ne ovat erittäin tärkeitä urheilutavoitteiden saavuttamiseksi. Monet niistä löytyvät monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Jos vitamiineja ja kivennäisaineita ei saada riittävästi tavallisesta ruokavaliosta, niitä on syytä täydentää ravintolisillä.
Ruoansulatuksen tuki
Erilaisia ruoansulatusentsyymejä ja probiootteja, jotka on suunniteltu tukemaan ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Tavoitteena on auttaa elimistöä sulattamaan proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja sekä varmistaa ruoansulatuskanavan hyvä terveys, jotta se voi käyttää ravinnosta saatuja ravintoaineita mahdollisimman tehokkaasti.
